Dieta Tatiana Malakhova

Dieta Tatiana Malakhova, lub jak to nazywa, dieta z „Przyjaźń”, opracowany przez niego osobiście. Gdy to dzielna kobieta postanowiła raz na zawsze położyć kres nadwagę i dlatego opracowała doskonałą dietę, podczas której stopniowo wycofać się z dietą, szkodliwych produktów i stopniowo stała się najbardziej prawidłowe odżywianie.

Małachow diety dla utraty wagi: produkty do wykluczenia

Przede wszystkim, Tatiana Malakhova diety dla utraty wagi opiera się na dość ścisłe ograniczenie liczby produktów. Należą do nich:

• produkty głęboko przetwórstwa żywności;
• majonez, sosy pomidorowe i przyprawy;
• wszelkie produkty rafinacji;
• napoje alkoholowe;
• wszystkie rodzaje słodyczy;
• ziemniaki i kukurydza;
• ryż i chleb.

Pomimo dość rozległe ograniczeń, wszystkie te żądania są uzasadnione, ponieważ żaden z tych produktów nie jest niezbędna lub przydatna.

Powinny koncentrować się na wykorzystaniu warzyw, owoców, produktów mlecznych i ryb. Słodki dozwolone gorzkiej czekolady o zawartości kakao co najmniej 70%.

Dieta Tatiana Malakhova: Menu

Oprócz ogólnych informacji, oferowane Tatiana Małachow w diecie, „Przyjaźń”, autor proponuje, aby rozwijać się zgodnie ze wszystkimi wymogami menu:

1. śniadanie: Część z płatków owsianych.
2. lunch: Cocktail "sybarite".
3. lunch: Surówka, niewielka część czerwonego tłustych ryb z dodatkami świeżych lub przecieru warzywa (części, która ma być łatwo dopasować do miski na sałatki).
4. kolacja: Surówka i kawałek sera i jajka na twardo lub pierś z kurczaka (100 g).

Dieta „Przyjaźń” Małachow jest zrównoważony, i jeść w ten sposób można na dłuższy czas - choć bez szkody dla zdrowia.

Tak więc w diecie jest bardzo ważne, aby zachować kolejność użycia potraw, na przykład: w pierwszym posiłkiem jest spożywane sałatki, a dopiero potem można przejść do drugiego naczynia. W godzinach wieczornych, można sobie pozwolić na parze warzywa, które zastąpią apetyt na słodycze i szkodliwe.

Nie bierz tego dosłownie menu: dieta autor podkreśla, że ​​potrawy mają być inaczej! Nie można jeść tę samą sałatkę dwa razy dziennie, jak to jest możliwe w ciągu dwóch kolejnych dni, aby jeść to samo jedzenie. Menu powinno być zróżnicowane i pozbawiona szkodliwych produktów wszelkiego rodzaju - takie podejście pozwala tworzyć nawyku zdrowego odżywiania i łatwo utrzymać ciężar następnie przy użyciu tego samego systemu.

Dieta Tatiana Malakhova: recepty

Tatiana Malakhova oferuje diety i niektórych receptur, dzięki czemu gotować potrawy, które są smaczne i zdrowe:

1. Sałatka na lunch. Rub pół dużą marchew, korzeń selera i dodać do niej jedną trzecią obrane i pokrojone w plastry grejpfruta. Sałatki, posypać sezamem i skropić sokiem z cytryny.
2. Owsianka na śniadanie. Weź 3 łyżki płatków śniadaniowych, lepiej - do szybkiego gotowania. Moczyć je w pół szklanki jogurtu 1%, odstawić na około 20 minut.

3. Koktajl „sybarite”. Mieszać ręcznie lub w blenderze pół paczkę twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, kiwi, pół jabłka i ćwierć grejpfruta. Koktajle można nieco rozcieńczonego chudego jogurtu.
4. Sałatka na lunch i kolację. Trzeć na małej tarty marchew i pół świeżych buraków. Toss sałatki i jego łuk 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek.

Te proste recepty robią dietę „Przyjaźń” Małachow tani, niezwykłe i całkiem przyjemne w smaku. Ze względu na obfitość słodkich warzyw otępiony głód słodyczy niewłaściwego rodzaju słodyczy, ale z powodu raka piersi beztłuszczowej serem i kurczaka, które są zawarte w codziennej diecie, optymalnej równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów.

Wideo: Dieta Menu Tatiana Malakhova

Wideo: Tatiana Małachow. Być szczupła! - podstawy systemowe