Jak przywrócić figurę po urodzeniu dziecka?

Powrót do figury po urodzeniu - jest to jeden z głównych powodów, dla doświadczenia podczas ciąży. Rzeczywiście, postać natychmiast po urodzeniu nie ulega zmianie najwięcej wzrok: ze względu na przemieszczenie środka ciężkości psuje postawy i zdobył podczas „jedzenia dla dwóch” kilogramów pozostanie na brzuchu, udach i pośladkach. Jednakże, jeśli jesteś celowych osoba, korekta figura po porodzie nie będzie dla Ciebie problem.

Jak przywrócić figurę po urodzeniu dziecka: pierwszy krok

Co sądzisz, od czego zacząć odchudzanie? Z dietą lub sportem? Nie bardzo. Pierwszy krok - określenie celu. Zważyć i wykonać pomiar talii, klatki piersiowej, ud. Następnie należy zainstalować, ile kilogramów i centymetrów chcesz schudnąć i ustawić sobie limit czasowy dla których trzeba sobie poradzić. Normalny utrata masy ciała 1,5 - 3 kg w ciągu miesiąca, więc nie postawili sobie nierealistyczne cele - w przeciwnym razie będzie pozostawać w tyle, jeśli nie dolnych.

Rejestrować wszelkie informacje i zapisać się na blogu, w którym raportu dobowego i tygodniowego zmiana masy ciała - zmiana objętości ciała. Teraz, gdy cel jest jasny i można przystąpić do działania. Nawet po drugie narodziny postać odzyskuje bardzo szybko, jeśli zrobić plan stopniowego!

Jak przywrócić figurę po urodzeniu dziecka: drugi etap

Ważne przejrzeć swoją dietę, ale nie mieszkają na ścisłych, niesymetryczne diety i wybrać odpowiedni żywności. Jej zasady są nam znane od dzieciństwa: rano - owsianka, na dzień - chude mięso, drób lub ryby z warzywami, mniej słodyczy, dużo owoców i produktów mlecznych. Unikać kombinacji, takich jak ziemniaki, mięso, chleb, mięso, makaron, mięso, itp Jest to bardzo trudne do strawienia kombinację, która może zapobiec utracie wagi.

Jeśli karmisz piersią - to wspaniałe: na ciało produkcja mleka codziennie spędza około 500 kalorii. Nawet w tym przypadku zasady prawidłowego odżywiania będą tylko zrobić Ci dobrze!

Ćwiczenia dla figury po porodzie: Krok trzeci

Jest ważne, aby dodać aktywności fizycznej. Niekoniecznie w tym korzystania z klubu fitness, a nawet oderwać się od dziecka, ponieważ niektóre zajęcia z nim spalić dużo kalorii:

1. Długie spacery z wózkiem, w czasie której chcesz chodzić jak najwięcej, a nie siedzieć na ławce z magazynu.
2. Aktywne gry: podnieść dziecko w ramionach, wirując go po całym pokoju, itp
3. Czyszczenie zabawek, Chodź być oszczędny, zbierać je jeden po drugim, w kucki, czyli głębokie stoki - to wielki wysiłek fizyczny!

Poza tym możliwe jest podłączenie minimum poranny trening. Jeśli jesteś znudzony zaangażować jeden, kupić DVD lub pobrać online, samouczki wideo z ładną dziewczyną i instruktora wesołej muzyki wesołej - doda motywacji!

Ponadto, należy pamiętać, że kompleks powinien być zmieniany co najmniej 1 raz w ciągu 2-3 tygodni: nasze ciało jest bardzo mądry, a jeżeli stale dać mu ten sam ładunek, to przyzwyczaja się do niego i zawiesił jej rozwój. Piękna figura po porodzie wymaga takich ćwiczeń:

• talii i brzucha 10-20 minut skręcanie obręcz dziennie;
• do rąk i klatki piersiowej: 15-20 pompek dziennie (może być 2 zestawy);
• na udach i pośladkach: trzy zestawy 15-20 razy przysiady (muszą wykonywać dobrze: stopy szersze niż ramiona, kolana nie bierze przodu, pośladki wycofanie, jeśli usiądziemy na squat stul- potrzebę kąta na kolana 90 stopni).

Wykonując te proste zasady, to do Ciebie będzie zależeć od kiedy przywrócona figura po porodzie.