Który zawiera witaminy B?

Witaminy z grupy B są jednymi z najważniejszych dla naszego organizmu, więc powinny być spożywane codziennie. Grupa ta obejmuje tiamina (B1), ryboflawina (B2), niacyna (B3), cholinę (B4), pantotenian wapnia, (b5), pirydoksyny (B6), biotyna (b7), inozytol (B8), kwas foliowy (B9 ), kwas p-aminobenzoesowy (B10) levocarnitine (B11), cyjanokobalamina (B12) oraz laetril amigdalina, (B17).

Witamina B w żywności

Aby uzyskać wszystkie te substancje w niezbędnych ilościach muszą jeść pokarmy zawierające witamina b codziennie. Najwięcej witaminy B znajduje się w wątrobie, mięsie, banany, orzechy, ziemniaki, zboża, rośliny strączkowe, soczewica, żywności i drożdże piwne. Witamina B można znaleźć w takich pokarmów jak jaja, ryby, ciemnozielone warzywa, produkty mleczne, wiśni, moreli i brzoskwiń pestki, nasiona jabłek.

Chociaż produktów bogatych w witaminę B, to jest bardzo łatwo wypłukiwane z organizmu, zwłaszcza w zakresie stosowania alkoholu, nikotyny, kofeinai cukier, a zatem powinna być uzupełniania zapasów codziennie.

Znaczenie witamin z grupy B

Kiedy dowiedział się, w jakie pokarmy zawierają witaminy z grupy B, trzeba zrozumieć, dlaczego ważne jest również dla naszego organizmu i dlatego potrzebujemy witaminy B. Witamina wpływa na przyspieszenie metabolizmu utrzymywania wzrostu włosów, określa zdrowie skóry, mięśni, zwiększenie odporności i na funkcjonowanie układu nerwowego.

Ponadto, witamina pobudza wzrost i podział komórek i zmniejsza ryzyko raka trzustki. Jeśli z jakiegoś powodu nie można dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości tych substancji, należy użyć złożoną płynne witaminy z grupy B, w celu wzmocnienia ogólnego stanu zdrowia i utrzymania normalnego funkcjonowania wszystkich systemów organizmu.

Wideo: Witamina B6 - korzyści zdrowotne, objawy niedoboru, dzienna norma. Pokarmy bogate w witaminę B6

Wideo: Witamina B12 na diecie surowej żywności. Gdzie można uzyskać witaminy B12 w diecie surowej żywności?