Dieta po urodzeniu. Zostaw kilogramów proste!

Według statystyk, tylko 10% młodych matek wrócić do swojej normalnej wagi w ciągu miesiąca po urodzeniu. Pozostałe 90% są zmuszeni do poszukiwania sposobów, aby schudnąć. Na ten temat istnieje wiele rozmów, a często można usłyszeć, że dieta po porodzie niekorzystnie wpływać na laktację i należy odłożyć powrót pięknej figury na raz.

Niektóre młode mamusie mówią, że nie może schudnąć z powodu zmian hormonalnych i ich waga rośnie, chociaż jedzą mało. I często można usłyszeć zdanie: „Tak mam twardą kość (szeroki).” Po prostu nie rozumiem, jak oni ważył ją lub zmarł. Ale nie o to chodzi. Jaka powinna być dieta po porodzie, więc przyniosła dziecko tylko korzyści, jak jej matka wróciła szczupłą sylwetkę?

Szczególnie dieta po porodzie

Dieta po urodzeniu piersią mama różni się od innych tym, że dieta składa się wyłącznie z takich produktów, które nie powodują gazowanie i inne złe reakcje dziecka. Mama nie może zastąpić kolację sałatkę z kapusty lub fasoli lobio. W związku z tym, menu zawiera tylko te produkty, które są dozwolone w czasie karmienia piersią i nie powoduje alergii.

Inne cechy diety po porodzie:

Pitnej reżimu. Każdy wie, że w celu zmniejszenia masy ciała należy spożywać dużo płynów. Karmiących kobietę przez co najmniej 3 litrów.
Posiłki powinny być częste i ułamkową. Dieta dla utraty wagi po porodzie powinna składać się z 4 posiłków 2-3 małych posiłków i przekąsek. To nie tylko przyspieszy przemianę materii i przyczyniają się do utraty wagi, ale także pozytywny wpływ na laktację.
Spożywać nie więcej niż 1500 gramów. karmy dziennie.
Matka karmiące powinny jeść dziennie nie mniej niż 100g. białko, a większość z nich powinna być pochodzenia zwierzęcego.
Jeśli dziecko wzdęcia z surowych warzyw i owoców, a następnie są one zastąpione przez tłuczone ziemniaki, sałatki i zupy gotowane, duszone i pieczone.
Śledzić kalorii! Nie trzeba jeść dla dwojga, że karmienie piersią jest zależna od ilości i zawartość tłuszczu w żywności jest tylko mit! Produkcja mleka zajmuje tylko 500 kalorii dziennie, i to jest nawet mniejsza niż standardowe 3 kolacje kursu.
Brać witaminy. Na normalnym porodzie laktacja dieta powinna być zrównoważona, ale ze względu na ograniczony zakres produktów, to jest prawie niemożliwe do osiągnięcia.
Dieta może być tak długi, aż do pożądanego wyniku.

Ale główną cechą jest to, że dieta po porodzie w okresie karmienia piersią jest absolutnie nadaje się do wszystkich kobiet, niezależnie od stanu zdrowia.

Odpowiednie pokarmy w diecie

Co mogę jeść, aby schudnąć? Jest to główne pytanie, które niepokoi większość kobiet. Ale najpierw trzeba znaleźć listę produktów, które nie mogą być spożywane karmiących w żadnych okolicznościach.

Zabronione produkty:

cytrusy;
Kakao, kawa, czekolada;
Kiełbasy, mięsa i ryb półprodukty;
Żywność z konserwanty, barwniki;
Fast food;
Wszelkie produkty zwiększona zawartość tłuszczu;
Wędzone i solone;
fasola;
grzyby;
napoje alkoholowe;
Majonez, ketchup i inne sosy;
Przyprawy.

Jest to możliwe, ale rzadko i tylko w ograniczonych ilościach:

Ziemniaki (zup lub gotowane);
Cebula i czosnek;
Rysunek (zup i klopsy);
Produkty mączne, makarony;
Słodycze (wolą marshmallows, cukierków, marmolady);
Banany i winogrona (najlepiej rano);
Owoce morza.

Co jest w okresie karmienia piersią:

Chude mięso i ryby, kurczaka bez skóry;
Nabiał wszelkiego rodzaju;
Kashi z różnych zbóż;
warzywa;
Owoce i jagody;
Chleb, korzystnie otręby;
Zieloni.

dieta po porodzie w okresie karmienia piersią wymaga jeść tylko zdrowe i naturalne produkty. Warzywa i owoce są lepiej kupić lokalne. Jeśli źle tolerowane świeżego mleka, to otrzymuje się jogurt, jogurty i mleka fermentowane pieczone.

Również, że dziecko może mieć uczulenie na ryby, jajka, pomidory i niektóre owoce jagodowe. W związku z tym, w okresie karmienia piersią, aby delikatnie wprowadzać te produkty do swojej diety i monitorować stan dziecka. Przed użycie produktu nieznany, należy przeczytać jego skład.

Szacowane potrawy dietetyczne

Dla większości ludzi słowo „dieta” podnosi następujące przemyślenia:

Puste płyty;
Potrzeba gotować własne jedzenie osobno;
Monotonne jedzenie.

Ale osobliwością menu diety po urodzeniu, które można zjeść obfite, smaczne i urozmaicone. Dieta składa się z prostych dań, które nie wymagają długiego i skomplikowanego przygotowania. Jeśli prawidłowo zorganizować proces, a następnie gotowanie nie pójdzie więcej niż godzinę dziennie.

Jeśli gotowane potrawy nudne, można gotować w kuchence. Ten posiłek będzie cieszył przez całą rodzinę. Na przykład, można jednocześnie piec w piekarniku przez ryby, ziemniaki w folii i zrobić gulasz warzywny z mięsem lub bez niego w garnku. Można również w tym samym czasie zrobić pieczone jabłka, dyni i serem zapiekankę. Ważne jest, aby podczas przygotowywania potraw zapachów ze sobą połączone.

Menu diety na 1 dzień:

Śniadanie: owsianka mleko, herbata;
Obiad: twaróg z owocami;
Obiad: zupa z kaszy gryczanej, pierogi i gulasz, biodra bulionu;
Przekąska: kanapka z serem, galaretki;
Obiad: pieczone ryby z warzywami, sałatka z marchwi;
Obiadokolacja: wszelkie produkty mleczne.

Przykład pokazuje, że menu Neskuchnoye, pożywne i zawiera tylko użyteczne produkty. Dość często skarżą się, że matki karmiące czują się poczucie głodu. W tym przypadku, trzeba dodać więcej przekąski produktów białkowych. Ale musimy być ostrożni i upewnić się, że zasilanie nie jest włączone w jeden wielki zgryz.

Często z rozmów z kobietami utraty wagi okazuje się, że są one zawsze coś do gryzienia. Nieszkodliwy jabłko i marchew w nieograniczonych ilościach rozciągnąć żołądek i zaczyna domagać się więcej jedzenia.

Pożądane jest opracowanie systemu i tam przez godzinę. Aby rozpocząć prowadzenie dziennika żywności pomoże, później organizm przyzwyczaja się do częstego spożywania żywności w małych porcjach. Ułamkowe moc jest dobre, ponieważ po kilku dniach, człowiek zaczyna ładować część 250-300 gramów, a wielkość żołądka staje się znacznie mniej. Schudnąć po porodzie tylko, jeśli to życzenie.