Omlet - kalorie

Omlet - ulubione śniadanie z wielu ludzi na całym świecie. Każdy przygotowuje ją na swój sposób: jeden tylko kilka ubitych jajek, inni dodać do niej mleka lub wody, a inni uzupełnia posiłek cebulę, pomidory, szynka i inne produkty. Istnieje wiele odmian tej potrawy, a każdy omlet - jego wartość opałowa. W tym artykule dowiesz się o wartości energetycznej najpowszechniejszych gatunków dziś rano potrawy z jajek.

kalorie omlet

Rozważyć różne warianty przygotowania i podobnych zależności od nich różnią kaloryczną produktu końcowego:

• Klasyczne dwa jajecznica - 118 kcal w 100 g;
• Jajecznica z mlekiem - 184 kcal;
• jaj i sera - 340 kcal;
• omlet z mleka 1% pary wodnej - 135 kcal;
• omlet z pomidorami - 165 kalorii.

Omlet kalorii dieta ma około 110 jednostek, a to para bez dodatków ubitych jajek, parzona.

Dla wygody, pod kaloryczną najpopularniejszy dodatek do omletu. Aby obliczyć kaloryczne dania gotowe, dodać określoną liczbę wartości energetycznej omlet (z lub bez mleka):

• Pomidory - 18 kcal w 100 g;
• Ser - 300 kcal w 100 g;
• Pieprz - 28 kcal w 100 g;
• szynka - 145 kcal w 100 g;
• kurczak - 219 kcal w 100 g;
• mleka 1% - 42 kcal w 100 g;
• dziobu - 41 kcal w 100 g;
• grzyby - 28 kcal w 100 g;
• oliwek - 115 kcal w 100 g

Tym samym liczba kalorii w omlet zależy od składników, które będą używane podczas gotowania. Ponadto, efekt, a ilość oleju: najlepszy kucharz w nowoczesnej patelni teflonowej lub ceramicznej, która nie wymaga dodawania oleju.

Korzyści omlet na śniadanie

Nie jest tajemnicą, że jaja - doskonale wyważony produkt białkowy, który jest idealnym miejscem na rozpoczęcie dnia. Omlet - posiłek jest nie tylko pożywne, ale także przydatne, ponieważ jaja zawierają witaminy A, B1, B6, B9, E i D, a także minerałów takich jak żelazo i wsi. To pozwala nie tylko cieszyć się przyjemny smak, ale również wzmocnić swoje ciało, coraz wiele ważnych substancji w godzinach porannych.

Ponadto, zwykli ludzie rzadko jedzą warzywa i owoce, i jajecznica i grzyby mogą być dodawane, a warzywa, i zieleni, co sprawia, że ​​danie jeszcze bardziej przydatne dla organizmu jako całości.

Mówiąc o korzyściach płynących z omlet, warto pamiętać, a szkoda - jeśli nie gotować dla pary, tym bardziej prawdopodobne, smażyć to danie, a ten rodzaj obróbki cieplnej, ciało postrzegane jest trudne.

Jajecznica na śniadanie, aby schudnąć

Omlet to jedno z zalecanych opcji na śniadanie dla tych, którzy chcą zmniejszyć masę. Można to wytłumaczyć po prostu: omlet pożywny i odżywczy, zawiera wiele składników odżywczych i pozwala być w dobrym stanie i nie myśleć o jedzeniu aż do kolacji. Ponadto jest łatwy do przygotowania, a zatem to śniadanie nie będzie wypadać z harmonogramem.

Rozważmy kilka opcji odchudzania diety oparte na zasadach żywienia, który jest używany na śniadanie omlet.

opcja 1

1. Śniadanie: jajecznica z mlekiem, zielonej herbaty bez cukru, kromkę chleba z otrębów.
2. Obiad: porcja sałatki ze świeżych warzyw, miskę zupy.
3. Podwieczorek: jabłko.
4. Obiad: wołowina, pieczony z cukinia lub cukinia.

opcja 2

1. Śniadanie: jajecznica z pomidorami, zielonej herbaty bez cukru, kromkę chleba z otrębów.
2. Obiad: sałatki gotowane warzywa (takich jak sałatki) światła zupy jarzynowej.
3. Przekąska: kiwi.
4. Obiad: gulasz z kurczaka z kapustą.

opcja 3

1. Śniadanie: jajecznica z grzybami, zielona herbata bez cukru, kromka chleba z otrębów.
2. Obiad: porcja wołowiny z kaszą gryczaną, herbata bez cukru.

3. Przekąska: szklanka kefiru.
4. Obiad: kalmary, podawane z gotowanymi ziemniakami.

opcja 4

1. Śniadanie: jajecznica z serem, zielonej herbaty bez cukru.
2. Obiad: porcja zupy puree, herbata bez cukru.
3. Przekąska: pół opakowanie twarożku.
4. Obiad: Ryba pieczona z warzywami.

Nie zapominaj, że obiad musi być zakończona w ciągu trzech godzin przed snem, a części nie powinna być znacznie bardziej „restauracja”. Dobrze zjeść, można łatwo odzyskać harmonię i będzie wzbogacać organizmowi cennych substancji.

Wideo: omlet w pakiecie. / Omlet w paczce

Wideo: omlet-roll

Wideo: włoski frittata. Omlet z makaronem.