Rano jogging - zdrowy początek dnia

Dlaczego powinienem uruchomić rano pobiegać?

Rano jog - jest to najszybszy, najtańszy i najprostszy sposób, aby być w dobrej kondycji. Po biegania nie potrzeba żadnego specjalnego sprzętu do ćwiczeń lub drogich siłowni, pożądane jest, aby odebrać tylko wygodne buty i zrozumieć, jak uruchomić w godzinach porannych.

Do uruchomienia potrzeba tylko 20 - 30 minut dziennie, codziennie, lub 3 - 4 razy w tygodniu. To wystarczy na organizm się obudzić ze snu, i są w tonie, narzuca pozytywną energią na cały dzień.

Aby dowiedzieć się, jak uruchomić to było dobre, ważne jest, aby pamiętać o kilku prostych zasad, zauważając, że masz 2 - 3 miesiące będą mogli pracować w sposób ciągły przez pół godziny i pokonać około 5 kilometrów.

Pięć zasad początkującym biegaczem

Tak, jak zacząć działać? Zobaczmy, czego nie robić, aby dowiedzieć się, jak uruchomić poprawnie uruchomić i przynieść przyjemność i korzyści, w przeciwnym razie nie można po prostu zrezygnować skuteczności jogging, ale również uszkodzić stawy i mięśnie.

Zasada 1 st:

• Aby właściwie rozpocząć bieganie, najpierw trzeba kupić specjalne sportowe buty do biegania oznaczonych «uruchomiony». Jakiekolwiek buty nie pasują, bo może to prowadzić do powstania szkody. Do gruntowania konieczne jest cieńsza podeszwa niż bieganie po asfalcie. W przeciwnym razie, większość obciążenia na stawy i iść na trening trzeba poświęcić dużo więcej wysiłku. Aby uniknąć rozciągania i zwichnięcia - w obszarze pięty stopy muszą być obecne ustalający. Nie kupić buty do biegania „back to back”, to może uszkodzić płytkę paznokcia lub zranić palce.

Zasada 2 Nd:

• Przed jogging może wypić szklankę wody, filiżankę zielonej herbaty i świeże soki. Ani żaden obfite śniadanie. Można korzystać przez 1,5 godziny przed wykonywaniem lub jedną godzinę po.
• Właściwa dieta oraz regularne bieganie jest jedną z podstaw jak prowadzić kobietę, aby schudnąć. Liczyć kalorii - jeśli chcesz schudnąć, spożywane stawka dzienna nie powinna przekroczyć 1250 - 1400 kcal.
• Bieganie zwiększa masę mięśniową, dlatego, oprócz zrozumienia, jak prawidłowo uruchomić dziewczynę, aby schudnąć, trzeba zrozumieć, jak jeść i policzyć ilość spożywanego białka. Na przykład, możliwe jest obliczenie optymalnej ilości takiego prostego schematu: 0,8 g białka vesa- 1 kg 200 g węglowodanów na 1 kg vesa- 0,6 g tłuszczu na 1 kg wagi ciała. Masa związku jest konieczne, aby zastąpić to pożądane, zamiast rzeczywistego. Więc będziesz wiedzieć dokładnie dopuszczalną dzienną normę, ta formuła - jak uruchomić wyciągnąć ciało, zamiast budować mięśnie nóg, które mogą wystąpić, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości białka do spalania tłuszczu.

Reguła trzecia:

• Zacznij od rozgrzewki. 10 minut nagrzewania najprostsze ćwiczenia (można to zrobić nawet przez tych, którzy uczono w szkole), aby rozgrzać i przygotować ciało.
• Nie staraj się ustawić rekordy naraz. Start małe, nawet 10 minut dziennie, a następnie stopniowo zwiększać czas na 3-5 minut tygodniowo. Zmęczenie nie przyniesie przyjemność biegania, znudzi i będzie czuć się jak wyciśniętych cytryn dziennie, a zatem - i nie osiągnąć pożądany rezultat, bo znudzi się szybko lub zdecydować, że bieganie nie jest dla ciebie.

Zasada 4 th:

• Ważne jest nie tylko, jak do joggingu, aby schudnąć, ale nie mniej ważne w ich ruchach i prawidłowej pozycji ciała podczas biegu, a ponadto ważne jest, aby śledzić rytm bicia serca.
•  Tak trzymać głowę prosto, rozluźnij ramiona, ugnij ręce w łokciach. Kiedy płynnie obniżyć stopy od pięty do palców, zasada ta jest szczególnie ważne dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak by nie działać tak, aby podkręcić cielę.
• Szybkość średnia, bliżej spowolnić. Pamiętaj, że nie jesteś ani z którymi nie gonić, i po prostu cieszyć się jogging.

Zasada 5 th:

• Podstawowa zasada - jak uruchomić na samym treningu. Jeśli masz normalne zdrowie, tętno powinno pozostać w 130 uderzeń na minutę. Gdy zły stan zdrowia, konieczne jest, aby utrzymać tempo, w jakim impuls odbędzie się w ciągu 110 - 120 uderzeń na minutę. Jeśli masz dobre zdrowie, można obliczyć optymalny poziom tętna według wzoru: 220 minus wiek. Miej oko na pulsie podczas jazdy, jeśli przekroczył normę, przejdź na chodzenie do czasu wyzdrowienia.

Zalecenia dla początkujących biegaczy

Ludzie dzielą się na dwa rodzaje - rannych ptaszków, którzy wstają rano nie jest problemem, i tych, dla których wcześnie rano przebudzenie jest jak więzienie. To jest w porządku, jeśli należą do drugiego typu, możliwe jest również uruchomienie w godzinach wieczornych, aby schudnąć, a rano. Postępuj zgodnie z dalszymi przepisami i odnieść sukces.

Chociaż jogging mógł i powinien pić wodę tylko powoli i małymi łykami. Po biegu nie zatrzymują się nagle, a w każdym razie nie usiąść. W celu schłodzenia, do normalizacji rytmu serca i oddychania, przejdź do szybkiego kroku i iść tak kolejne 3 - 5 minut, a następnie wykonaj ćwiczenia rozciągające stawów, mięśni i ścięgien.

Bieżnia - narzędzie do domu biegacz

Jeśli mocno postanowił uruchomić i zrozumienia dla siebie, że bez względu na to, w jaki sposób do zdrowego stylu życia, jak uruchomić w godzinach porannych. Jeśli poważnie postanowił jogging i działa w sposób regularny, aby nie przegapić trening z powodu złej pogody lub po prostu niechęć do uruchomienia na jakiś czas lub nawet na ulicy, jest to niezbędne do zakupu bieżni dla domu - jak bieżni.

Podstawowe zasady wyścigów nie różnią, ale istnieje kilka dodatkowych wskazówek, jak prawidłowo uruchomić na bieżni. Start z spacer. Nie podnosić kąt nachylenia na bieżni aż do niego przyzwyczaić, to jest możliwe, aby podnieść 5 stopni co 10 minut.

Teraz, gdy wiesz, jak uruchomić rano lub wieczorem, wiesz jak prawidłowo uruchomić na bieżni do cieńsze nogi i wszystkie inne części ciała, i jak ważne jest, aby regularnie prowadzony na stadionie lub na ulicy. Nadszedł czas - biegną do nowej jakości życia!

Film: Jak uruchomić schudnąć? Bieganie dla początkujących!

Wideo: Denis Semenihin: Jak prawidłowo jeść? EnergyLifeNL

Film: Prawo początek dnia # # Dobry nastrój w afirmacji rano