Jak schudnąć szybko i ile jest prawdziwe?

Schudnąć w krótkim czasie? Szczerze mówiąc, nie uznaję an emergency metody odchudzania. Waga szybciej stracenia, tym bardziej niestabilny wynik końcowy. Ale co zrobić, jeśli trzeba przyjąć formę krótkim okresie kilku tygodni, a saldo nieubłaganie pokazują znienawidzonego figurę? Jeśli wkrótce długo oczekiwane wakacje lub ślub, zwłaszcza nie ma wyboru, więc musimy uciekać się do niektórych z Sucker Punch siłownia arsenał. Jednak, zwracając się do niego pewnego dnia, obiecuję sobie, że im większy odwołania nie będzie!

Dzisiaj patrzymy na lista wątpliwych metod szybkiej utraty wagi. Więc pójdziesz:

Mniej tłuszczu!

sportowych ekspertów żywienia w jednym głosem mówią, że aby schudnąć szybko w pierwszej kolejności do zmniejszenia spożycia tłuszczu. to linia jest 25 gramów dziennie - nie dłużej! Przez długi czas, aby usiąść na tej diecie w żadnym wypadku nie może, ponieważ dawka tłuszczu jest zbyt mały w stosunku do ciała, a może nawet powiedzieć, że jest szkodliwe. Jednak zastosowanie tej metody do trzech tygodni, można, jeśli naprawdę potrzebujesz.

Natychmiast usunięty z diety wszystkie dania mięsne, oliwa z oliwek, żółtka jaj, kiełbasy, margaryny i tłuszczów zwierzęcych, wszystkie słodycze i ciasta, orzechy i ciastka, w ogóle niczego, co zawiera duże ilości tłuszczu. Powinien on być dostępny na licznik oleju rybnego i używać go rano na łyżce. To będzie Twój wskaźnik tłuszczu przez cały dzień.

Mniej słodki!

Wszystko, co nie jest mięso i tłuszcz nie - to węglowodany. Kasze, słodycze i owoce. Miód, warzywa - z których wszystkie są źródłem węglowodanów. Jednak węglowodany są różne, za - cząber (ogórek lub płatki owsiane) i słodkich - cukier i miód. słodkie węglowodany należy unikać, prowokują silne wydzielanie insuliny, która jest odpowiedzialna za tworzenie komórek tłuszczowych „w rezerwie”. Więcej insuliny - więcej objętości w organizmie. Ale płatki owsiane lub ryż Ci żadnego zagrożenia. Mleko należy również stosować ostrożnie - to smaczny, ale zawiera on „niebezpieczne” laktozę, więc lepiej jest zrezygnować z nabiału na chwilę.

przetworzone produkty wykluczone z diety

Mówiąc o najbardziej znanych produktów, takich jak makaron. Ta sama lista doda cola, napoje owocowe, chipsy, soki, wszystko w puszkach. To jest zupełnie bezużyteczny wyrafinowane potrawy. Aby zagwarantować, że produkty te były przechowywane dłużej, dodali wiele rzeczy, które po prostu są przeciwwskazane utraty wagi. Na przykład, azotan lub gliceryna - to jest po prostu straszne! W supermarkecie, które możesz kupić tylko płatki owsiane, fasola i ryż.

mniej węglowodanów

Powinien on być wystarczający, aby drastycznie zmniejszyć spożycie węglowodanów. Spowoduje to utratę płynów ustrojowych, a staniesz się o wiele bardziej smukły. Ale pamiętaj, że to terapia szokowa nadaje się tylko do jednorazowego użytku. Nie jest konieczne, aby nadal spełniać dieta niskowęglowodanowa, ponieważ istnieje ryzyko doznania poważnej krzywdy siebie - trzeba będzie poczekać na depresję, zmęczenie i ospałość, organizm po prostu zaczyna popadać w letarg. Ale tydzień lub cztery, można poczekać trochę węglowodanów, ale niektóre płatki owsiane i ryż rezerwa w diecie, aby czerpać siłę do treningu.

Move!

Oczywiście, za poważne odchudzanie To będzie trochę spokoju dieta, więc upewnij się, robić ćwiczenia aerobowe - co najmniej pięć razy w tygodniu. Najlepszy ze wszystkich, zamiast jednej godziny ciągłego szkolenia złamać je w sesjach półgodzinnych rano i pół godziny sesji w godzinach wieczornych - to będzie najbardziej skuteczny. Trzymaj rytm - nie powinna przekraczać 90 procent maksymalnej. W celu określenia tej granicy, należy odjąć 220 od jego wieku, po i wynik mnoży się przez 0,8.

Jeśli nagle nie masz okazję trenować dwa razy dziennie, w godzinach wieczornych, aby zorganizować cross-szkolenia. Wymienić godzinę na bieżni na sesji dwadzieścia minut, a następnie taką samą ilość czasu zaangażowany w symulatorze elektrycznym, a potem jeszcze na śmigła. Ważne jest, aby natężenie każdej fazy tlenowej nie spada poniżej 90 procent maksymalnej.

