Dietetycy ponownie zalecenia zresetować nadwagi

Pomyśl o równowadze

Istnieje wiele dyskusji na temat stosowania określonej metody walki z nadwagą. Każda opcja warta rozważenia, ponieważ opiera się na wynikach jego stosowania. Ale prawie każdy uznaje, że prawidłowe odżywianie Dieta powinna być zrównoważona. Jest to warunek wstępny dla prawidłowej funkcji ciała.

Dietetycy dać ich definicji, co odpowiedniej diety dla utraty wagi. Jest spożywanie pokarmów, z którymi nasz organizm otrzymuje wszystkie niezbędne materiały do ​​niego.

Musi być wystarczająco dużo białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin i minerałów. O nadmiar to nie może być. W celu walki z nadwagą jest sukcesem dla nas, nie należy przejadać. A jeśli doszło do awarii, dodatkowych kalorii trzeba zresetować aktywne ćwiczenia.

Jest to niemożliwe, aby wiedzieć wszystko o prawidłowe odżywianie dla utraty wagi. Ale można nauczyć się jej główne zasady. Jednym z nich jest to, że trzeba jeść mniej niż ciało spędza w trakcie swojej działalności. W tym kontekście warto przypomnieć zasadę, że ma przyjść do nas z poprzednich pokoleń. Ludzie, którzy znają tajniki dobrze wyglądać, czuć, że wstać od stołu powinny być lekkie, z poczuciem głodu. A nie być „pół zjedzone” podczas śniadania lub obiadu, aby zrekompensować przekąskę tłuszczu.

Zgadzamy się, że jedzenie musi zaspokoić głód. Ale jak to zrobić, jakie muszą być spełnione, ale nie przejadać? Aby to zrobić, należy pamiętać, niezbędną żywność dla prawidłowego odżywiania. To mięso o niskiej zawartości tłuszczu, ryby, białka jaj, produkty mleczne. Musisz być obecny jako świeże owoce, liściastych sałatek i świeżych soków w diecie.

Wybór systemu

Były pewne zasady prawidłowego odżywiania dla utraty wagi. Co więcej, wiele z nich stanowią więcej niż dziesięć lat. Ważnym składnikiem większości diet jest woda. zawiera on substancje potrzebne w organizmie do trawienia i detoksykacji, zapewnia jej wilgoci. Jest to konieczne do picia do 2 litrów wody, który nie jest uważany za ciekły odbierany z pierwszego zimnego, herbaty, soku lub kompot.

Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi zapewnia spożycie żywności bogatej w węglowodany. Może to być gryki i owsiane, płatki pieczonych ziemniaków, makaron z pszenicy twardej. Jeśli nie możesz sobie wyobrazić swoją dietę bez chleba, to lepiej, aby dać pierwszeństwo do produktów z mąki pszennej bez dodatku drożdży. Takie produkty są najlepiej umieścić w menu na śniadanie i lunch.

W większości odpowiednich metod żywieniowych do utraty wagi, zakłada istnienie produktów nadających organizmowi wystarczających ilości i włókna pokarmowego. Ta różnorodność świeżych warzyw i owoców niesłodzone. Muszą jeść co najmniej 600g. Nie ma zgody na temat spożywania słodkich owoców, takich jak banany, winogrona i mango. Są one najlepiej spożywać w porcjach po 1 szt. aw pierwszej połowie dnia.

Wśród wielu technik można wybrać ten, który jest właśnie dla Ciebie. W związku z tym, odpowiedni system diety dla utraty wagi jest określana na podstawie charakterystyki drobnoustroju. Praktykowane jako suplement diety innych elementów. Na przykład, istnieją przypadki, w których techniką surowego pożywienia Zwykle do przygotowania owsianki bez obróbki cieplnej. W tym przypadku pierwszy jęczmień moczony w wodzie przez kilka godzin, a następnie dodając do niej owoców i miodu. Przejadanie się jest tu wykluczone.

zgodnie z trybem

Należy przypomnieć, że proces schudnąć na temat odżywiania eliminuje zużycie smażonych i tłustych, a także koncentraty wędzone i różne. Wykluczyć, nawet w kategoriach przekąskowych chipsów, krakersów, babeczki i sloechki. Należy również zauważyć, że w przypadku, na przykład, sałatki ze świeżych warzyw i zielonych liściastych majonezem, korzyści z tego nie będzie.

