Wprowadzenie. Callanetics przez 10 minut dziennie

Żaden człowiek do większej wartości niż zdrowie. Ale każda kobieta chce być nie tylko zdrowe, ale również piękne, zachować swoją atrakcyjność fizyczną przez wiele lat. Najbardziej niezawodnym sposobem na to jest wysiłek fizyczny, który pozwala na utrzymanie funkcji mięśni i stawów w optymalnym stanie, a co ważniejsze, za pomocą pracy mięśni zachowania i pomnażania potencjału energetycznego organizmu, wypełniając każdą komórkę w organizmie energii, siły i fizycznej urody. Uniwersalny system ćwiczeń fizycznych, zaprojektowane z myślą o wszystkich cech kobiecego ciała jest prezentowanych w tej książce. System ten nazywa się - "Callanetics".

Pomimo ogromnej różnorodności programów promujących i poprawiają sylwetkę, callanetics - jeden z unikalnych i popularnych odkryć w branży zdrowia - długo zdobył Europie, Azji i Ameryce.
Callanetics - powolny, spokojny gimnastyka kształt ze statycznego obciążenia. Jest bardzo wydajny i pomaga unieść mięśnie i szybką utratą masy ciała i wielkości ciała. Aktywizuje układ odpornościowy organizmu.

Idealny dla tych, którzy wolą rozważny, spokojny i sesje aktywny kompleks w koordynacji w zakresie rodzajów sprawności tanecznej. To zaskakująco skuteczny program szkoleniowy pomoże stworzyć harmonijną równowagę między ciałem i umysłem, pozwala na uzyskanie wielki fizyczny kształt, rozwijać koncentrację i uniknąć obrażeń.
Twórca tego systemu ćwiczeń - amerykański lekarz Callan Pinckney. System ćwiczeń jest nazwany na jej cześć. Nawet jako dziecko w Callan miał problemy z jego bioder, i pozbyć się swoich wad, to był taniec i skoki do wody. Elementy te Pinckney wykonany w technice poprawy sylwetki.

Callan Pinckney już ponad 60 lat, ale jej postać będzie szesnaście zazdrość dziewczyny. Mówi, że to zestaw ćwiczeń przeznaczony jego odmładzające działanie na cały organizm: po 10 sesjach poczujesz się 10 lat młodszy. Po callanetics o pierwszej wynosi 7 godzin klasyczne ćwiczenia tlenowe lub 24 godzin.
Wyobraź sobie, że podjęły pomarańczę i wycisnąć sok z niego. Więc callanetics wycisnąć z organizmu nadmiaru tłuszczu i toksyn. Jednocześnie mamy schadim i wzmacnia stawy, nie przeciążać serce - callanetics nie ma przeciwwskazań.
W Europie i wielu innych krajach, to przyciąga ludzi w każdym wieku - od 16 do 60 lat. Co więcej, ten system ćwiczeń jest popularny nie tylko wśród kobiet, ogromna liczba ludzi zaangażowanych w klubie zdrowia.
Aby wymienić kilka entuzjastyczne recenzje:
„Doświadczyłem mocy chwilowej poprawie, a następnie dodatkowy cal mojego ciała zaczęły znikać!” - Rose Marie O`Melli, Sacramento, Kalliforniya.
„Callanetics nie tylko pozwolił mi ponownie grać w golfa, ale także poprawić wyniki w grze ..!” - George Thorne, Denver.
„Teraz mogę nosić ubrania z dumą i komfort. I stań prosto i bardzo pewny siebie ... Po raz pierwszy w życiu mam silne, piękne nogi, płaski brzuch napięta i piękne pośladki, cellulit i wiotki zniknął „- Lisa Collins, Chicago.
Jest to na pewno powiedzieć, że ze wszystkich rodzajów gimnastyki callanetics daje możliwość czuć swoje mięśnie, napina skórę, dostarcza energii i poprawia seksualności. Zostało to potwierdzone przez mężczyzn prowadzących callanetics na całym świecie.
Jaka jest tajemnica tego sukcesu?

Po pierwsze, callanetics nie wymagają wizyty w specjalnie wyposażonych sal gimnastycznych, aby dowiedzieć się cały urok treningu, można w domu. Nie trzeba specjalnego sprzętu, specjalne ubrania lub buty. wystarczająco wygodne do noszenia odzieży sportowej normalne dla ciebie, lepiej jasne, stworzyć nastrój, włącz ulubioną muzykę i zacząć ćwiczyć.
Po drugie, jest powolny i spokojny gimnastyka implikuje jednocześnie ogromną intensywną pracę mięśni podczas treningu. Jest on oparty na obciążenia statyczne, postawy klasycznej jogi i rozciąganie po każdym ćwiczeniu, którego zadaniem - aby zapobiec bóle mięśni i nedopustit nadmiernie eksponować.
ćwiczenia statyczne są ukierunkowane na mięśnie mikrosokrascheniya. W callanetics żadnych szarpnięć i skoki (nie można się martwić o kolana iz powrotem), nie ma różnicy między napięciem sąsiednich grup mięśniowych. Użyj wszystkich, w tym małych mięśni. Oparty na rozciąganie (stretching) i ćwiczenia statyczne powodować aktywność głębokich grup mięśniowych, tak szybko zaczynają schudnąć nieświeży głębokich obszarów tkanki tłuszczowej. Efekty fizjologiczne oparte na fakcie, że podczas długotrwałego obciążenia statycznego na mięśniach zwiększa poziom metabolizmu (zwiększone tempo metabolizmu) jest znacznie bardziej efektywne niż w przypadku obciążeń cyklicznych, a co ważniejsze - zwiększając tym samym liczbę spalonych kalorii. Jesteś nie budować masę mięśniową i przynieść je ze stanu wiotkiego do naturalnego estetycznym kształcie odpowiadającym zdrowym ciele.
Callanetics jak utalentowanego rzeźbiarza, pomoże Ci wyrzeźbić nowy kształt z doskonałych formach: prawidłowej postawy i znika osteochondroza, rosnąć piersi staje się napięta i płaski brzuch, poprawić formę pośladki, będziesz zaskoczony, jak w krótkim czasie staniesz się bardziej elastyczna, ujędrniona i, najważniejsze - ruchy zyskają płynność i kobiecość. Po zajęciach, poczujesz wspaniałą lekkość w całym ciele, ponieważ ćwiczenia mają działanie lecznicze. Callanetics może pomóc osiągnąć wyniki, które można „ważą” i „środek” po kilku sesjach. Amerykanie nazywają „callanetics gimnastyka niewygodnych pozycji ciała”, jak ćwiczenia są zaprojektowane w taki sposób, aby jednocześnie pracować wszystkie główne mięśnie ciała. To jest ogromny plus i zasadnicza różnica w stosunku do innych typów sprawności, które zgodnie z ciężkiej pracy pojedynczej reszty grupy mięśni ciała nie są zaangażowane.
Oto tylko osiem możliwe lub zachęty, aby zacząć uprawiać sami jutro:
1. Twoja waga przekracza normę. Jeśli pójdziesz jutro do angażowania się w klubie fitness, możliwe jest, że nie będzie w stanie wytrzymać więcej niż 10 minut, podczas gdy sesja trwa 50 minut. Duszność i ból w stawach są gwarantowane.
2. Użytkownik nie zalecają trening o wysokiej intensywności. Bieganie, skakanie - nie dla ciebie. Wysokie tempo męczące dla ciebie, i stracił chęć do zrobienia.
3. Nie są zainteresowani w sprzęt do ćwiczeń, a to wydaje się trudne do podnoszenia hantle, sztangi, aktywnie pracować dla nich, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz swoją działalność fitness.
4. Lubisz spokojną atmosferę. Callanetics coś podobnego do jogi, ma pełną koncentrację na każdym ruchu. Miła atmosfera masz gwarancję, oczywiście, ale nie wpaść w iluzji, że klasa jest bardzo prosta. Aby przezwyciężyć wszystkie ćwiczenia statyczne wytrzymania napięcie, konieczne jest, aby ciężko pracować.
5. Czy chcesz spróbować czegoś nowego, ponieważ nie jest pierwszym roku zaangażowany w fitness, być może należy zróżnicować ich szkolenie jest Callanetics.
6. kluby fitness, można zgubić się wśród różnych programów - fitball, hip-hop, Taipei, Kibo i masz lame koordynację ruchów. Więc callanetics także dla Ciebie - proste, proste pod względem ćwiczeń koordynacyjnych dać przyzwoity obciążenia.
7. W ogóle, jesteś zadowolony z rysunku, ale chcemy, aby dostosować biodro lub podkreślenie talii. Pomoże to callanetics, jak cały system ćwiczeń mających na celu korygowanie obszarów problemowych.
8. Wolisz uczyć się w domu. Masz bardzo mało czasu, aby regularnie odwiedzać klub fitness. To ta książka jest dla Ciebie. Mimo wszystko, trzeba tylko krzesło, ręcznik oraz lustro.

Korzystny wpływ na callanetics zatrudnienia
Regularne ćwiczenia Callanetics dać wszystkie korzystne efekty, a nawet jeszcze bardziej. Im dłuższy i bardziej trwałe robisz, tym więcej korzyści z tego prosty, ale jednocześnie bardzo skuteczny system. Oto najczęstsze których wyniki będą odczuwalne dla Ciebie w ciągu kilku tygodni treningu:
- poprawa postawy, bóle krzyża zniknie, a ból w spine-
- poprawiają przemianę materii i wzmacniają System- odpornościowy
- naturalnie spadać wag
- poprawiają koloryt tela-
- poprawa elastyczności i wydłużyć mięśnie bez nadmiaru obema-
- wzmocnienie stawów, tym silniejszy będzie muskulatura-
- Zmniejszenie narażenia na stres i zwiększyć pewność siebie.

Zasady treningu robiąc callanetics
Na zajęcia callanetics przewidzianych do ciebie tylko pozytywne skutki, możemy sformułować szereg wymogów metodologicznych.
Jak już napisałem, Callanetics - gimnastyka jest statyczne pozy. Szczególną cechą tego systemu jest zdefiniowana przez obciążenie statyczne na mięśnie ciała. Biorąc niezbędną pozycję, należy trzymać go za 25-100 kont, w zależności od początkowego poziomu przygotowań. Pragnę zauważyć, że ci, którzy nie uczestniczą w programach ćwiczeń, nie można trzymać dłużej niż 10-15 stanowią rachunki. Ale nie rozpaczaj, w końcu mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia i długości napięcia statycznego może być zwiększona do górnego limitu. Aby rozpocząć, należy starać się zachować postawę 5-10 kont, a następnie spoczął, powtórz ćwiczenie jeszcze raz. Jeśli poważnie zmierzające do zmniejszenia masy ciała i starają się osiągnąć idealną sylwetkę, zalecamy, aby zajmować się na podstawowym poziomie sprawności fizycznej 3 razy w tygodniu przez 30 minut. Dla tych, którzy po prostu chcą poprawić obszary problemowe, zalecamy sesje od 1 godziny 3 razy w tygodniu. Kiedy czujesz się zatrudnienia, pokroić je na 2 razy. Po dotarciu stabilny sukces, można prowadzić tylko 1 godzina tygodniowo, ciesząc się razem z doskonałym stanem zdrowia i dobrego samopoczucia.
Ale systematyczny trening, szczególnie dla kobiet, które dopiero zaczynają angażować się w fitness lub którzy przez długi czas w ciągu kilku lat nie zaangażowanych w sport, rekomeduem uważnie przeczytać poniższe zasady.
Pierwsza zasada treningu - stopniowy wzrost intensywności i czasu trwania obciążenia. Przy niskiej początkowej sprawności, na wstępnym etapie, konieczne jest podejście bardzo odmierzonych obciążeń. Dodawanie obciążenia powinno być 3-5% za każdy tydzień szkolenia w stosunku do osiągniętego poziomu, a po osiągnięciu wysokich wyników - mniej. Ponieważ trudno jest określić funkcjonalność swojego ciała, w początkowym etapie nie zaleca się robić ćwiczenia na maksimum, tak długo przetrenowania nie pozwoli przejść do regularnych zajęć. Nie należy niezwłocznie zwrócić się do osiągnięcia ostatecznych wyników z innego powodu. Badania pokazują, że efekt treningu w pierwszych etapach wyższy niż następnego, gdy zbliżasz się do granicy swoich możliwości. Jest to nie tylko niebezpieczeństwo przedawkowania obciążeniem, ale możliwe, że jest istotne, ale nie ograniczając aktywność fizyczną, jest o wiele bardziej skuteczna, aby poprawić stan narządów wewnętrznych. Więc nie spiesz się jak najszybciej nadrobić stracony czas i od razu stają się piękne. Taka niecierpliwość jest niebezpieczne. Stopniowe, przyrostowe i stopniowy - to twoja dewiza!
Druga zasada, która musi być uważany jest różnorodność ćwiczeń. Dla wysokiej jakości różnych aktywności fizycznej jesteś wystarczająco od 7 do 12 ćwiczeń, ale są one znacznie różnią się od siebie. To pozwoli na przeszkolenie różnych stronach funkcjonalnych umiejętności całego organizmu. Jeśli tylko to jedno lub dwa ćwiczenia, a poza tym, jeśli wpływają one tylko niewielką grupę mięśni, efekt osiągnięty szkolenia wysoce specjalistycznej. Nie można podciągnąć brzuch lub talię do osiągnięcia przy słabych mięśni pleców i nie może pompować mięśnie pośladków, bioder nie są szkolenia.
Trzecia zasada, który zapewnia zgodność z aktywnym przeciwieństwie przedwczesnego starzenia się, jest głównym szkolenia pracy silnika. Odnosi się to przede wszystkim do tych kobiet, których wiek wynosi ponad czterdziestu lat. Jeśli nie tak dawno dla średnim wieku i starszych, uznano za przeciwwskazane niektóre ćwiczenia, ale teraz badania obalają stare dane. Ćwiczenia Dawkowanie callanetics są najbardziej skuteczne dla uzdrowienia. Tym bardziej, że wycofuje się ciało od konkretnego ruchu, tym bardziej cenne, że jako środek ćwiczeń. O ile, oczywiście, nie zapomnij o ścisłym dawkowaniu i stopniowe narastanie ładunku. Nawiasem mówiąc, mama Callan Pinckney, co 80 lat z przyjemności prowadzi callanetics, zapewniając aktywny odporność na starzenie.
Czwarta zasada jest systematyczny trening. Tylko regularne lekcje, będziemy w stanie uzyskać maksymalny efekt, to znaczy nie tylko w celu osiągnięcia idealnej figurze, ale aby utrzymać optymalną kondycję przez wiele lat.

