Callanetics - budować swoje ciało

Callanetics (angielski callanetics.) - specjalny rodzaj ćwiczeń gimnastycznych opracowane pod koniec ubiegłego wieku, American Callan Pinckney. gimnastyka Callanetics - statyczne ćwiczenia, mające na celu ograniczenie i rozciągając mięśnie pobrane z mocą gimnastyki i jogi. Ze względu na ciele ustalające w pewnym położeniu czasowym, statyczne obciążenie na części i narządy wewnętrzne odbywa rozciągając mięśnie ciała. Zapożyczone wykonywanie ćwiczeń energetycznych wzmocnić te mięśnie idealnie.

Jaka jest tajemnica?

Ze względu na rozciąganie i kurczenie się mięśni znacznie poprawia krążenie krwi w całym ciele

Ze względu na rozciąganie i kurczenie się mięśni znacznie poprawia krążenie krwi w całym organizmie, a tym samym nie jest odżywianie komórek narządów wewnętrznych. W rezultacie, szkolenia wszystkie systemy ciała są rozregulowany robota, poprawia przemianę materii. W rezultacie - wielki ogólny stan zdrowia. Jednocześnie wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych, brzuch i pośladki są dokręcone, cellulit zniknie, wyrównany postawę.

Takie ćwiczenia - to świetny sposób, aby schudnąć. Podczas wykonywania swoich kalorii ćwiczeń stosowanych do dwóch razy wyższe niż w non-statycznych rodzajów ćwiczeń. Jednocześnie tworzą wdzięku kształt ciała, co czyni go trudnym do osiągnięcia jest zajęty innymi rodzajami kondycji. Lekcje callanetics domy nie wymagają specjalnych warunków, dużo przestrzeni. Można uzyskać pomoc od DVD z lekcji i ćwiczeń zaczerpniętych z różnych zasobów internetowych. W ten sposób można zaoszczędzić czas i pieniądze na drogich klubach fitness.

Callanetics: przeciwwskazania

callanetics przeciwwskazane, trzeba znać ludzi na niebezpieczeństwo.

1. Choroby sercowo-naczyniowe. Dla osób należących do tej grupy ryzyka, odpowiednie zatrudnienie jest delikatny. Powinny one być zaangażowane w pod kierunkiem trenera w specjalnych grupach.
2. Choroby kręgosłupa. Przed klas, skonsultować się z lekarzem lub unikać ostrych zakrętów i ćwiczenia z dużym obciążeniem na wszystkich częściach kręgosłupa. Doświadczony trener będzie ciebie specjalny zestaw ćwiczeń.
3. Astma. Gdy choroba jest aktywna sesje mogą prowadzić do powikłań i uszkodzeń.
4. Choroba żylaki. W tym przypadku wybrano delikatne ćwiczenia, które nie daje wielkie obciążenie nóg.
5. Chirurgia. Po zajęciach operacje callanetics za rok powinien być zatrzymany. Po cięciu cesarskim - i pół roku.
6. Hemoroidy. Zakaz - przysiady.
7. chorób zakaźnych. Po wcześniejszym zakażeniu organizm ma odzyskać. Przyspieszyć proces ten pomoże stosowanie witamin.

Callanetics: Wskazówki dla lekcji

1. Wykonywać zgodnie z ich możliwościami. Nie przesadzaj. Zacznij od prostych ćwiczeń. Jeśli zajdzie taka potrzeba, relaks, zmniejszyć liczbę powtórzeń.
   
   

   
   

   Ćwiczenia zgodnie z ich możliwościami

2. Sport przed lustrem, aby pomóc śledzić drugą i wykonania określonego ćwiczenia z większą dokładnością.
3. Starać się utrzymać ten rytm oddechu, który jest zwykle dla ciebie, nie trzymaj go.
4. Silence - zastaw wsparcia odpowiednich dla tempie treningowym.
5. Nie przejmuj się, jeśli zauważysz, że Twoja waga na początku oczywiście trochę wzrośnie. Dzieje się tak ze względu na fakt, że wzrost masy mięśniowej. Z biegiem czasu, waga zacznie spadać.

