Jakie witaminy są najlepiej przyjmować w zimie?

Pytanie, co witaminy Lepiej wziąć fale zimowych są zazwyczaj ci, którzy cierpią z osłabionym układem odpornościowym, powiedział, wypadanie włosów, peeling skóry i inne nieprzyjemne objawy. Jednak w zimnych porach roku, kiedy włączyć monotonne i nie zawsze przydatna żywności, witaminy należy myśleć o każdej osoby, tak że ciało może nadal światła, prawidłowego i harmonijnego funkcjonowania.

Jakie witaminy są potrzebne w zimie?

Potrzeby organizmu zimą i latem, są dokładnie takie same. Jednakże, jeśli lato ludzie są bardziej skłonni do jedzenia warzyw, jagody, owoc, i dostać wszystko, czego potrzebujesz od nich, w zimie zazwyczaj jest to problem. Dlatego witaminy na zimę - to wszystko jedno organizm potrzebuje witamin A, B, C, D, E, K.

Aby dowiedzieć się, jakie witaminy powinny być podejmowane w zimie w szczególności zwrócić uwagę na stan „wskaźników” - włosy, skóra, paznokcie itp

1. Jeśli masz matowa cera, skóra staje się czerwona i łuszcząca się, to masz potrzebę witaminy A, C, E i grupy B.
2. Jeśli twoje włosy stają się matowe i ma spaść mocno i złuszczają paznokcie, trzeba witaminy B i C, a także magnez, miedź, żelazo.
3. Jeśli masz zapalenie skóry i zmian na skórze przez długi czas nie leczyć, trzeba witaminy C, D i K.
4. Jeśli często chorują, będzie pochodzić z pomocą witaminy C i witamin z grupy B

W zależności od tego, czy brak jakichkolwiek substancji, które zostały zidentyfikowane, można wybrać witamin pić zimą. Można też kupić kompleks, lub wszystkich witamin indywidualnie. Zawsze pozostaje opcja pozyskania witaminy z pożywienia - jest uważany. Że są one przyswajane znacznie lepiej w ten sposób.

Witaminy w żywności w zimie

Po ustaleniu witamin podjąć w zimie, można zapoznać się z listą produktów, w których wiele z tego materiału i wzbogacić swoje ciało z darów natury. Zastanów się, gdzie szukać dla każdej witaminy:

• A (retinol) jest zawarty w dynia, marchew, papryka, brokuły, pietruszka, groszek, jabłka, winogrona, rokitnika i pies wstał i ikry, wątroba, jaja i produkty mleczne;
• B1 (tiamina) jest chleb, brązowy ryż, płatki owsiane, groch, orzechy, a także wołowiny, ryb, drobiu i żółtka;
• B2 (ryboflawina) mogą być uzyskiwane z grochu, owsa, kukurydzy, gryki, a także z produktów mlecznych i mięsnych;
• B5 (kwas pantotenowy) jest dostępny przez cały rok w drożdżach, z orzechów laskowych, gryczana, mąka owsiana, groch i mięso kurczaka, mięso narządów kawior;
• B6 (pirydoksyna) leży w ziemniaki, kukurydza, kapusta, fasola, soja, gryka, Pshenko, banany, orzechy włoskie, a także w wątrobie, mięsa, ryb i mleka;
• B9 (kwas foliowy) jest marchew, fasola, otręby, jęczmień, gryka, orzechy, banany, grzyby, daktyle, jak łosoś, wątroba i wołowiny;
• B12 (cyjanokobalamina) jest wodorostów, drożdże (w tym piwo), soja, jak również jako produkty mleczne, mięso, ryby i drób;
• C (kwas askorbinowy), zawartej w kiwi, owoce cytrusowe, jakiejkolwiek formy kapusty, pieprz, róża, soku z żurawiny, kompotach jagody;
• D (kalciferol) można otrzymać z jajka, olej z ryb, produktów mlecznych i jaj;

• E (tokoferol) występuje w olejach, orzechy, kawa, zboże, jak również w wątrobie, żółtko jaja i mleko;
• H (biotyna) przedstawiony w nakrętki, warzywa, ziemniaki, marchew, burak, pomarańcze, jabłka, otręby, pszenica, ryż, jak również mięso, jajka, ryby, produkty mleczne;
• K (fitomenadion) jest dzika róża, kapusta, płatki owsiane, pszenica, zielonej herbaty, oraz jajka i wątroby.
• PP (niacyna) stwierdzono w brokuły, orzechy, daktyle, tselnozlakovyh produktów, jak również wieprzowina, wątroba, sery, mleko.

Nawet w przypadku braku wielu darów lecie, w zimie zawsze można zapewnić przepływ witamin w organizmie. Najważniejsze - prawo do korzystania z menu żywności użyteczne tylko własne produkty.