Metody odchudzania Tatiana Malakhova

Tatiana Malakhova na edukację nie jest dietetykiem, a inżynierowie ogrzewania, a ich sposób to utrata masy ciała raz zaślepiony babcia karmione pączki, począwszy od tego, że w 11 lat ona zatrzymana wprowadzenie cukru w herbacie. Dziś świat przeczytać kilka książek, które są stale utraty wagi kobiet. Sposób samego odchudzania Tatiana Malakhova, a następnie w 11 lat, w oparciu o podstawowe zasady - nie jest słodkie, tłuste, produktów skrobiowych, itd.

dieta

metoda odchudzająca Tatiana Malakhova brzmi:

bez jedzenia po szóstej, a w najgorszym przypadku, cztery godziny przed snem;
Należy dążyć do 14-godzinnego okresu czasu między kolacją i śniadaniem;
żadnych przekąsek, a cała żywność jest dzielona przez 3 - 4 głównymi posiłkami.

Tatiana Małachow powiedział, że prawidłowe odchudzanie - to jest, gdy masz przyjemność z jedzenia, a jednocześnie, zjeść coś, z którego waga nie wzrosła też. Innymi słowy, powinny być posiłki dietetyczne z ulubionych potraw i produktów dietetycznych zacząć miłości. Chociaż drogi, po zmusić się do jedzenia do przybrania sałatki warzywne, zamiast ziemniaków, wkrótce nie będzie już czcić frytki i zacząć myśleć o zmysłowym oczekiwaniu i czekamy na surówka.

Ponadto, utraty wagi w systemie Tatiana Malakhova wskazuje na obecność ścisłej śniadania i bez nieodebranych posiłki: śniadanie i obiad i kolacja - zawsze.

wartość opałowa

Tatiana nie jest zwolennikiem diet niskokalorycznych, a na ogół nie lubią owa dieta. Wierzy, że zawartość kalorii naszej diecie nie powinno w żadnym wypadku nie może być niższa niż nasze zużycie energii. Tak więc, należy obliczyć swoją podstawową przemianę materii i kalorii wybrać w zależności od stylu życia, które prowadzą.

z jedzeniem

Zgodnie z procedurą z odchudzania Tatiana Malakhova każdego pokarmu należy podawać co najmniej 20 minut, z uwagi. W tym czasie nie powinno być ani myśleć o czymś innym, lub przeprowadzenia szeroko zakrojonych dyskusji, nie mówiąc już o zegarek Tatiana Malakhova odchudzanie technika TV lub przeczyta. Jedzenie, powinniśmy kochać i szanować, tylko wtedy będzie korzystać z nami.

Tatiana Małachow również zaleca, aby dokładnie żuć jedzenie: to, aby ułatwić proces trawienia, a także pomaga nam czuć początek sytości.

produkty

Żywność powinna być odpowiednio mieszać i gotować. Najbardziej odpowiedni rodzaj żywności - jego blisko do naturalnego stanu. Jeśli mówimy o owocach i warzywach - wszystko jest jasne: sałatki, ale mięso i ryby powinny być poddane obróbce cieplnej. To pomaga nam podwójne kotła lub prostego wywar.

Jeśli chodzi o kompatybilność, i tak wiesz, że ziemniaki, makaron i biały chleb - to nie jest najlepsze towarzysze produktów białkowych. Daleko lepiej jeść je z warzywami i węglowodany pozostawić na śniadanie, ponieważ metabolizm węglowodanów jest najbardziej aktywny w godzinach porannych.