Bieg wahadłowy - technika wydajność

Każda dziewczyna chce mieć ładne nogi bez cellulitu i zwiotczenie skóry. W celu uzyskania bardzo zaostrzona postać, trzeba opanować technikę wykonywania bieganie transfer. Po tym szkoleniu nie tylko schudnąć, ale również nogi smukły i piękny.

Który rozwija bieg transfer?

Oczywiście, przede wszystkim te zajęcia pomogą zacisnąć mięśnie ud i pośladków. Dziewczyna, która wiedziała, jak uruchomić i jest zaangażowana w kursujący regularnie zawsze podziwiam innych, ponieważ będzie ona stać się sexy figura ochertaniya.Takzhe stałe zatrudnienie w tego typu sportu, aby pomóc rozwijać układu przedsionkowego, wzmacniają układ odpornościowy i nasycenia krwi tlenem. Ponadto, w przypadku takiego szkolenie Zwiększa zdolność do szybkiego uruchamiania ciała i stężenia.

run zasady transfer

Warto zauważyć, że tego typu wyścigów jest jednym z najbardziej traumatyczne. Należy dokładnie przestrzegać podstawowych zasad wykonywania, tak aby nie zaszkodzić ich zdrowiu.

Początkowo zajęcia odbywały się w drugiej połowie dnia. Jest to niemożliwe, aby angażować się w kursują w godzinach porannych, kiedy organizm jeszcze nie obudził. Po drugie, należy pamiętać, aby spędzić trochę treningu. Może to być delikatny spacer lub serię wyciągów nóg. Nie należy również zapominać, aby rozciągnąć. To przygotowuje organizm do kolejnych obciążeniach.

I wreszcie, nie działają w trampkach lub spaceru adidasy. Sugeruje to run transfer jako szybkiego przyspieszania i gwałtownego hamowania. Niewiarygodne buty mogą ślizgać lub, wręcz przeciwnie, utrudniają ruch, w wyniku kontuzji. Również wybrać właściwą długość spodni. Nie powinny one być zbyt długi, w przeciwnym razie istnieje ryzyko upadku, bo gdy sprint osoba może łatwo wystąpić na nodze.

Jak radzić sobie z biegu wahadłowego?

Pierwsze kołki znak lub linie konieczne dystans. Może on wynosić od 10 do 100 m. zaleca pozostanie na poziomie około 30 m. Jest to uważane za optymalną odległość.

Bieg należy zacząć od wysokiej podstawce. Punkt, w którym przyspieszenie zależy tylko na schodach. Ten ruch będzie większy, tym wcześniej trzeba dodać szybkość. Docierając do końca wyścigu, wykonać ostry zakręt i spływać do miejsca starta.Kak generalnie sesja nie trwa dłużej niż 30-35 minut, podczas których wybrać optymalną liczbę powtórzeń z tym zastrzeżeniem, że segmenty będą iteracyjne z maksymalną prędkością. Potem trzeba zrobić ćwiczenia rozciągające. Eksperci zalecają, aby przeprowadzić taki trening nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu. W przeciwnym razie, można przetrenować, które będą prowadzić do chronicznego zmęczenia i złego wpływu na układ sercowo-naczyniowy.

Rodzaje kursują

Zazwyczaj wszystkie różnice, które odróżniają różne podtypy tego ćwiczenia są następujące:

1. Wartość odległości. Można wybrać długość trasy, która jest najwygodniejsza. Ale tym bardziej ostrych zakrętów na odległość, tym większe obciążenie mięśni. Dlatego początkujący zaleca się rozpocząć przy optymalnej odległości 30 m.

2. Pose początek. W klasycznej wersji tego rozbieg z wysokim stojaku. Ale jeśli zmienimy ją na niskim początku, obciążenie mięśni ud i pośladków będzie nieco wyższa.

Jak widać odmian kursuje nie tak dużo. Niektóre sportowców nawet użyć Sprint (10 m) w postaci rozgrzania. Jednak można to zrobić tylko w przypadku, gdy kobieta jest od dawna zaangażowany w sport i jest w doskonałej formie fizycznej. Początkujący sportowcy ten ciepły opcja przeciwwskazane.

bieg wahadłowy - TotalFit szkolenie wielozadaniowy: Video

Wideo: Transfer Run