Kompleks ćwiczeń do utraty wagi

Niemal każdy współczesny człowiek ma do czynienia z problemem nadwagi. Każdego dnia kobiety na całym świecie mężczyźni i próbują stracić znienawidzonych kilogramów, ale nie zawsze ich wysiłki uwieńczone sukcesem. Ile razy kobieta, byliśmy na wielu dietach, zadają sobie odwieczne pytanie: dlaczego w rzeczywistości, dodatkowe cale nie nigdzie iść, bo mam prawie nic do jedzenia? Kluczem do tej tajemnicy jest prosta: aby schudnąć, nie należy ograniczać tylko dietę, ale także do zwiększenia aktywności fizycznej. Poniżej znajduje się Kompleks ćwiczeń dla utraty wagi!

Co jest istotą każdego programu ćwiczeń dla utraty wagi i jak schudnąć pobysree? Oczywiście entuzjaści każdego dnia wykonywać forsownych ćwiczeń nie ma zbyt wiele. Jednakże, bez żadnego wysiłku, jest mało prawdopodobne, aby osiągnąć dobre wyniki. Ale jeśli wykazują duże chęci i wytrwałości, to wkrótce stać się właścicielem stonowanych i krzywego rysunku.

Co wybrać?

Aby zdecydować, jakie ćwiczenia najlepiej jest wybrać, kierując się możliwościami organizmu, a także fakt, że jest w należy dostosować swoją postać. Tak więc, jeśli nie są otyli, koncentrują się na stres beztlenowej: Spróbuj uruchomić czy kształtowanie i należy zwrócić uwagę na gimnastykę.

Zaletą tego typu obciążeń jest to, że można je wykonać w dowolnym miejscu - w domu, na siłowni, w klubie parku lub fitness. Ale pamiętać przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultować się z lekarzem, gdyż nieprawidłowy lub nadmierny trening może spowodować uszczerbek na zdrowiu.

Nie zapomnij o prawidłowe odżywianie!

Nie należy oczekiwać, że szkolenie daje szybkie rezultaty bez zrównoważonej diety. Uciekać się do radykalnych metod, takich jak dieta, nie jest konieczne - wystarczy jeść prawo. Spróbuj usunąć z diety fast foodów, tłustych, majonez, napojów alkoholowych, nie leń się gotować zdrowe posiłki użyteczne. Po wysiłku fizycznym, można sobie pozwolić na pełny obiad, ale w inne dni, staram się nie przejadać. Zawsze należy pamiętać o starożytnej zasady: „ja jem śniadanie, obiad podzielić się z przyjacielem, kolację dać wrogowi”.

Nie zapomnij wziąć do siłowni:

• mała siłownia lub po prostu karemat kovrik-
• specjalny wąski skameyku-
• ganteli-
• ubrania dla klas, wygodne sportowe buty i rękawice.

Jeśli jesteś w domu, spróbuj znaleźć czas na trening rano od 11:00 do 14:00, a na wieczór - od 18:00 do 20:00. Nie należy przeciążać organizmu, nie trwa dłużej niż trzy razy w tygodniu, ale regularnie.

Nie zapominaj, że ćwiczenia przyniosą niezbędną obciążenie odchudzania tylko przez miesiąc, a następnie mięśnie nauczą się radzić sobie z nim. W tym przypadku, trzeba zwiększyć czas i intensywność ćwiczeń. nie jest konieczne, aby zmaksymalizować skuteczność ćwiczeń jeść wcześniej niż dwie godziny po treningu. I pamiętaj, że najważniejsze w aktywności fizycznej - pozytywne nastawienie do wygrania.

Przed wymagających obciążeń, zawsze zrobić prosty trening.

Powyżej możemy zauważyć, jak ważne jest przy wyborze programu ćwiczeń do skupienia się na najbardziej problematycznych części ciała. Spróbuj zrozumieć, co może być pomocne obciążenie.

Odchudzanie złożone ćwiczenia brzucha

Większość problemów przynieść wiele kobiet brzucha i talii obszarze, ponieważ jest to miejsce gdzie największa ilość tłuszczu odkładają się w płci pięknej.

Jednak nie jest to konieczne w procesie ten sposób Kompleks ćwiczeń dla utraty wagi skupić się wyłącznie na prasie. Więc nie pozbyć się dodatkowych kilogramów, ale tylko pompowane mięśni. W rezultacie, tłuszcz nigdzie się nie wybiera, ale ze względu na wzrost mięśni, istnieje ryzyko utraty talii.

Aby tego uniknąć, staraj się używać kilku rodzajów ćwiczeń dla różnych grup mięśniowych prasy. Oto najbardziej skutecznych ćwiczeń dla tych, którzy chcą, aby usunąć tłuszcz z brzucha.

Inny zestaw wyszczuplający brzuch tutaj callanetica.ru/uprazhneniia-pokhudeniia/pokhudeniia-zhivota, najbardziej skuteczne.

• curling

Połóż się na podłodze i starają się jak najdokładniej, aby przytulić się do niego schab. Zegnij kolana, ręce za głową, łokcie rozpuścić w ręku. Na wdechu powoli unieś ciało, bez konieczności podejmowania dolnej części pleców od podłogi. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie pozwala na pracę przez mięsień prosty abdominis. Gdy jest uruchomiony nie są w pośpiechu, nie rób gwałtownych ruchów.

• Utrata masy ciała i reverse skręcają

Zapoznaj się z oryginalną pozycję pierwszego ćwiczenia. Na wdechu zaczynają być zniesione od podłogi aż można trzymać aż do dolnej części pleców wciśnięty do podłogi. Bez opuszczania ciała, unieś biodra nad podłogę. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej.

• Podnoszenie ciała

Podjęcia wszelkich taką samą pozycję wyjściową - leżąc na plecach, kolana ugięte, ręce za głowę. Zaczynają podnieść ciało, jeśli chcesz, by dotknąć jego czoła kolano. Utrzymaj tę pozycję i powoli dolnej części ciała. Nie spiesz się - ostre, szybkie ruchy mogą uszkodzić kręgosłup i znacznie zmniejszyć efektywność treningu.

• podnosi nogi

Wykonując to ćwiczenie, ważne jest, aby znaleźć stabilny stół lub krzesło. W najgorszym, można korzystać z kanapy. Usiądź na brzegu studni i połóż dłonie. Wyciągnij nogi do tułowia i powrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie można wykonać na podłodze - tylko powoli niższe i podnieść nogę z pozycji leżącej, utrzymanie miednicy. Najważniejsze - nie spiesz się, poczuć się jak napinając wszystkie mięśnie.

• Zestaw ćwiczeń na skośne

Skośne mięśnie mogą być przeszkolony z pomocą ćwiczeń, „Wspina bagażnik.” Jednocześnie, spróbuj, unosząc ciało dotknąć prawy łokieć z lewym kolanem i vice versa. Ponadto, możliwe jest, aby usiąść na krześle i powoli obracaj ciało prawo i lewo, nie odrywając miednicy z krzesła.

Jeśli cierpisz na choroby kręgosłupa, należy skonsultować się z lekarzem na temat ćwiczeń. Dobrym rozwiązaniem byłoby połączyć te ćwiczenia z aerobiku lub pływanie.

Odchudzanie, ćwiczenia nóg

Oczywiście, jest to niemożliwe, aby ciało schudnąć tylko w kilku miejscach. Ale można prawidłowo odpowietrzyć mięśnie obszarów problemowych, takich jak wykonanie ćwiczenia na uda lub łydki. Aby usunąć dodatkowe cali i zacisnąć mięśnie nóg, zalecamy tych ćwiczeń.

• Stojąc na podłodze, powoli rosnąć na palcach. Utrzymaj tę pozycję i powoli niższe. Po kilku zestawów 10 razy to samo, ale na jednej nodze. Aby to zrobić, należy trzymać ręce na talii, zginać nogę w kolanie, drugą podstawkę. Powoli wznoszą się na palcach. Wykonaj 3 serie po dziesięć razy na każdą nogę.

• Najlepszym ćwiczeniem dla ud i pośladków zaostrzone - rzuca się do przodu. Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, trzeba sobie wyobrazić, jeśli się w dół na jednym kolanie. Ale sens ćwiczenia polega na tym, że kolano nie dotyka podłogi. Wykonaj 3 serie 8 razy, na przemian nogi.

• Aby pozbyć się zwiotczenie skóry na wewnętrznej stronie ud, wykonaj następujące ćwiczenie. Połóż się na podłodze, unieś nogę 90 od podłogi i rozsunąć je. Taki ruch powtórzyć 20 razy, trzy podejścia.

• Jeśli chcesz, aby hip dokręcone, spróbuj następujące ćwiczenie. Połóż się na podłodze, a to z kolei unieść wyciągnięte nogi 90 z podłogi. Nie zapomnij wyciągnąć skarpetki.

Jeśli poprzednie ćwiczenie zaangażowane głównie mięśnie ud, następny blok będzie ciągnąć cieląt.

• Połóż się na podłodze, ugnij kolana. Spróbuj wyciągnąć skarpetki - natychmiast poczuć, jak napięte mięśnie tylnej powierzchni łydki.

• Zostań ściany i połóż dłonie w nim. Podnieś jedną nogę, zginać w kolanie i umieść stopę na drugim kolanie. Przytrzymać przez chwilę i przełączyć nogi. Czy 10 zestawów na każdą nogę.

• Być może najbardziej proste i bardzo skuteczne ćwiczenia nie tylko na nogach, ale dla całego organizmu - działa na miejscu. On pomoże nie tylko sprawiają, nogi sportowy i atrakcyjny, ale również przyczynić się do rozwoju aparatu oddechowego.

Utrata masy ciała i ćwiczenia na biodra

Nie mniej problematyczne dla wielu dziewcząt Zadanie - schudnąć w okolicy bioder. To jest naprawdę bardzo trudne, ale nadzieja jest nadal. Trzeba tylko, by ćwiczyć regularnie i nie zapomnieć o ćwiczeniu na biodrach.

• "Scissors"

leżącego na plecach - pozycji wyjściowej. Umieść dłonie pod pośladki, unieś nogi wyciągnął się na podłodze na wysokości około 30 cm i zacząć hodować je jak nożyczki. Intensywność - 3 zestawy po 20 godzinach.

• "Pendulum"

Pozycja wyjściowa - na kolanach, ręce w dół po bokach. Zaczynają powoli opuść biodra i pośladki, weź lewą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i usiąść na prawym boku. Nie pomagają sobie rękami, cały ładunek musi iść na udach i pośladkach. Wykonaj 3 serie po 10 razy.

• „Krab”

Zdaniem ekspertów, to ćwiczenie pomaga radzić sobie z cellulitem. Stoisko z nogi nieco szerzej niż szerokość barków. Skarpety powinny patrzeć na boki. Powoli kucać, czuje każdy mięsień. Nie pozwól pośladki „zwis”, muszą być na tym samym poziomie z ugiętymi kolanami. Zaleca się przeprowadzenie 4 zestawy 10 razy.

• Ćwiczenia na wewnętrzną część uda

Połóż się na lewym boku i połóż rękę na podłodze. Zegnij prawą nogę w kolanie i umieść go w przedniej części uda w lewej nodze. Teraz starają się podnieść lewą nogę - tak powtórz 10 razy. Następnie przełączyć się i zrobić to samo z drugą nogą.

• Ćwiczenia "Mahi back"

Pozycja wyjściowa - podpórkę na podłodze, ciało spoczywa na rękach (dla pompek), jedna noga zgięta w kolanie, drugi odsunął. Wypracować intensywne huśtawki z powrotem 20 razy, a następnie przełączyć nogi. To ćwiczenie - klucz do zaostrzonych pięknych udach i pośladkach. Z tej samej pozycji, można wykonać następne ćwiczenie: Stań w pozycji wyjściowej, ale wyciągnąć wyciągniętą nogę do tyłu i boku. Powoli unieś ją, wrócić, założyć skarpetki i dokonać mocą wsteczną. Optymalne obciążenie - 3 zestawy 5 razy.

• Ćwiczenia „ugięcie”

Stojak z kolanami lekko zakręt i odpocząć. Arch miednicy do przodu i powoli rosnąć do palcach. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie w 3 zestawy 10 razy.

odchudzanie ćwiczenia pośladki

Elastyczne i piękne pośladki - marzenie każdej dziewczyny. Aby to marzenie, regularnie wykonywać następujące ćwiczenie.

• Ćwiczenia z krzesłem

Aby wykonać to ćwiczenie, usiąść na krześle, kolana ponosi obiektu - nadziewane zabawka, kubek jabłko. Obserwować swoją postawę, plecy proste. Trzymając przedmiot jak kilka minut, a potem odpocząć. Powtórz 5 razy.

• ćwiczenie „Skręcanie na kolanach”

Na kolana, ręce - na pasie. Powoli usiąść na prawym pośladku, a potem po prostu jak powoli wspiąć i siedzieć po lewej stronie. Ważne jest, aby wykonać ćwiczenia powoli - jak to będzie trudniejsze, a trening będzie bardziej efektywny.

• Ćwiczenia wytrzymałościowe

Stanąć pod ścianą, reszta go w tył głowy, łopatek i pośladków. Powoli ugnij kolana, napinaj mięśnie. Przytrzymać przez około minutę. Następnie powoli powraca do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie jest bardzo trudne, zwłaszcza na początku, więc po raz pierwszy może być ograniczona do trzech setach.

•  „Czapla”

Stań prosto, wyciągnij swoją pierś do nóg zgięta w kolanie. Pchania kolano do niego i przytrzymaj przez pół minuty. Następnie zmień nogę - wystarczy postępować zgodnie z 20 wyciągów nóg.

• Ćwiczenia z naciskiem na ścianie

sytuacja wyjściowa leżącej, nogi na ścianę o wysokości około 30-40 cm od podłogi. Napinając mięśnie, unieś biodra nad podłogę, pchając nogami o ścianę. Jeśli na początku będzie trudne do wykonania tego zadania, należy wykonać dowolną liczbę zestawów, jak to tylko możliwe. Idealnie - 20 wyciągów tułowia w dwie minuty.

Często nie jesteśmy w stanie poświęcić wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia, ale jeśli naprawdę chcesz schudnąć, musisz zmienić swój harmonogram i wykonać zestaw ćwiczeń do odchudzania często. Po tym wszystkim, można skutecznie radzić sobie z nawet w domu. To wszystko zależy od ciebie - motywować siebie, spojrzeć na ćwiczeniach w sieci, wykonaj dietę, robić regularne dom. Trochę cierpliwości, a zwycięstwo nad własnym lenistwem będzie można obserwować w miesiącu szkolenia, a sześć miesięcy później będzie można kupić sobie nowe ubrania piękne kilku rozmiarach zbyt małe! Aktywności fizycznej, jeść tylko zdrową żywność - i staniesz się piękniejsze, zdrowsze i bardziej pewni!

Wideo: Zestaw ćwiczeń dla utraty wagi. Elena Silk

Wideo: Zestaw ćwiczeń na odchudzanie nóg.

Wideo: Kompleks ma rację skhudnennya / Zestaw ćwiczeń dla utraty wagi dla kobiet