Czas trwania i warunków zatrudnienia

Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, Callan Pickney zaleca zaangażowany przez godzinę dwa razy w tygodniu. Gdy masa trochę nadaje się do krojenia, wystarczy zwrócić uwagę na jedną godzinę zajęć tygodniowo. Po osiągnięciu pożądanych rezultatów, można wziąć lekcje codziennie, tylko kwadrans.

Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, Callan Pickney zaleca zaangażowani przez godzinę dwa razy w tygodniu

Zwykle liczba powtarzalnych ruchów w jednym ćwiczeniu jest 30-100 razy. Wszystkie ruchy powinny być wykonywane płynnie, bez szarpnięć. Poczułem lekki ból w mięśniach - ćwiczenia mogą przestać.

podczas lekcje Callanetics wolno pić wody. Lepiej jest, że był to wysokiej jakości wody pitnej w butelkach. Ilość wody, którą piły ograniczone, gdy poczucie, że można pić kolejny kieliszek.

Callanetics sprawuje system jest zbudowany na zasadzie „od łatwych - do trudnych” i dzieli się na systemach przeznaczonych dla różnych części ciała. Można wybrać odpowiedni dla siebie kompleks, który jest najbardziej zainteresowany w tej chwili.

Callanetics - gimnastyka dla pacjenta. Nie zapominaj, że w celu osiągnięcia pożądanych rezultatów, trzeba systematycznych ćwiczeń. Nie jest konieczne, aby wykonać większą liczbę powtórzeń niż to konieczne, lub szybko przejść do bardziej złożonych. To tylko przynieść szkody dla zdrowia.

Zanim kontynuować z podstawowych złożonych ćwiczeń, wskazane jest, aby zrobić trochę treningu, aby rozgrzać mięśnie.

Ludzie ze złych treningu fizycznego w pierwszych dwóch tygodniach zajęć nie schudnąć. Nie zniechęcaj się. Bądź cierpliwy. Stopniowo, wyniki pracy będą widoczne. Regularna praktyka ćwiczeń pomoże Ci usunąć fałdy tłuszczu w tych miejscach, gdzie jest to konieczne.

Callanetics: ćwiczenia

Jeśli chcesz schudnąć i dostosować swoją postać, mogą pomóc następujące ćwiczenia. Podświetlić sobie dwa lub trzy razy w tygodniu przez godzinę na lekcjach, a wkrótce wynik nie potrwa długo.

Zaczynamy rozgrzewkę

1. Stań prosto, stopy - ramię szerokość od siebie. Wykonaj 5 przechyla się na lewo i na prawo, gięcie iz powrotem - 5 razy, 5 ruch kołowy na każdej ze stron.
2. Stań prosto, stopy - ramię szerokość od siebie. Podnieś jednocześnie obiema rękami i delikatnie pociągnąć za sobą, podnosząc się, stojąc na palcach.
3. Stań z lekko zgiąć nogi w kolanach, ciało lekko pochylone do przodu. Wyciągnij ręce do przodu i podnieść je do góry trochę.
4. Pozostając w położeniu według zastrzeżenia 3, prostuje ramiona wsunięty. Ciągnąc za szyję i podbródek do przodu. Plecy powinny pozostać płaska.
5. Stań prosto, stopy - ramię szerokość od siebie. Brak gwałtownych ruchów cant ciało w dół, starając się uścisnąć ręce kostek. Pozostawać w tej pozycji minutę.

Callanetics dla pleców

1. Połóż się na brzuchu. Lewe ramię wyciągnięte do przodu, w prawo - pod głowicą. Wraz Podnieś podłogę prawą nogę i lewą rękę, i pozostać w tej pozycji minutę. Po tym, przełączyć ręce i wykonaj ćwiczenie na lewą nogę i prawą rękę.
   

