Zachować swój apetyt „pod kontrolą”

Szczelnie jeść nauczono od dzieciństwa. Rodzice, za każdym razem mocno popycha nas w ustach kolejną porcję ziemniaków lub zupy, nagrodzony nam okazję zjeść pyszne ciasta, a nawet jakiejkolwiek słodyczy. W rezultacie, większość do utworzenia „złego” zwyczaj - wiele do jedzenia.

Oczywiście, jeśli twój żołądek ma czas do czynienia z dużą ilością jedzenia i nie naruszają metabolizm - jedz na zdrowie. Ale jeśli jesz jedzenie zaczyna „odroczone” w postaci tłuszczu, a potem nadszedł czas, aby nauczyć się jeść z umiarem, w przeciwnym razie doprowadzi to nie tylko do otyłości, ale również do wielu chorób wewnętrznych i chorób układu sercowo-naczyniowego. Ale jak kontrolować apetyt? Stosujemy się do rad dietetyków.

Co dietetyków doradzić?

Apetyt kontrola - to trudne zadanie, aby poradzić sobie z którym możliwe jest nie wszystkie. Oczywiście, możemy starać się nie myśleć o tym, jak bez ciebie „zamrozić żywność w lodówce”, ale żołądek nie można oszukać, ponieważ jest ona już używana do picia dużo i małe porcje nie będzie w stanie wypełnić to, aby „rozciągnąć” ściana.

Więc nauczyć się kontrolować swój apetyt? Istnieje kilka prostych sposobów.

Jeśli nie możesz kontrolować swój apetyt, to pomoże zwykłą wodę. Wszystko, co jest konieczne - jak najwięcej z niej pić dziennie. Za każdym razem, zanim następny posiłek na 20-30 minut zaczynają pić wodę, to wystarczy jeden kieliszek, ale może być ich więcej.

Każdego ranka znowu zaczyna wodą - pomaga przyspieszyć metabolizm i „Awaken” dzieło ciała po wakacjach. Jeśli w ciągu dnia chcesz jeść ponownie, a na obiad lub kolację jest jeszcze daleko, pić wodę w postaci zielonej lub czarnej herbaty bez cukru. W ostrym poczuciem głodu - pić jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, ale nie więcej niż jeden kieliszek.

Dlaczego nie mogę mieć trochę jak kontrolować apetyt? Poradzić sobie z tym zadaniem pomoże właściwego odżywiania. Zrób rozkład mocy, która będzie obejmować co najmniej trzy pełne posiłki, najlepiej - pięć, porcje powinny być małe.

Pamiętaj, że osoba, która ma w pełni zaspokoić życia organizmu wystarczy jeść mały talerz z jedzeniem. Wkrótce będzie można zauważyć, w jaki sposób części staną się mniejsze, a wkrótce będzie normalne dla przeciętnego człowieka.

Jeśli, powiedzmy, twój mąż nie może kontrolować apetyt, spróbuj gotować potrawy, które nie zawierają szkodliwych składników, takich jak majonez i tłuszczu. Spróbuj też, że mój mąż spożywane jako trochę soli i przypraw, z których wszystkie zachowują nadmiar płynów w organizmie. Na przykład, jeśli mąż wykorzystywane do jedzenia, wszystko smażone, spróbuj zastąpić te potrawy, piec potraw w piekarniku lub gotować je.

Ważnym krokiem na drodze uczenia się kontrolować apetyt diety jest wyeliminowanie wszelkiego rodzaju przyprawy, przyprawy, sosy, a także produktów, które je (chipsy, krakersy, itp) zawierają, ponieważ zawierają one składnik takie jak glutaminian sodu który wywołuje stałe pragnienie jedzenia.

Często zdarza się, spożywanie alkoholu i alkoholu może również spowodować, że - „Nie mogę kontrolować apetyt.”

I nie kontrolują apetyt, co robić? Jeżeli jednak nie jesteś w stanie stopniowo ograniczyć liczbę spożywanych kalorii, a następnie zastąpić zwykłe produkty na zapalniczkę. Jeść nieograniczone ilości owoców i świeżych warzyw, z wyjątkiem winogron, moreli, brzoskwiń, persimmons. W ten sposób będziemy kontrolować siebie z przejedzenia.

