Uruchomiony z powodu zawału serca i cellulitu w najpiękniejszej figury

Nasze życie, szczególnie wyraźnie zauważalne w szybkim XXI wieku - ciągła Marathon. Do końca pewnej odległości, aby dostać wieniec laurowy, w naszym przypadku, to zaostrzone figurę, należy uruchomić i uruchomić wiele. Tylko szybko, silne i wytrzymałe mogą liczyć na sukces w naszym życiu, które jest po prostu pewnego rodzaju wyścig o przetrwanie.

Bieganie jest chyba najłatwiej dostępne cardio szkolenia dla każdej kobiety. Jeśli nie uruchomić, spróbuj Zaczynam pamiętać postać dowolnego runner-professionalka - jednego grama tłuszczu lub talii lub na biodrach. I czy warto wydawać pieniędzy na mityczny połykaniem tabletek, usiąść na dziwnych diet i liposukcji wykonywanej, tak czy owak, z wydanych pieniędzy, zostań z tej samej figury. Nie warta taka gra warta świeczki, nie warto.
Dlaczego, na przykład, wydać ogromne ilości pieniędzy na różnego rodzaju kart członkowskich tam w nowoczesnej siłowni obiektu-RY, gdy uruchomiony jest całkowicie bezpłatne, a nawet super-wydajny.
Po pierwsze, regularnie uczestniczy w jogging, masz trzy tygodnie, aby zobaczyć w lustrze rzeczywistego wyniku. Po drugie, zapomnieć o jakiejkolwiek kojący, psychoterapeuta i stresu. Po trzecie, bieganie poprawia pracę serca, a jeśli zaczyna się chwiać, to nie można oczekiwać, a bezsenność i zmęczenie, chroniczne zmęczenie, brak zaufania i dużo simptomchikov. I po regularnym biegu - prosto z powierzchni cyny rano w lustrze, zasilaczem i wigoru, ale najważniejsze - jest to szybki i pewny odchudzania. Poczuj się jak mieszkaniec, w gabinecie, „Mr Fat”, a główną bronią w walce z nimi będzie uruchamiane. Doświadczeni divy fitness, nawet w głowie nie przyszedł, aby zastąpić pracę działa na siłowni. Codziennie biegają do 10 km. I nie rozpaczaj, jeśli nigdy nie prowadził. Uruchomiony tylko trudne na początku, wtedy organizm zaczyna dostosowywać się do obciążeń bezpiecznie. Trudności pojawiają się, ponieważ ciało jest trudno oddychać rytmicznie. Ale można rozwijać tej umiejętności poprzez regularne szkolenia. Spróbuj nauczyć organizm tę umiejętność, a całe twoje życie będzie malowany z nowymi jasnych kolorach.
Spalanie dużo kalorii, można wzmocnić swoje ciało, dzięki czemu jest elastyczna i smukły. będzie mniej chore, ponieważ działa w zimie - to tylko naprawdę jak działa w lecie, oprócz niesamowite ciało twardnieje.
Jeśli masz ponad 35 lat, nie są zaangażowane w długi, jeśli masz jakieś problemy w stawach, lub serca, być bardzo ostrożnym i należy skonsultować się z lekarzem.
I jeden warunek: jeśli trudno uciec od 3 do 5 kilometrów, ma sens do prowadzenia szkolenia wstępnego wdrażania. Ale w ogóle, jak odległości pięciu kilometrów, odpowiednie dla każdego organizmu - od 15 do 60. Dlaczego? Bo do pokonania odległość ta jest brak naszej zwykłej paliwa węglowodanów przechowywane w wątrobie do wykorzystania w przyszłości. Więc każdy może pobiegać pięć kilometrów. Ale jeśli nie jesteś pewien, w ciągu dwóch tygodni zorganizować długie spacery, a następnie przejść do przedziałów: Minuta alternatywny działa z odległości spaceru. Następnie zwiększyć odstępy jogging, i kontynuować program.
Prędkość biegu powinno być „mówiony”, jak eksperci nazywają bieg, w którym można zaangażować się w dialog. Jeśli jesteś zadyszki i nie może wypowiedzieć ani jednego słowa, to jesteś przesadza z intensywnością. Najlepiej jest skupić się na częstość akcji serca: powinno być 60-70% MP (maksymalna). Być może dla wygody trzeba będzie zakupić monitor pracy serca.
Częstotliwość szkoleń - 3 razy w tygodniu, a ponadto jest to trzy razy w tygodniu, aby wykonać kompleksową callanetics. I pamiętaj, aby zorganizować swoje wakacje co najmniej raz w tygodniu.
Zacznij od pięciu minut szybki marsz do ogrzania się prawidłowo myshtstsy i przyspieszają krążenie krwi. Nie zapomnij dobry rozciągnąć mięśnie nóg: pośladków, ud, łydek i stóp pewien. Jeśli planujesz zrobić bieg na najbardziej stałym hobby całe życie, należy wybrać dobre buty do biegania. W biegu - są najlepszymi przyjaciółmi, ze względu na jakość obuwia zależy w dużej mierze na zmniejszenie obrażeń. Lepiej skonsultować sklep sportowy sprzedawców i wybrać choć drogie, ale jakości buty niż kupić tanio na pchlim targu.
Jeśli jest zimno, ciepło ubrać, ale nie nosić grube i ciężkie rzeczy. Po 10 minutach uruchomiony będzie gorąco, więc najlepiej, aby wybrać kilka cienkich i lekkich rzeczy z „oddychających tkanin.” W niskich temperaturach, należy oddychać nosem, czy można się przeziębić gardła. I nie zapomnij zastosować krem ​​do opalania na twarzy (zwłaszcza w zimie).
Ważne wskazówki:
• Wiele kobiet, jogging, doceniać utracie wilgoci-1 godziny lub 2 godziny przed treningiem, wypić 2 szklanki wody przez 15-30 minut - nawet polstakana- możliwe, że dla większości treningów trzeba zrobić 4-6 łykami co 15 minut (należy zakupić specjalny pojemnik na płyn - jest doskonale przymocowana do pasa) -
• Podczas biegu lub spaceru, aby utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa;

