Ćwiczenia na relaks oka: poprawa wzroku nie jest daleko!

Jaka szkoda, że ​​nasza codzienna praca nie jest związana z wędrując wzrokiem po drugiej stronie łąki i horyzontów. Na przykład, w oczach rolników nie znudzi. Prawie co druga osoba pracuje obecnie przez 8 godzin dziennie z gazet lub dokumentów na komputerze, a następnie wysiłku wzroku codziennie. Wieczorem zaczynamy cierpieć na ból i zaczerwienienie oczu, tak, że czujemy zmęczenie w całym ciele. Zapobiec podobnym wyjątkiem tego, że regularne ćwiczenia dla oczu: ulepszone wizja nie potrwa długo!

Im więcej ruchów oczu możemy zrobić, tym więcej otrzymujemy zdrowego wzroku. Muszą być często i regularnie zmieniać odległość do obiektów, które wyglądają - od dużych do bardzo malenkomu- również nie można zapomnieć o zmianę kierunku naszego punktu widzenia - w przestrzeni kosmicznej lub na pobliskich obiektach. Ponadto, zmieniając napięcie mięśni ocznych, relaks i stworzenie aktywność, także szkolić naszą wizję.

Wystarczy pracować na komputerze lub na papierze, nasze oczy wyglądają niemal ten sam dystans, więc nie czuję stresu podczas treningu. Aby pracować z oczu monitora też są „kwadrat” - bo każda minuta kierujemy najmniejsze obiekty, które nie jest żart opony nasze oczy.

Uczenie się spojrzeć w dal

Jeśli Twoje oczy są zmęczone, najlepszym sposobem na „myśli” - to, aby wybrać punkt za oknem biurowej, która będzie od czasu do czasu, by spojrzeć, przenosząc wzrok od monitora lub dokumentów. Po tym wszystkim, na co dzień pracuje osłabione widzenie. - W zakresie 50-100 cm, gdy idziesz na zewnątrz, znajdziesz się na fakcie, że nie można zobaczyć nawet numer autobusu. To był regularny wzrok, aby przełączyć się z blisko odległy dystans trenuje nasze możliwości zakwaterowania, zapobiega skurcz mięśni zewnętrznych oka i krótkowzroczność.

Oprócz korzystania z licznych zaleceń lekarskich w celu utrzymania i poprawy nasz pogląd, istnieją metody i środki pomocnicze - specjalne okulary do monitora, profesjonalne osłony lub ekrany, bardziej przydatne dla naszych oczu, a nie przestarzałe.

Ponadto, ulepszony kontrast wyświetlacza i dopuszczalny zakres 50-70 cm będzie AIDS poprawić ostrość widzenia. Górna krawędź monitora ustawiony w linii wzroku, a kąt jego położenie w stosunku do was powinien wynosić około 30 °.

Zatem uszkodzenie wzroku ludzkiej pracy przy komputerze może być zmniejszona. Skuteczna rehabilitacja jest uważane za takie codzienne ćwiczenia jako ćwiczenia dla oczu. Poświęć trochę czasu, aby odłożone na ten cel co najmniej 5 minut czasu pracy, w celu wzmocnienia mięśni oka i usunąć nagromadzone zmęczenie.

Wyeliminować stres oczu

Wybierz z następujących zadań są te, które pasują do Twojego nakładu pracy i indywidualne cechy. Główne zasady to: ćwiczenia dla oczu podczas pracy przy komputerze powinny być dokonywane systematycznie i stopniowo, dlatego nie zaleca się rozpocząć ostro iz wielką fanatyzmu.

W ciągu tygodnia, te proste ćwiczenia po prostu opracować dobry zwyczaj i obserwować, jak skuteczne są one dla organów wizualnych. Korzyści z takiego ćwiczenia i relaks jest oczywiste: będzie łatwo zwiększyć koncentrację i zwiększa wydajność.

Najważniejsze - zdefiniować dla siebie czas gimnastyki dla oczu i spróbować znaleźć wymaganą liczbę minut, nawet w napiętym grafiku dla niej.

Pauza!