Preparat do callanetics treningowych
Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli w przeszłości miałeś uraz, choroby przewlekłe, lub jesteś w ciąży, lub jeśli masz ponad 50 lat, choć callanetics i nie ma przeciwwskazań. Zacznij swoją pierwszą sesję treningową tylko po dokładnej znajomości z ćwiczeniami.
Oprócz głównego kompleksu opiszemy mały kompleks składający się z trzech ćwiczeń. Wykonując go, trwale pozbyć się bólu w plecach lub być w stanie zapobiec ich wystąpieniu. Ćwiczenia mogą być wykonywane o każdej porze dnia: rano, aby dać sygnał i pobudzać organizm przez cały dzień, a wieczorem zrelaksować swoje ciało po ciężkim dniu pracy i podejmuje stres off mięśni pleców. Ćwiczenia te mogą służyć jako rozgrzewkę przed wykonaniem głównego kompleksu, w ogóle, można to zrobić w dowolnym czasie i dowolnym miejscu, nawet w pracy.
Przed przeprowadzeniem podstawowe niezbędne do przygotowania kompleksu do mięśni i stawów. W tym celu proponujemy rozgrzewkę, składający się z ćwiczeń, które muszą być wykonane przed wykonaniem skomplikowanych ćwiczeń. Wykonywanie ćwiczeń pomoże rozgrzać i przygotować mięśnie do pracy, chroni przed urazami. Każde ćwiczenie składa się z prostych i łatwo wykonywalne ruchów. Wszystkie oparte są na rozciąganie. Rozciąganie mięśni przed ćwiczeniami pozwoli im sprężysty, będzie przyzwyczaić do obciążeń statycznych, które jest oparte callanetics. Jako dziecko, każdy ma naturalną elastyczność, ale z wiekiem, bez regularnych ćwiczeń, zaczynamy go stracić. Ale dobra elastyczność mięśni i stawów - miara ciała młodej. Ponadto, elastyczne mięśnie i stawy są mniej podatne na skręcenia i szczepów. Dlatego przed przystąpieniem do głównych klas, należy wykonać kompleksowe treningi. Staraj się nie wstrzymywać oddechu podczas ćwiczeń, oddychając spokojnie i równomiernie.
Należy unikać gwałtownych ruchów i nierówne, mięśnie należy delikatnie i powoli wyciągnął, ale z pewnym wysiłkiem, aż poczujesz napięcie. Trzymaj postawę przyjętą tak długo, jak pozwala swoją kondycję fizyczną.
Na początkowym etapie będzie wystarczające i stanowi 10-20, doprowadzić do poziomu gotowości nawet do 30. W przyszłości można zwiększyć nawet do 60. Ale nie rozciągnąć mięśnie do bólu.
Każda kobieta chce być piękna, szczupła i stonowana. Jednak entuzjastycznie zaangażowany tylko ćwiczenia, to jest trudne do osiągnięcia perfekcji w tworzeniu idealnej figury.
Nadal trzeba przestrzegać i zarządzania zrównoważoną dietę. Praktyka pokazuje, że jesteśmy dość lekko podejście do tej kwestii.

WARM Część 1