Dieta ryb

Nie jest tajemnicą, że spośród wszystkich produktów białka są ryby to opcja najbardziej lekkostrawne i użyteczne. W tym artykule dowiesz się, jakie ryby można jeść do utraty wagi, i jak powinien on być przygotowany do nie przytyć, ale tylko do ich pozbyć.

Korzyści z ryb

Ryby są źródłem wielu przydatnych elementów, dzięki czemu można mówić o jego zaletach, a nie tylko do utraty wagi, ale również dla ciała i układu odpornościowego jako całości. Wśród nich:

cenne tran z jego niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6;
witaminy A, E i R;
fluor, fosfor, jod i innych użytecznych minerałów.

Uważa się, że najbardziej przydatne ryba - morze zamiast słodkowodnych, ponieważ w niej zawiera maksymalną ilość składników odżywczych.

Dieta ryb

Wszystkie ryby jest podzielone na tłuszczu, a odmiany niskotłuszczowe srednezhirnye. Rozważmy te kategorie bardziej szczegółowo:

Olej z ryb bogaty w (większe niż 8% tłuszczu) - węgorz, makreli, śledzi, skarp, jesiotra. Jest to najbardziej wysokokaloryczne ryby - to 200-250 kalorii na 100 gramów. Ta opcja - na pewno nie dla utraty wagi, to najlepiej pozostawić do najlepszych czasów.
srednezhirnaya ryby (4-8%) - okoń, panterka, pstrąg, łosoś, tuńczyk, makrela, karp, i niskotłuszczowe śledź. W tej ryby - 90-140 kcal, co oznacza, że jest to dobra alternatywa dla mięsa, ale nadal. - nie była najlepszym wyborem. Czerwone ryby do utraty wagi - wolno, ale nie jest najlepszym rozwiązaniem.
O niskiej zawartości tłuszczu ryb (mniej niż 4%) - jest Pollock, ling, rzeka okoń, dorsz, witlinek, morszczuk, dorsz szafran, płastugi, dorady, plamiaka. W takich ryb 70-100 kcal w 100 g, co oznacza, że może on bezpiecznie wymienić mięsa tłuszczowych.

Lekarze zalecają, aby wiedzieć, kiedy przestać jeść ryby i nie więcej niż 3-4 razy w tygodniu. Pamiętaj - nadmiar witamin i minerałów, jest również niebezpieczne dla organizmu, jak również ich brak.

Jak gotować rybę do odchudzania?

można po prostu zapomnieć o smażone ryby w cieście lub pieczone w opcji przepysznych dieta gotowane ryby Test ryby. Do diety odchudzanie

gatunek ludzki dopuszcza się takie warunki:

gotowane ryby (na utratę masy ciała jest najlepszym rozwiązaniem);

ryby pieczone w piekarniku z przyprawami;

grillowane ryby lub żywym ogniem;

Gotowane na parze ryby (do utraty wagi może być przygotowany nie tylko całą rybę, ale suflet, ciastka, itp)

Wyrzucić Przystawki ziemniaków i makaronu, preferując non-skrobiowych warzywa i wszystkie rodzaje kapusty. Odpowiednie jako sałatek. To będzie najlepszy dodatek do ryb, pozwalając zachować i utrzymać harmonię.