Pierwszy krok do świadomego wysiłku - to po wyłączeniu przynajmniej w monitorze, znajdzie spokój i „wrócić” do siebie. Nie martw się, że pracownicy zauważą coś: każde ćwiczenie wykonuje się prawie niezauważalnie. Przetrzyj krzywek oka lub cicho i delikatnie wklepać opuszkami palców od wieków - jest to najbardziej pilne, ale zawsze techniki relaksacyjne produktywne podczas szczyt wysokiego obciążenia wideo. Robi takie, nawet na kilka sekund, poczujesz ulgę. Ale następny trening będzie bardziej korzystne dla efektu oczy.

• „Uziemienie”

Pierwszym zadaniem, jakie zaproponowano dla oczu jest niczym niezwykłym, ale skuteczne. Zająć wygodną pozycję w fotelu i skoncentrować. Delikatnie i stopniowo obejmujące powiekami myśleć o dobru. Gwałtownie otworzył oczy, „brakowało”. Spróbuj prodelyvat ćwiczeń „uziemienie” kilka razy w ciągu dnia, to nie jest na to gotowy - na przystanku autobusowym lub w biurze. Na przykład, gdy kopiarka nie patrzy na oślepiające światło i delikatnie obróć głowę lub niżej wypracować trochę.

• "Palming"

Obejmują fantazji i pójść w świat marzeń. Oglądając jeden z moich ulubionych obrazów w biurze lub w domu na ścianie, „wyciągnąć” oko każdego z obiektów przedstawionych na niej, nawet drobne szczegóły. Zanurzona w błogości i uważnej obserwacji, aby zagłębić się w istotę tych szczegółów. Wykonać wszystkie czynności poprzez rozluźnienie mięśni powiek i oczu. Aktywnie zamrugał pod koniec wykonywania i robi to w przerwach, gdy czujesz pieczenie lub podrażnienie z pracy.

• relaks spojrzenie

Pamiętaj, że każda praca wymaga, aby upewnić się, że zostały usunięte okularów lub soczewek kontaktowych. Wykonując zadanie sprawdzenie szczegółów w szczegółach na nowy poziom - w ciągu kilku minut, można poszerzyć swoje pole widzenia, odnawiając siły i starania, aby kontynuować.

Powoli przesuwając wzrok od monitora na odległych obiektów, wyciągnij ręce przed siebie. Połóż dłonie przed sobą w taki sposób, aby obejrzeć monitor komputerowy z przodu między nimi. Przełączyć widok na monitor i ustawić bliżej swoich rąk, a następnie do odległych obiektów. Aby zwiększyć pole widzenia pomoże taki krok: rozcieńczyć ramiona w bok - i tak, że nie przestrzega ich w lewo i prawo. Wystarczy, palma powinna zostawić pole widzenia. Zbliż je do siebie i ponownie migać do końca.

• znak nieskończoności

Podejdź do okna, najlepiej uchylone. Przedstawiając przed obnażonym odwrócony osiem „znak nieskończoności”, ślizgać się na jej oczach. Głowa w tym samym czasie można lekko obracać i zwiększyć tempo ćwiczeń jako całości. „Draw”, a następnie w powietrzu osiem pionowych 8-10 razy. Steady robi takie ćwiczenia na kilka minut na ruch oczu stają się swobodniejszy i łatwiej.

• alternacja

Zakryj lewą rękę, jego prawe oko w sposób, który nie ogranicza ich swobodny przepływ i nie wywierać presję na powiece. Wyszukiwanie sprzętu na lewej linii oczu lub punktu na prawej ręce. Fix spojrzeć na to, stale obserwując i nigdy nie tracąc z pola widzenia - w tym przypadku powoli oddala się od oka i ręki do niego. Następnie wyciągnij rękę do maksymalnej prawo i lewo - tak, że wciąż nie straciły z oczu punktu lub linii na dłoni. „Zrzuty” częste pomigivaniem.

Teraz, kontynuując jednocześnie ściśle monitorować obiekt, przyspieszyć ruch dłoni tak, że oko nie ma czasu, żeby wyraźnie skupić się na tym samym punkcie. Zmienić pozycję 10-12 razy, włącza się do drugiego oka i ręki. 5-10 minut do władz dnia - jest to nawet więcej niż potrzeba, więc nie przesadzaj! Jak można ukończyć szkolenie ćwiczenia relaksacyjne „palming”.

