Jak usunąć tłuszcz z boków?

Idealna figura, oczywiście, to marzenie każdej kobiety. A jednym z podstawowych atrybutów smukłą sylwetkę - cienka talia. Ale co, jeśli to nie jest tak wąski, jak byśmy chcieli? Jeśli tłuszcz jako traf wybrałby miejscem ich siedlisk jest ten obszar? Jak stracić tłuszcz na bokach? Jeśli te kwestie są istotne dla ciebie, to możemy pomóc.

Dlaczego tłuszcz osadza się na boki?

Odpowiedź jest prosta i banalna: „Więc sposób natura z przeznaczeniem.” To dzięki specjalnej strukturze kobiecego ciała, która dostosowuje się do ciąży i karmienia piersią. I to jest w biodrach, boki, brzuch gromadzić tłuszcz „w rezerwie”. Wszystko to jest bardzo dobrze, a w powyższych punktach jest nawet konieczne. Dobrze, dlaczego jest on potrzebny w pozostałym czasie? Jak spalić tłuszcz na bokach? Pozwól nam zrozumieć więcej.

Jak pozbyć się tłuszczu z boków?

spalanie tłuszczu na bokach jest możliwe, jeśli kompleksowego podejścia do problemu.

Najpierw trzeba usunąć wysokokalorycznych pokarmów, nie ładuj się w nocy, i staram się nie jeść wyloty na fast-food. Bez spełnienia tego truizm, i używając tylko ćwiczenia, aby szybko usunąć tłuszcz z boków nie jest możliwe.

A po drugie, należy wiedzieć, co robić ćwiczenia tylko na górnej i dolnej prasy nie jest wystarczające. Pamiętaj, aby dołączyć do zestawu ćwiczeń dla skośne. I po wysiłku, można samodzielnie lub z pomocą specjalisty, podczas masażu obszaru problemowego.

Jak pozbyć się tłuszczu na bokach z ćwiczeń?

Wszystkie ćwiczenia opisane poniżej są skierowane do pracy przez skośne mięśnie brzucha. Mogą one wykonywać zarówno dodatkowy ciężar i bez niego. Dla niektórych ćwiczeń, trzeba będzie fitball.

ćwiczenie 1

Stań z nogami ramię szerokość od siebie, ręce na pasie. Wykonywania zakrętów ubocznych. Równocześnie ze spadkiem przeciwległym ramieniu i pociągnąć do siebie. Alternatywny przechyla się na prawo i na lewo. To proste ćwiczenie jest bardzo skuteczny, a wziąć w każdej hantle strony (waga 1 kg dla każdej strony jest na tyle), aby zwiększyć obciążenie. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na każdą rękę.

ćwiczenie 2

Połóż się na podłodze, dostać w swoje ręce do tyłu i założył ręce za głowę. Nogi zgięte w kolanach. Wykonaj skręcający łokieć do przeciwnego kolana. Potem następny. Skręcanie wykonywać na przemian w prawo, potem lewą rękę. Czy 10-15 razy na każdym boku.

ćwiczenie 3

W tym ćwiczeniu, wziąć fitball. Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, i umieścić je na piłkę. Potem nogi na przemian fitball Kata w prawo i lewo. Jeśli ćwiczenie to wydaje się zbyt proste, to może być bardziej komplikować. Leżąc na plecach, nogi i trzymać Fitball trzymać je z podłogi. Ponownie wstrząsnąć piłkę na przemian w prawo iw lewo. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy w każdym kierunku.

ćwiczenie 4

Ponownie wziąć fitball. Usiąść na nim, plecy proste, ręce w dół, stopy płasko na podłodze. Następnie toczyć piłkę na prawo i na lewo, przy użyciu tylko pośladki. Jeśli wykonane prawidłowo, ćwiczenia stóp, nie trzeba oderwać się od podłogi, zakręt z powrotem lub pochylić się do przodu lub do tyłu, a ręce nie powinno pomóc. Wykonaj ćwiczenie powinno być 10-15 razy w każdym kierunku.

ćwiczenie 5

Połóż się na podłodze, po prawej stronie. Prawa ręka wysunięta do przodu, w lewo leżący wzdłuż ciała. Podczas wykonywania trzeba jednocześnie podnieść górną część tułowia i lewą nogę. To powinno zacisnąć skośne. Powtórz 10-12 razy, a następnie wykonaj to samo ćwiczenie, ale leżącego na jej lewej stronie.

Oprócz wszystkich powyższych ćwiczeń aby pozbyć się tłuszczu na bokach, pomożecie zwykłą obręcz. Jeśli czas pozwoli, można obrócić go przez 30-40 minut dziennie.

Film: Jak szybko i łatwo usunąć tłuszcz z brzucha i boków? Porady dietetyka, jak jeść prawo i schudnąć

Film: Jak dziewczyna usunąć tłuszcz z boków?

Film: Jak czyścić boki talii - 6 skuteczne ćwiczenia