Jak nie przejeść i kontrolować apetyt? Dobrym sposobem osiągnięcia tego celu jest stosowanie tradycyjnych płatków lub otrębów owsianych, zawierających włókna. Wzdęcie, że wypełnia swoje ściany, powodując uczucie nasycenia przychodzi znacznie szybciej. Osoba jedli 2 łyżek suchego otręby przez pół godziny przed posiłkiem i napoju 300 ml wody.

Jeżeli dana osoba nie może nadal kontrolować swój apetyt, a następnie skorzystać z pomocy specjalnych produktów farmaceutycznych, a mianowicie preparatów kontrolujących apetyt. Oczywiście, te leki nie są problemem w zakupie i wiele z nich w aptece, ale większość z nich ma skutków ubocznych.

Najbezpieczniej kupić te leki, które są oparte na celulozie (tzw celulozy). W zaledwie kilka minut przed posiłkiem pić około 5-9 tabletki, pęcznieje wewnątrz włókien, która pozwala jeść mniej. W ciągu kilku tygodni, poczujesz lekkość i żywotność, a nawet stracić kilka kilogramów.

Jak się lepiej podczas menstruacji i ciąży?

Zmiany hormonalne w organizmie kobiety (przed menstruacją, podczas miesiączki, ciąży i laktacji), też mogą prowokować „zamieszek” apetyt. Wiele osób zadaje pytanie, dlaczego jest to niemożliwe, aby kontrolować apetyt przed menstruacją? Zwykle jest to spowodowane wpływem hormonu odpowiedzialnego progesteronu w drugiej fazie cyklu.

Więc nie dręcz się wyniszczające diety, podczas PMS i miesiączki wcześniej, bo najważniejsze jest to, aby nie uzyskać dodatkowy ciężar. Jak kontrolować apetyt podczas PMS?

Aby dowiedzieć się, jak jeść trochę, starają się wyeliminować te pokarmy, które zawierają tłuszcz, cukier, ma zatem tyle czasu, jak to możliwe w odniesieniu do żywności, dokładnie żując wszystkie diety.

Te same problemy pojawiają się podczas ciąży, kiedy kobieta we wczesnym okresie ciąży pozwala się jeść „dla dwojga” i wkrótce zdaje sobie sprawę, że nic dobrego nie doprowadzi, i zaczyna zadawać pytania, „dlaczego nie mogę kontrolować swój apetyt w czasie ciąży” ,

Nauczyć się jeść z umiarem - główne zadanie kobiet w okresie ciąży, a mąż to powinno pomóc, a nie prowokować, jedzenie fast foodów, jak w późniejszych etapach ciąży może powodować częste chodzenie obrzęk, waga łożyska itp

W czasie ciąży, dieta powinna być nastawiona głównie na różnych zbóż i sałatek, przyprawione oliwą z oliwek. Jeśli późnym wieczorem istnieje nieodparta chęć do jedzenia coś, ale „nogi same są w kuchni”, to lepiej być Rjażenka lub jogurt.

Jeśli chcesz coś innego do jedzenia, ale nie wyraził uczucia głodu, a następnie można wziąć sobie spacer lub ćwiczenia dla kobiet w ciąży.

Po porodzie, dostaje nowe pytanie - „Jak kontrolować apetyt podczas laktacji” Podczas kontroli apetytu laktacji wiele łatwiejsze, ponieważ istnieje ryzyko szkodliwego działania na dziecko produktów zdrowotnych konsumpcji w nieograniczonych ilościach.

Zmniejszyć spożycie soli, przypraw. Podstawą diety - to gotowane potrawy, zbóż. Ponadto, dania mięsne mogą być obecne, ale mięso musi być dobrze ugotowane. Niech w czasie laktacji w diecie zawiera naturalne, domowe wyroby.

Wideo: Zachować kontrolę nad zawartością TV z „Rostelecom”

Wideo: IDPS: Rzut Fukue! lub razvodibilnosti kontrola