Wiemy już, że właściwa dieta i zdrowy do utraty wagi jest niemożliwe bez konsumpcji wystarczającej ilości wody do picia przez cały dzień. Począwszy od tego dnia będzie również lepiej od niego. Należy natychmiast po przebudzeniu, na czczo wypić szklankę wody. Czasami dodać do niego sok z cytryny lub cynamonu, które mają zdolność do spalania tłuszczu. W każdym razie, woda pomaga aktywować metabolizm od początku dnia. Śniadanie lepsze niż 15-20 minut.

Duże znaczenie ma prawidłowa dieta dla utraty wagi. Śniadanie lepsze niż w odstępie czasu 7-9 godzin.

Ponadto, według niektórych sposobach, ilość pożywienia w tym czasie powinny być bardzo odżywcze. Odstępy między posiłkami należy 3-4,5 godziny. Idealnie, najlepszy jest w tym samym czasie. Więc nawyk, a jedzenie jest trawione znacznie lepiej.

Można dokonać właściwej diety dla utraty wagi. Tam musi być pokarmy, które są bogate w jod. To, na przykład, owoce morza i różnorodność ryb morskich. Pomogą tarczycę do produkcji hormonów, które wpływają na metabolizm. potrzebne są również produkty, które zawierają dużo wapnia, ponieważ jest uważany za rodzaj siłę napędową procesu wymiany. Dlatego dieta powinna być wystarczająco ser i inne produkty mleczne oraz ryby i sezam.

Od śniadania do kolacji

Trzeba dokonać menu odżywianie na dzień tak, że organizm uzyskać wszystkie niezbędne materiały. Co więcej, nie w nadmiarze, jak overindulgence coś nie dodaje zdrowia. Najbardziej gęsta być śniadanie. Nie może być zboże z chudego indyka, ser, napój mleczny lub kakao. Posiłki są dwa tosty z chudej ryby, zielona sałata bez opatrunku, wody mineralnej z cytryną. Na obiad można przygotować na parze warzyw z grzankami i pić wodę z cytryną.

Jest to niemożliwe do zrobienia bez przekąski. dla tych produktów musi być również włączone do żywienia diety dla utraty wagi. Jogurt ten bez wypełniacza, niesłodzone owoce, orzechy. Ważne jest, aby nie zboczyć z właściwej drogi i nie pić kawę z tortu lub ciastko. Dym zamiast przekąsek również nie skorzysta. Należy pamiętać, że samodyscyplina doskonale poradzić sobie z zadaniem.

W celu ustalenia prawidłowej dietę i schudnąć, należy dać pierwszeństwo potraw, parzona i duszonych.

Zmniejszy to ilość tłuszczu i gotowania potraw niskokalorycznych nie. Ponadto, powinno być spożywane świeżo przygotowaną żywność, nie ogrzewane. Podstawą ogólnej diecie powinny warzywa i dania z nich. Dietetycy uważają, że w ciągu dnia człowiek powinien jeść 600-800 g warzyw i owoców. Ponadto, około 70% z nich - w postaci świeżej, tj bez poddawania obróbce cieplnej.

W żywieniu jest rozdzielenie pewnych grup. Tutaj osobno dostarczone i jak być prawo diety dla dziewczynek. Uważa się, że do tej grupy, system powinien stać się normą, gdyż zwiększa szanse na posiadanie zdrowego dziecka. Przyszłe matki powinny dać pierwszeństwo naturalnych produktów, a przy wyborze produktów i potraw kierowanych wyłącznie troską o utrzymanie równowagi w organizmie.

Naucz się dostrzegać odpowiedniej diety jako styl życia nie zaszkodzi nikomu. Zgadza się, że są zgodne z jej zasadami będzie dużo łatwiejsze i bardziej przyjemne w użyciu niż długie i rygorystycznych diet mających na celu zmniejszenie masy ciała. Zauważono, że ludzie, którzy wzięli go do siebie wydają się być o wiele bardziej energiczna i wyglądać młodziej jego wiek.

Wideo: Night dozhor. Porady dietetyka projektu "Grając na wysokie stawki"

Wideo: Krople dla Weight Loss

Film: Jak schudnąć w domu

Film: Jak schudnąć szybko w domu