Lista produktów odchudzających

Zobaczmy, co jest dieta. Kiedy jesteśmy zobowiązani do utraty wagi, to najczęściej trzeba zmniejszyć spożycie kalorii, odpowiednio, do utraty wagi wymaga dużych listę produktów niskokalorycznych. Jednak jest to niezwykle konieczne, aby organizm do produkcji nie został odwołany, musimy również, a białka i tłuszcze i węglowodany, tylko w racjonalnym stosunku.

Ponadto, dla życia witamin musimy, a wiele z nich utrzymywane w potężnej listy zakazanych pokarmów dla utraty wagi, który staramy się nie myśleć. Ale skąd wyciągnąć potrzebnych witamin i tak.

Aby przyczynić się do utraty wagi i diety nie pozbawić nas zdrowia, do zasilania w czasie, muszą być traktowane w dziesiątki razy bardziej odpowiedzialny i troskliwy. Pamiętaj, aby zrobić listę produktów odchudzających, które będą Twoim przewodnikiem do zbilansowanej diety dla najbliższej przyszłości.

Białka / tłuszcze / węglowodany

Zacznijmy od listy białka produktów odchudzających.

Nasz nie jest najlepszy stosunek do białka w oparciu o różne „dodatki”, jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia białka - mięso i ziemniaki, masło i ser z chleba, ryb i makaronu.

Dowiedz się, jak je jeść z innymi bocznymi węglowodanów potraw - warzyw, jagód, owoców, chleba pełnoziarnistego.

Produkty białkowe:

pierś z kurczaka i indyka;
Stek wołowy;
ser, twaróg;
czerwony ryb;
jaja kurze.

Źródła węglowodanów w diecie powinny być warzywa, owoce, owoce, zboża. Są dobrze nasycone, pobudzają trawienie, wolne od zanieczyszczeń i oczywiście przyczynia się do utraty wagi, ponieważ ich zawartość kalorii z tym wszystkim, po prostu znikoma.

Lista przydatnych produktów odchudzających węglowodanów jest w następujący sposób:

owoce cytrusowe (cytryny, grejpfruty, pomarańcze);
brokuły;
wiśnie;
karczochy;
winogrona;
chili;
mango.

Co więcej, większość z nich nie może być spożywany jako deser więc brakuje.

Najbardziej lubił nazywamy tłuszczów. Nawet nazwa dla niektórych nieprzyjemny. Czy wiesz, że tłuszcz może przyspieszyć proces utraty wagi? „Dobre” tłuszcze, przyspiesza trawienie, obniżyć poziom cholesterolu i pomaga pozbyć się z na tyle dziwnie, złogi tłuszczu.

A teraz zaczniemy cię zaskoczyć. Lista zdrowia żywności o wysokiej zawartości tłuszczu diety dla utraty wagi:

prosiąt pary - nie należy ich mylić z wieprzowiny, żywienia uważają, że mięso wieprzowe i inne użyteczne „dietichney” piersi kurczaka, część 100 g;
pistacje, orzechy włoskie, migdały, orzechy piniowe, orzechy laskowe - spożywanie 10 g każdego z proponowanych rodzajów orzechów, to nie tylko schudnąć, ale również walczą z statystykach chorób układu krążenia;
olej lniany i oliwa - mieć efektu przeciwnowotworowego dzienną porcję każdej z olejami 10 g (1 łyżka stołowa);
czekolada (przynajmniej 70%) - tłuszcz czekolada zawarte jak masło kakaowe, przyspiesza przepływ krwi i podnosząc do porcji 10 g;
jagnięcina - źródło tłuszczu jednonienasyconych, kwas linolowy, witamin i cynku selen, 100 g porcji;
awokado - zawiera mono- i wielonienasyconych triglitseroidy, witaminy, składniki mineralne, kwas foliowy, luteinę.

Większość produktów witaminy odchudzanie

Ponadto dieta, która często naruszają metabolizm i proporcji białka, węglowodanów i tłuszczu, zmniejszenie masy ciała, także pozbawiamy się wielu witamin.

Najbardziej użyteczne produkty do odchudzania należy połączyć dwie cechy - niskokaloryczne i bogate w witaminy:

jogurtu naturalnego - 105 kcal zawiera dużo wapnia, selenu, fosforu, bakterie kwasu mlekowego, witaminy z grupy B;
algi - 5 kcal Praktycznie większość produktów o niskiej kaloryczności, źródło magnezu, potasu, sodu, wapnia, fosforu, jod i witaminy E;
rośliny strączkowe - 310 kcal, najlepszym źródłem błonnika, sodu, zdrowego tłuszczu i witaminy E, karoten, PP oraz z grupy B;
Czosnek - 46 kcal poprawia trawienie rozrzedza krwi, obniża poziom cholesterolu, obejmujące witamina C, B1 i B2, PP, karoten.