Dzieci fitness - wskazówki i ostrzeżenia

fitness-podrostkov Wrażliwy i naiwnych dzieci i młodzież uczestniczą w środowisku siłownia i kulturystyka niby "grupa ryzyka", Dzieci, po przeczytaniu literatury popularnej trudno uwierzyć, że postęp w tej sali nie jest wynikiem długiego i częstego wykonywania, egzotycznych diet, stosowanie symulatorów, skomplikowane procedury odzyskiwania i fanatyczne przywiązanie do ciężkiego treningu wyczerpującym.

Fitness dla dzieci? Najważniejsze - bezpieczeństwo zdrowotne

do nastolatek treningu fitness są bezpieczne, trzeba podjąć odpowiednie środki ostrożności, co genetyczny potencjał może posiadać. Młodzi ludzie nie powinni spieszyć do fitness i kulturystyki, jak w basenie z głową. Wysokie obciążenia na niedojrzałych kości może utrudniać naturalnego wzrostu nastolatka. Z wyjątkiem bardzo niedojrzałych młodych mężczyzn, większość facetów może rozpocząć zajęcia w fitness lub kulturystyka czternaście lat, pod warunkiem, że będą trenować w rozsądnych programów. Jednak program musi być zupełnie inna osoba przez dwadzieścia lat.

Umiarkowany i bezpieczny Trening fitness może przynieść wszystkie młode chłopaki tylko korzyści, zwłaszcza jeśli wziąć udział w zawodach w innych dyscyplinach sportowych. Poprzez wzmocnienie mięśni, więzadeł i stawów, nastolatki są mniej podatne na uszkodzenia. Bardzo małe dzieci nie są w stanie "huśtawka" tak skutecznie, jak chłopcy są starsi, ale będą one fitness i kulturystyki przynieść wiele korzyści. Bardzo młode nastolatki nie może być ostro podnosić ciężary i wykonywać ćwiczenia, w którym pracuje na kręgosłup "kompresja" i "twist", Ci, którzy są starsi (dzieci w wieku od szesnastu do dziewiętnastu), może stopniowo i ostrożnie wprowadzać te ćwiczenia do swoich programów szkoleniowych. Niebezpieczny dla młodych ludzi w wieku poniżej szesnastu są uważane przysiady na ramionach, prasy nogi i martwy. Wszystkie te ćwiczenia można zastąpić drugim, wybór jest wystarczająco duża.

Ogólne wskazówki na fitness i kulturystyki

Bardzo młode, nie starsze chłopaki mogą czerpać wiele korzyści z ćwiczeń, gdzie "obowiązek" To ich własny ciężar. Ten pompki na poręczach, pull-up, "curling" i hiperprzeprostna bez dodatkowego obciążenia. zalecenia dotyczące przydatności dla dzieci Ćwiczenia te rozwijają wielką górną część ciała. Program może być uzupełniony o krokach po schodach z hantle (z dużą liczbą powtórzeń) i zwykłym biegu. Praca z małą liczbą powtórzeń powinny zostać trwale usunięte. O poszczególnych ćwiczeń o maksymalnej masie nie można uznać, jak również zmuszony i negatywów, a podobne metody. Jeśli chcesz rywalizować, zrób to w dużej liczbie powtórzeń: "Kto dokręcić dwanaście razy w przeważającej masie?"

Kiedy jesteś blisko dwudziestu lat, to będzie czas, aby pomyśleć o bardziej poważne szkolenia. Wtedy będzie można włączyć do programu przysiady i martwy. Tylko ważne jest, aby postępować zgodnie z technologią i unikać pracy z małą liczbą powtórzeń. Można spróbować i nauczyć Olimpijskie rodzaje - prasy i szarpnięcia, ale z umiarkowanych ciężarów i pod okiem doświadczonego trenera.

Zamiast tego, aby określić poziom dojrzałości fizycznej "kalendarz" sposób, lepiej jest go zdefiniować przez wtórnych cech płciowych. Niektórzy faceci wąsy zaczynają rosnąć aż do wieku czternastu lat, a inni młodzi ludzie mogą nadążyć z nimi przez kilka lat. Bardzo młody, ale w pełni dojrzałe nastolatki mogą korzystać z programów szkoleniowych dla dorosłych i starszy, ale nadal niedojrzałych dzieci, to nie będzie w stanie zrobić.

Weźmy przykład piętnaście lat faceta, który wygląda jak dwunastolatka. Porównaj go z kolegą, który wyglądem nie różni się od dorosłego. W tym samym wieku są zupełnie różne osoby. Niedojrzały facet nie jest w stanie efektywnie trenować programu podnoszenie ciężarów, ponadto metody szkoleniowe dla dorosłych może spowodować nieodwracalne szkody. Jeśli nastolatek nie należą do genetycznie utalentowany i niezwykle rozwinięta fizycznie najszczęśliwszym, że nie będzie w stanie osiągnąć znaczny wzrost masy mięśniowej i siły, a ich wiek nie jest blisko osiemnastu czy dwudziestu lat. Nie jest konieczne, aby pielęgnować fałszywe nadzieje.

Aby zapewnić bezpieczeństwo i zapobiec nadużyciom nastolatków Powinniśmy trenować pod nadzorem. Konieczne jest, aby regularnie sprawdzać, w jaki sposób dopasować swój program treningowy. Nastolatki nie powinny ulec pokusie i przyjąć nieuzasadnione, niebezpieczne programy. Specjalnie powiedzieć to wszystko, ponieważ wśród kulturystów skarżą powolnego wzrostu mięśni, wielu nastolatków. Mogą one błędnie zdecydować, że wszystkie awarie są związane jedynie z błędów w technice. W rzeczywistości, to wina tylko wiek.

Fitness Porady dla nastolatków

Uniwersalny program szkolenia nie istnieje

Tak wszechstronny program szkoleniowy, Godea dla wszystkich, niestety, nie istnieje. Ale istnieją jednak ogólne przepisy, które muszą być brane pod uwagę, jeśli chcesz odnieść sukces. Oprócz różnych zdolnościach fizycznych, w opracowaniu skutecznego programu treningu fitness musi uwzględniać wiele innych czynników. Genetyka - czynnik strategiczny, to wpływa na "sufit" i swoimi "zgodność" niektóre z systemu treningowego. Inne czynniki taktyczne odgrywają dużą rolę w codziennej pracy. Te czynniki taktyczne obejmują dostępność, wiek, stan zdrowia, samodyscypliny i obecność kontuzji. Ponadto, sukces w treningu może zależeć od osobistych preferencji i przyzwyczajeń kulinarnych, czas wolny, obowiązków rodzinnych, ilość i jakość snu. Więc jesteśmy, w każdym razie, ty i zdrowie swoich dzieci i życzymy sukcesów w Trening fitness.