ćwiczenia złożone

Niektóre z „wizualnego” szkolenia nie tylko pomaga przezwyciężyć zmęczenie i przewlekły natrętne organów widzenia, ale także w przyszłości, aby zapobiec pojawianiu się różnych objawów zmęczenia. Zabezpiecz się przed utratą jakości i występowaniem różnych chorób oczu!

Niech skuteczne ćwiczenia dla naszych oczu nie są tak liczne, ale nawet wykonując jedną z nich w ciągu dnia, staramy się utrzymać i poprawić zdrowe widzenie. Oferujemy 2 specjalny kompleks, z których jeden może być bardziej dostosowane do Ciebie niż inny, ale w ciągu pięciu minut jesteś z nowymi siłami będą mogli rozpocząć pracę przy komputerze lub papieru.

Spędzają codziennie co najmniej 2-3 razy takie kompleksowe ćwiczenia, ale jeśli czujesz zmęczenie oczu i zmęczenie, ale mieć w tym samym czasie nie ma wystarczającej ilości wolnego czasu, zrobić kilka szybkich migać przez 5-10 sekund, mocno zazhmurte (kilka razy), lub tuck powiek i odpocząć przez 1/4 minuty.

1 zestaw ćwiczeń dla narządów wzroku:

• Przejdź do okna i spojrzeć prosto - wpatrując się w dal, a następnie przejść do następnego obiektu, takie jak plac zabaw w pobliżu domu. Teraz odpocząć i nie koncentrują się na żadnej z pozycji przez około 5 sekund, a następnie wyciągnij przed palcem wskazującym. Jego odległość od poziomu oczu powinna wynosić około 30 cm teraz przyjrzeć się bliżej do niego bez odchodzenia przez 5 sekund, a następnie niżej patrzeć w dal, na horyzoncie. - zamiennie i odnoszą się ponownie do podniesionym palcem na wysokości oczu. Powtórz 3-5 razy, aby usunąć pierwsze objawy krótkowzroczności i praktykować swoją wizję w kwestii dalekowzroczności i możliwość przełączania uwagi pobliżu obiektów daleko i vice versa.

• Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu jest do odstąpienia od czubka nosa pióra lub palca - i trzeba utrzymać uwagę przez cały czas, aż obiekt oddala się na odległość wyciągniętej ręki i ponownie zbliża. 5-6 powtórzeń tego treningu dziennie pomogą opanować zapobiegania krótkowzroczności.
• Podnieść arkusz papieru i narysować małe czarne koła o średnicy 5 mm. Dołączyć kawałek papieru do okna i spojrzeć na pierwszy z samego okna na kilka sekund, lub odległość do horyzontu, a potem patrzy na malowane czarnym okręgu. Alternatywnie powtórzyć ćwiczenia 4-5 razy.
• Umieść kciuk w odległości 30 cm od oka i zablokować przez 5 sekund na nim uwagę. Obejmować jedno oko na raz, ale nadal naprawić palcem wyglądać drugie oko. Zrobić to samo w 3-4 zestawy, czasami patrząc na czubku palca 2 oczy.
• Północna płynnie i mocowania głowicy w określonej pozycji, należy przenieść oczy na kilka sekund, najpierw w prawym dolnym rogu, a następnie w lewym górnym rogu, ukośnie. Dalsze pominąć wzrok w lewym dolnym rogu, a następnie przesuwając go w górę w prawo. 4-5 komplety - a oczy znowu „zarobione” regularnie.

2 zestaw ćwiczeń dla zmęczonych oczu:

• Jeśli wziąć głęboki oddech świeżego powietrza, szczelnie zamykając oczy i wstrzymując oddech przez kilka sekund, poczujesz napięcie w mięśniach głowy, szyi i twarzy. Po tym gwałtowny wydech powietrza i w tej samej chwili jego oczy szeroko otwarte. Zadanie jest lepiej powtórzyć 3-4 razy.
• Rysować w powietrzu wyimaginowany znak nieskończoności, ale jednocześnie często znacznie mgnieniu oka. Pożądane jest, aby „szkic” 10 pionowych i 10 poziomych ósemek.

• Delikatnie naciskając czasową część głowy opuszkami palców, zmusić się migać przez 15 sekund. