Typy ciała dla mężczyzn i kobiet

Jeśli próbujesz zachować rzeczy proste, możemy powiedzieć, że typy ciała wszystkich trzech, to ectomorph, endomorph, mesomorph, ale w czystej postaci, są one rzadko: zazwyczaj jeden typ jest dominujący, podczas gdy dwa pozostałe tylko łagodnym i stracił na jego tle. Poniżej przedstawiono najistotniejsze cechy każdego z trzech typów, jak również zalecenia dotyczące szkoleń, biorąc pod uwagę ich specyficzne cechy.

ectomorphy

1. Ectomorph mogą być rozpoznawane przez lekkie rysunku, który ze względu na cienkie niską masą kości, mięśnie i prawie całkowitego braku tłuszczu. Tacy ludzie nie spotykają się z problemem nadwagi, ale także budować duże ilości mięśni to jest najtrudniejsze. Ectomorph zaleca się stosowanie odrębnego systemu, których realizacja powinna być na każdej sesji, aby skupić się na jednej lub dwóch części ciała z powrotem do niego w ciągu tygodnia. Szkolenie powinno być krótkie, ale ciężkie, z ciężkimi podstawowych ćwiczeń, które pozwolą jak wypracować różne grupy mięśni. Między treningi powinny dać ciału dobry odpoczynek i oglądać uważnie, udało się, czy dana część jest „wycofać się” z poprzedniej lekcji. Jeśli nie, to lepiej, aby tymczasowo zrezygnować szkolenia ponieważ nadmierne obciążenie będzie miało odwrotny skutek, co spowalnia zestaw wyników.
Nie zapomnij o nie mniej niż 1 raz na miesiąc, aby zmienić system szkolenia. Jak twoje ciało będzie zaangażowany w proces szkolenia, konieczne jest zwiększenie obciążenia: wagę, liczbę powtórzeń (5-10) i podejść (06/08). Jeśli przyrost masy mięśniowej i siły nadal jest zbyt powolny, można spróbować następujący schemat treningu: każdą część ciała - jedno ćwiczenie wykonywane 10 razy w 10 zestawów. Użyj tego programu wskazany tylko raz na dwa miesiące.
Ectomorph jest również bardzo ważne, aby uniknąć sytuacji stresowych, ponieważ towarzyszy uwalnianie kortyzolu - substancje, które mogą spowolnić ogólny postęp. Aby to zrobić, można użyć jakichkolwiek praktyk relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja, etc. W przerwach należy oszczędzać energię między treningami. Nie zapomnij również codziennie pić 2,5 litra wody.

mesomorph

2. Z punktu widzenia genetyki najlepszych warunków dla kulturystyki ma mesomorph. Jak wspomniano powyżej, ludzie, którzy należą do tego typu, od urodzenia są dobrej budowy ciała. Cechuje się długim tułowia, wąskiego pasa, szerokie ramiona, a objętość części tułowia. Podczas sesji z tą samą wydajnością, może być stosowane jako tworzące podstawowy i ćwiczenia się w szybkim tempie, aby łączyć ze sobą. W celu uzyskania optymalnych wyników, zaleca się zmieniać w sposób ciągły szkolenia obwód, łączący treningowe z wysokim i niskim natężeniem cykli w czasie 3-4 tygodni. Średnio liczba powtórzeń powinno być 8-12. W tym przypadku ryzyko urazów i „wypalenia” jest nadal zachowana z powodu nadmiernego wysiłku. Nie należy ponieść pozornej łatwości, z jaką zbiór masy mięśniowej i niepotrzebnie zwiększa obciążenie. Nie zapomnij również codziennie pić 2,5 litra wody.

endomorph

3. Najbardziej charakterystyczne cechy endomorphs powolny metabolizm, szerokie kości i znaczne rezerwy tłuszczu podskórnego, który jest łatwy do akumulacji, ale co było później bardzo trudno się pozbyć.

Endomorphs zaleca częste ćwiczenia, podczas których należy przeprowadzić 2-3 najbardziej skuteczne (dla ciebie) ćwiczenia dla każdej grupy mięśni. Aby rozpocząć lekcje lepiej z ćwiczeń brzucha. Głównym celem szkolenia jest to, że poprzez przyspieszenie metabolizmu, palić akumulacji tłuszczu.

Po jednym lub dwóch sesjach treningowych zaleca się zmienić schemat i staramy się stale próbować nowych ćwiczeń. Ponieważ intensywność treningu powinna być wysoka, eksperci radzą, aby zmniejszyć ciężar pasku zmniejszyć przerwę pomiędzy zestawami: najlepszym rozwiązaniem jest uważany za umiarkowany ciężar, który pozwala wykonać dużą liczbę powtórzeń (9-12 dla górnej części ciała i 12-25 na dole). Łączna liczba podejść do każdej grupy powinna wynosić nie więcej niż osiem. W przerwach między sesjami szkoleniowymi nie należy zapominać o odpoczynku dla mięśni, ponieważ nadmierne obciążenie do niczego dobrego nie doprowadzi.

Dla endomorphs bardzo ważne, aby angażować się w sporty aerobowe, czyli związane z wysokim zużyciem tlenu. Należą do nich na rowerze, bieganie, trekking (piesze i pohldy), pływanie, sztuki walki. Nie zapomnij również codziennie pić 2,5 litra wody.