Nie zapomnij białko!

Białko karmi swoje mięśnie, więc dzienne spożycie białka nie powinna być mniejsza niż 1,6 grama na kilogram masy ciała, mięśni lub zagrożone „warować”. Jednak nowoczesne dania mięsne przeważnie zawierają dużo tłuszczu, więc ma to sens, aby przejść do proszku białkowego. Ważyć swoje dzienne zapotrzebowanie na rano, rozpuścić w wodzie i wlać do termosu. Koktajl należy spożywać pięć lub sześć przyjęcia na dzień, z przerwą od dwóch do trzech godzin. Dwa razy w tygodniu należy jeść ryby gotowane lub parowej.

Trzeba pić więcej!

Nadmiar wody jest czynnikiem stres dla organizmu, to jest bardziej płynny pijesz, tym większe gruczoły wydzielania hormonów nadnerczy stres. To właśnie te hormony są „spalanie tłuszczu”, więc nie ma ścieżki woda do odchudzania jest niemożliwe. Jednak wciąż jest tajemnicą - trzeba pić więcej wody, w zależności od spożycia białka. Więcej białka - więcej wody. Zwykle przepływ wody powinna być zwiększona o co najmniej dwóch litrów. przed i po treningu, rano i w południe pić dwie szklanki wody. Nie zapomnij - potrzebną wodę bez gazu!

Zmień swoje odżywcze

Musimy coś do zrobienia, do wykonywania obliczeń, ale jest to konieczne. Przeglądaj zużycie energii produktów w katalogu i obliczyć kaloryczność diety. Stosowanie metody „Zagzag” przez dodanie lub odjęcie posiłki. Na przykład, w ciągu trzech dni diecie będzie tysiąc pięćset kalorii, które są podzielone na cztery razy konsumpcji żywności, wówczas dieta będzie 1900 kalorii dziennie, a następnie ponownie, aby powrócić do półtora tysiąca kalorii przez trzy dni. „Step” tej procedury musi być trzystu lub pięćset kalorii, nie mniej, ale nie więcej. Jeśli czujesz zmęczenie, zmniejszenie „głodne” dni do jednego lub dwóch.

suplementy

Prawie bez użycia coś do jedzenia, oczywiście, że mamy niedobór składników odżywczych. Dlatego konieczne jest, aby zaopatrzyć się kompleksów multimineralne i multiwitaminowe. W tym samym czasie zakupu i dodać do koktajlu włókien białka. Przy wyborze suplementów, upewnij się, aby dostać się na termogeniczne efedryny i kofeiny, glutaminę, diuretyki (mają działanie moczopędne). Należy jednak pamiętać, że należy przyjmować tylko te leki moczopędne, które są na bazie roślin.

Sól bitwa!

Wypędzając z organizmu nadmiaru wody, możemy schudnąć. zatrzymywanie wody w organizmie jest wynikiem sodu, czyli powinny być stosowane jeść mniej soli. A teraz rozmowa jest nie tylko o śledziem i ogórkiem, dużo soli w musztarda, majonez, sosy i sosy. Ponieważ jest konieczne, aby zrezygnować z puszki chipsy. Kupując produkt w supermarkecie, nie leniwy badania etykieta - wszystko, co zawiera sód, umieścić z powrotem na półkę. Przygotowywania posiłków w domu, nie dodawać soli w ogóle. Niestosowanie się do odprowadzania sól z przynajmniej czterech kilogramów.

Chodźmy!

Gratulacje, masz całą pracę! Ale nie zapomnij - jutro trzeba być w pokoju, aby wspierać ich sukcesów!

I schudnąć szybko? Więc, krótko

Te tajemnice z pewnością pomogą Ci schudnąć jak najszybciej, ale unikać regularnego korzystania z tych wskazówek, czy mogą one prowadzić do zupełnie przeciwnych rezultatów! Od zmniejszonego spożycia kalorii, wymienić i metabolizm w organizmie, a w tym samym czasie i zaczyna się zatrzymać metabolizm tłuszczów. Więc jeśli ten czas nadejdzie, żaden trening nie będzie można stracić nawet jednego grama!

A jednak - zatapianie funta co tydzień, w tym samym czasie można stracić masę mięśniową. I tu wchodzi w życie bardziej ogólnie - mniej mięśni - więc nie będzie więcej tłuszczu. Cały sekret polega, że ​​mięśnie są aktywnie spożywać kalorii, a ze spadkiem masy mięśniowej będzie wymagać mniej kalorii. Oznacza to, i trzeba jeść mniej. Ale redukcja kalorii prowadzi do spowolnienia procesu wymiany - okręgu. Tak, tak - „głód” dieta powinna być krótka!

Film: Jak szybko schudnąć 12 kg w 2 tygodnie? To jest prawdziwe! [Jak szybko schudnąć]

Wideo: szybko schudnąć? Naprawdę! Anastasia Sokolova.