Katarzyna Usmanow: szkolenie

Katarzyna Usmanow - gwiazda współczesnej kondycji i kobiecej kulturystyki. Pomimo swojego wieku, ona już wielokrotnie zdobył tytuły „Miss Bikini” zdobył nagrody na mistrzostwach regionalnych i krajowych Rosji na fitness, kulturystyki i fitness ciała. Teraz Kate - sukces trener, który nie tylko umiejętnie nauczył od wysokości jego doświadczenia, ale także służy jako wzór do naśladowania i źródło entuzjazmu dla wszystkich swoich uczniów.

W tym artykule przyjrzymy się głównych wskazówek ćwiczeń Catherine Usmanova i wykonywać ćwiczenia na idealne prasa.

żywność

Pomimo faktu, że bez ćwiczeń, aby osiągnąć rezultaty niemożliwe, Zaczniemy Katarzyna Usmanova żywności i później kontynuować tematykę szkolenia. Nasz trener fitness stoi jego roszczeń i nigdy, że miała usiadł na sztywnej diety. Co więcej, jest przekonany, że jedyną rzeczą, która może zapewnić normalnej diety, głód, dlatego - wrzody żołądka, powolne metabolizm i inne problemy trawienne.

Katarzyna również przed wszelkimi gastronomicznych śmieci - puszki, chipsy, ciastka, słodycze. Dać pierwszeństwo naturalnych produktów, owoców i warzyw w sezonie, ryby, czerwone mięso, produkty mleczne.

szkolenie

Katarzyna Usmanow zaleca, aby zbudować swój program treningowy na zasadzie treningu integralnej. Po pierwsze, należy rozpocząć spalanie kalorii - na przykład, skakanka, dalej alternatywnej zwolnionym tempie z szybkim, zatem ciało będzie stale zmieniać obciążenia.

ćwiczenia

Pracujmy nad programem na prasowej Katarzyna Usmanova szkolenia.

Odpowiednio odchylić Prasa: krótkie naciśnięcie podłodze i innym małym wzrostem, tylko iść w dół w dwóch etapach - o 30 razy.
Rower: ręce za głowę, nogi zgięte w kolanach i podniesione pod kątem prostym. Są rysowane lewy łokieć w kierunku prawym kolanie podczas prostowania lewą nogę, a następnie powtórzyć to samo na odwrocie. Po każdym dźwigu, idziemy w dół do podłogi na plecach. Wykonujemy 20 powtórzeń 2 sety.
Ćwiczenia na górnej i dolnej prasy: Połóż się na podłodze, nogi wyprostowane, ręce za głowę. Robi odzyskanie ciała i jednocześnie podnosząc kolana pochylił. Stopy nie są całkowicie pominięte. Robimy 2 zestawy 20 razy.
Katarzyna Usmanow nie skupia się na długości zatrudnienia i jakość ćwiczeń w ich osobistego treningu. Zapłacić całą swoją uwagę na sprzęt do ćwiczeń dla prasy, najpierw je odczytać, a następnie powtórzyć.

Nie należy wyciągać ręce na szyi, pracę kosztem prasy. Wyprostuj nogi do celu, dociśnij dolną część pleców do podłogi. Nie bój się bólu, bo jeśli prasy ból, to jakiś trening nie jest na próżno.