Prawidłowe odżywianie - śniadanie

Dietetycy nazywają śniadanie najbardziej przydatne i niezbędne spożycie żywności. Naukowcy udowodnili, że ludzie, którzy są przyzwyczajeni do jedzenia rano rzadziej depresja, problemy żołądkowe, a nawet otyłości, ponieważ z właściwego odżywiania przyspieszony metabolizm, więc śniadanie jest również pomocne w odchudzaniu.

Prawidłowe odżywianie na śniadanie

Jeśli dbasz o swoje zdrowie i spróbować przeprowadzić właściwą drogę życia, a jedzenie musi być prawidłowa. Śniadanie pełne jest kluczem do dobrego dnia, tak że posiłek rano była przydatna, należy zwrócić uwagę na kilka zasad:

1. Nie przejadać.
2. Nie jeść ciężkostrawnych posiłków w godzinach porannych, ponieważ organizm po prostu obudził.
3. Przed śniadaniem wypić szklankę wody lub soku, przyczyni się do poprawy trawienia.
4. Nie pije kawę na pusty żołądek.
5. Jeść więcej węglowodanów i białka, tłuszcze i tak niskie, jak to możliwe.
6. Zacznij porannego posiłku 30-40 minut po przebudzeniu.

Z prawej dieta jedzenie na śniadanie powinno zawierać:

1. Płatki śniadaniowe, chleb, musli. Główną zaletą jest to, że ziarna zawierają węglowodanów, błonnika, białka, witaminy B i minerały.
2. Mleko i produkty mleczne. Te potrawy wypełni organizmowi niezbędnych witamin i wapnia.
3. owoc. Są one źródłem substancji witalnych, że organizm potrzebuje codziennie, ale niektóre owoce do jedzenia śniadanie nie warto, bo zwiększają apetyt.
4. tłuszcze roślinne. W małych ilościach, ale powinno być, ponieważ bez tłuszczu do przyswajania witaminy A, E, K i D

Opcje Śniadanie z właściwego odżywiania

Opcja 1:

• twarożek z orzechami;
• kubek jogurtu;
• jabłko.

Opcja 2:

• płatki owsiane z owocami;
• kanapka ser;
• Szklanka soku pomarańczowego.

Wariant 3:

• dwa jajka;
• gryka;
• jogurt;
• owoce.

Video: POMYSŁY na śniadanie - proste i użyteczne receptur żywienia

Wideo: PP ŚNIADANIE | NUTRITION |