• Nie męczy dłoni i czyni je przesunąć do przodu i do tyłu;

• Po uruchomieniu nogi powinny toczyć (miękka) pięty do nosok- aby uniknąć przeciążenia stawów, nigdy stawiać całą stopę na ziemi całkowicie.
harmonogram
Tydzień 1
1 dzień 10 min. jogging.
Dzień 2 II 12 min. odstępach czasu.
Alternatywny 1 min. Ścieżki i 1 min. uruchomiony w umiarkowanym tempie.
3 dni 12 min. jogging.
TYDZIEŃ 2
1 dzień 12 min. jogging.
Dzień 2 II 12 min. odstępach czasu.
Alternatywny 1 min. Ścieżki i 1 min. uruchomiony w umiarkowanym tempie.
3 dni 15 min. jogging.
TYDZIEŃ 3
1 dzień: 15 min. jogging.
Dzień 2 II 15 min. odstępach czasu. Alternatywny 1 min. Ścieżki i 1 min. uruchomiony w umiarkowanym tempie.
3 dni: 17 min. jogging.
Tydzień 4
1 dzień: 15 min. Przedziały na schodach. Alternatywny 1 min. podbiec w umiarkowanym tempie i 1 min. jogging w dół.
Dzień 2 II: 17 min. jogging.
3 dni: 20 min. jogging.
TYDZIEŃ 5
1 dzień: 17 min. odstępach na schodach - 1 min. podbiec w umiarkowanym tempie, w ciągu 1 minuty. - jogging w dół.
Dzień 2 II 20 min. jogging.
3 dni 25 min. Odstęp: 5 min. jogging, 5 min. - w umiarkowanym tempie.
TYDZIEŃ 6
1 dzień: 25 min. jogging.
Dzień 2 II 25 min. odstępach czasu. Alternatywny 30 sekund i 30 sekund jogging jogging w umiarkowanym tempie.
3 dzień: wyścig na 5 km.
TYDZIEŃ 7
1 dzień: 24 min. uruchomiony w umiarkowanym tempie.
Dzień 2 II 25 min. odstępach czasu. Alternatywny 1 min. Ścieżki 1 min. uruchomiony w umiarkowanym tempie, a 1 min. szybkie bieganie.
3 dni: 35 min. Okresy - 5 minut. jogging, 5 min. - w umiarkowanym tempie.
TYDZIEŃ 8
1 dzień: 40 min. odstępach czasu. Alternatywny 1 min. uruchomiony w umiarkowanym tempie, a 1 min. jogging.
Dzień 2 II: 35 min. Przedziały na schodach. Alternatywne 2 minuty. podbiec w umiarkowanym tempie i 2 min. jogging w dół.
3 dni: 40 min. uruchomiony odstępy między słupy telegraficzne. Alternatywny jogging od kolumny do kolumny i szybkiego biegu do odległości pomiędzy trzema filarami.
TYDZIEŃ 9
1 dzień: 45 min. uruchomiony w umiarkowanym tempie.
Dzień 2 II: 35 min. Przedziały na schodach. Alternatywne 2 minuty. uruchomiony w umiarkowanym tempie i 2 minuty. jogging w dół.
3 dni: 45 min. intervalov- 10 min. uruchomiony w umiarkowanym tempie przez 10 minut. - jogging.
TYDZIEŃ 10
1 dzień: 50 min. uruchomiony odstępy między słupy telegraficzne. Alternatywny bieganie od jednego bieguna do drugiego i szybkiego biegu do odległości pomiędzy czterema filarami.
Dzień 2 II: 45 min. odstępach czasu. Alternatywny 5 min. uruchomiony w umiarkowanym tempie w górę i 5 minut. bieganie po schodach.
dniu 3: 50 min. uruchomiony w umiarkowanym tempie.
TYDZIEŃ 11
Dzień 1: 40 minut. odstępach czasu. Alternatywny 5 min. Jogging, przez 20 minut. uruchomiony w umiarkowanym tempie, 5 min. Ścieżki 10 min. uruchomiony w umiarkowanym tempie.
Dzień 2 II 50 min. Przedziały na schodach. Alternatywny 5 min. uruchomiony w umiarkowanym tempie w górę i 5 minut. bieganie po schodach.
dniu 3: 50 min. krótkich odstępach czasu. Alternatywny 30 sekund i 30 sekund jogging szybkiego biegania.
TYDZIEŃ 12
1 dzień: 55 min. uruchomiony w umiarkowanym tempie.
Dzień 2 II 25 min. krótkich odstępach czasu - 30 sekund i 30 sekund jogging - w umiarkowanym tempie.
3 dzień: sprint na 10 km!
Uruchomione na drabinie może skutecznie zastąpić działa pod górę lub w trudnym terenie.

Wideo: Cindy Crawford. po porodzie

Wideo: Najstraszniejsze video na świecie / VIDEO Scary NA ŚWIECIE

Wideo: vidosy