Jak schudnąć w czasie ciąży?

Ciąża - wspaniały okres w życiu każdej kobiety. Jednak niektóre ciąży, wierząc, że ich jedzenie jest niezbędne dla dwóch osób w efekcie końcowym, muszą zmierzyć się z problemem nadwagi. Istnieje kilka sposobów, w jaki sposób schudnąć w czasie ciąży, ale są one obliczane tylko dla tych, którzy są naprawdę nadwagą. Pamiętaj, że jeśli masa ciała odpowiada okresowi ciąży i tygodniowego przyrostu - normy, myśląc o tym, jak schudnąć kobieta w ciąży, nie trzeba uczestniczyć.

Norma wagi w czasie ciąży

Oczywiście, każdy organizm jest inny, więc trudno to opisać dokładnie masę, która powinna być w ciąży. Ale eksperci mają w tym względzie swoje zdanie w formie normy przybierania na wadze. Na przykład, w pierwszym trymestrze zmiany muszą być bardzo mały - około 2-3 kg. Ponadto, ciężar średniej wpisane w ilości 300-500 g na tydzień ciąży. W rezultacie, bezpośrednio przed wydaniem swojej masy ciała powinna różnić się o 10-15 kg od zwykłej wagi.

Jeśli waga jest znacznie większa niż szybkość danego tygodnia ciąży, a potem nadszedł czas, aby pomyśleć o tym, jak można stracić na wadze podczas ciąży. Należy zauważyć, że kontrola wagi pomaga lepiej spać i zachować czujność w ciągu dnia, monitorowania poziomu cukru we krwi, a właściwa dieta zapewni dostarczanie użytecznych pierwiastków śladowych i witamin.

Jak schudnąć w czasie ciąży: Menu

Zrównoważona dieta w czasie ciąży jest nie tylko głównym warunkiem dla prawidłowego rozwoju i zdrowia dziecka, ale również najlepszy sposób kontroli wagi. Jeśli myślisz o tym, jak można stracić na wadze w czasie ciąży, należy skonsultować się z lekarzem. Tylko wykwalifikowany personel może mieć program żywienia, który przyniesie maksymalny efekt i nie zaszkodzi dziecku.

Pierwszym krokiem jest, aby dieta. Wskazane jest, aby zorganizować 5-6 posiłków, z których 3 będzie głównym, czyli śniadanie, obiad i kolacja, a dwa kolejne - małe przekąski. Staraj się nie jeść w nocy - ostatni posiłek zaleca się nie później niż 6-7 godziny wieczorem.

lepiej wykluczyć wyrobów gotowych i podobne potrawy z menu. Różnorodność słodyczy można zastąpić suszonych owoców, mięsa i tłuszczu, wędzonych produktów rafinacji - kurczaka, ryby, produkty mleczne, orzechy, owoce i napojów ovoschami.V jak lepiej wybierać czystej wody bez gazu. Różnorodność napojów owocowych, soków w puszkach i napoje gazowane zawierają dużą ilość cukru, która musi wpłynąć na wadze. Sytuacja jest także soli, których użycie należy zmniejszyć do minimum.

Należy pamiętać, że ciąża - to nie jest czas, by eksperymentować ze sztywnych diet, więc pytanie, w jaki sposób schudnąć szybko w ciążę, nie jest właściwe. Właściwa zdrowa dieta pozwoli Ci utrzymać wagę w normie, ale po porodzie szybko wrócić do swojego pierwotnego kształtu.

Charakterystyka aktywności fizycznej

Jeśli chodzi o ćwiczenia, to jest zwykle najlepszym rozwiązaniem dla kobiet w ciąży są spacery, jogę i akvaerobika. Jeśli lekarz nie zabraniają sport, w pierwszym i drugim trymestrze ciąży, nie można obniżyć poziom aktywności sportowej.

W trzecim trymestrze ciąży, trzeba słuchać swojego ciała, zastępując poszczególne ćwiczenia na bardziej wyrozumiały, takie jak szkolenia w siłowni joga dla kobiet w ciąży. Ponadto, to lepiej zrezygnować z tego sportu, w których prawdopodobieństwo wystąpienia szkody, takich jak siatkówka, koszykówka i wiele innych.

Wideo: Kovalkov dietetyk, jak schudnąć w czasie ciąży

Wideo: Czy to możliwe, aby stracić na wadze w czasie ciąży lub diety na 12 dni