Zdrowa żywność

Pod względem odchudzania zdrowej żywności - to jest ten, który niesie ze sobą nie tylko dużo witamin, minerałów i aminokwasów, ale również ma stosunkowo niską wartość opałową. Zastanów się, jakie produkty powinny być zawarte w menu diety.

Zdrowa żywność dla utraty wagi

Aby schudnąć, dana osoba musi przywrócić równowagę energetyczną. Każdy z nas ma pewną ilość kalorii, które expend na swoich codziennych czynności życiowych. Jeśli żywność mamy więcej energii, organizm zaczyna magazynować ją w postaci komórek tłuszczowych. Ale jeśli jedzenie dostajemy mniej niż trzeba, wówczas organizm rozbija złogi tłuszczu i wykorzystywać je jako źródło energii.

Dlatego można schudnąć na dwa sposoby: albo poprzez zwiększenie zużycia energii (podczas pracy na zewnątrz, na przykład), albo obniżenie poboru energii - czyli dostosowanie mocy.

Ponadto, lekarze uważają, że w widocznej utraty wagi w organizmie nie powinno być niedobór żelaza, wapnia, - substancje te są zaangażowane w metabolizm i są niezbędne do utraty wagi. Mogą one być przygotowane z żywności i leków.

Zatem najbardziej przydatna do uprawy żywności chudy - to owoce i warzywa bogate w pełnej gamy witamin, produktów mlecznych bogatych w wapń, a także mięsa, fasoli i orzechów, z których możemy uzyskać żelazo.

Najbardziej użyteczne żywności do utraty wagi: kalorie

Największą korzyścią dla organizmu podczas diety dla utraty wagi przyniesie produkty o niskiej kaloryczności, które można jeść bez obaw o rysunku. Należą do nich:

Peking kapusta i kapusta;
ogórki;
wszystko liściaste warzywa i sałatki;
squash i cukinia.

Dodatkowo, lista może być bezpiecznie zawierać wszystkie non-skrobię warzywa, czyli ogólnie rzecz biorąc, wszystkie z wyjątkiem ziemniaków, kukurydzy i fasoli.

Zdrowy i zdrowej żywności, bogaty w żelazo

W celu uzyskania wystarczającej ilości żelaza w diecie musi mieć następujące produkty - najlepiej codziennie przez co najmniej 2 pozycje:

wołowina, cielęcina, królik, kaczka i indyk;
wątroby;
wszelkiego rodzaju owoce morza, ryby - zwłaszcza makrela i łosoś;
żółtko;
płatki owsiane, kasza gryczana, fasola, soczewica;
suszone owoce i warzywa.

Nie staramy się jeść zbyt dużo tych środków jako nadwyżki żelaza jako niebezpieczny jak jej brak.

Przydatne i smaczne pokarmy bogate w wapń

Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia i że proces odchudzania poszedł dość szybko. Wapń można uzyskać z jedzeniem:

Wszystkie rośliny strączkowe;
wszystkie owoce, w tym dzikiej róży;
wszelkie zielone warzywa i zioła;
produkty mleczne: jogurty, twaróg, ser, śmietana, jogurt.

Wszystkie te produkty są świetne wpływ na rysunku, a jeśli ktoś by swoją dietę, można dość szybko są w stanie.

Zdrowa żywność: make dietę

Jesteś wolny, aby uczynić swoją dietę stosując podstawowe zasady zdrowej diety i przydatnych informacji na temat produktów. Proponujemy kilka opcji zrównoważona, która może służyć jako model.

opcja 1