   Callanetics dla pleców

2. Połóż się na brzuchu, ramionach - pod głowicą. palce trzymać się razem, podnosząc nogi nad podłogą. Pozostawać w tej pozycji minutę.
3. Połóż się na brzuchu, rozkroku. Reszta dłonie na podłodze na wysokości barków, podnieś tułów tak wysokie, jak można na. Pozostawać w tej pozycji minutę.
4. Dostać się na czworakach, kolana umieszczone na udach, dłonie spoczywają na podłodze na wysokości barków. Kiedy oddychasz - zaokrąglić w górę plecy. Wydech - zginać. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

callanetics brzuch

1. Połóż się na brzuchu, nogi zgięte w kolanach. Chwyć za biodra i dokręcić je do nóg, a następnie rozciągnąć ramiona tak, że są równoległe do podłogi. Pozostajemy w tej pozycji minutę. Broda powinny być dociskane do klatki piersiowej, pleców - okrągłe.
2. Połóż się na plecach, nogi podniósł, dzięki czemu są one prostopadłe do podłogi. Z ręką dokręcić tułów do nóg, a następnie wyciągnij ręce równolegle do podłogi. Pozostawać w tej pozycji minutę. Broda powinny być dociskane do klatki piersiowej, pleców - okrągłe. Bardziej skomplikowana wersja tego ćwiczenia - obniżyć swoje nogi do poziomu 45 stopni.

callanetics noga

1. Usiąść „po turecku”. Ręce nie pomaga. Padnij na kolana i siedzieć ze skrzyżowanymi nogami ... Powtórz ćwiczenie 50 razy.
2. Połóż się na plecach, ręce prosto - wzdłuż tułowia. Feet - lekko ugięte w kolanach. Nogi i dolną część pleców powinna być podniesiona o 10-15 cm od podłogi, po kilku sekundach, można powrócić do pozycji leżącej. Wykonując to ćwiczenie, twoje ręce nie pomóc sobie sami. Wykonać 100 powtórzeń.
3. stojących: pozycji wyjściowej. Zakręt jedną nogę i trochę nie usiąść drugiej. Liczba powtórzeń na każdą nogę - 50 razy.

na pośladkach

Stanąć na palcach, w pobliżu tylnej części krzesła, obcasy trzymać razem, skarpety, spread, tył - proste. Weź głęboki przysiad. Czy trzy przerwy w trakcie ruchu. Po kolana lekko ugięte - pierwsza pauza, przykucnął jeszcze niższy - sekundowa przerwa, osiągnął najniższy punkt ruchu - trzeci pauzę. Aby uzyskać najbardziej głęboki przysiad. Rozcieńczyć kolana na bok. Idąc w górę, należy użyć tej samej zasadzie. Liczba powtórzeń - 10 razy. Jeśli robisz ćwiczenie w pierwszym krokiem do podjęcia byłoby trudne, trzymać się z tyłu fotela.

Ćwiczenia relaksacyjne

1. Siedzieć na podłodze. Nogi - wyprostuj się. Brak gwałtownych ruchów są rysowane dłonie do stóp, zapięcie ręce shin, odpocząć. Jesteśmy posiadających tę funkcję przez około minutę.
2. Siedzieć na podłodze. Rozkroku. Dotrzeć ręce przed sobą. Pozostawać w tej pozycji minutę.
3. Siedzieć na podłodze. Rozkroku. Zrób przechył na prawo i zapięcie ręce prawej łydki. Pozostawać w tej pozycji przez pół minuty. Powtórz to ćwiczenie dla drugiej nogi.
4. Połóż się na brzuchu. Nogi - zgięte w kolanach. Śledź ich arbitralne mahi.

Callanetics: Opinie

Czytanie internetowych opinie klasie, można zrozumieć, że Callanetics - gimnastyka, która wymaga cierpliwości, wytrwałości, wytrzymałości i staranności. Wiele kropli z klas callanetics dlatego, że nie może znieść złożoności ćwiczeń, inni po prostu nie mają cierpliwości do realizowania. Ale wiele z nich jest zadowolona z wyników potwierdzają skuteczność tych ćwiczeń. Życzymy wszystkim przybysze wszystkie powyższe cechy i sukcesy w budowie ciała.

Film: Jak budować ciało przez 90 dni?

Wideo: STREYCHING- joga PILATES- callanetics FITNESS

Film: Pilates Ćwiczenia dla początkujących

Film: Pilates. Wybierz swój kurs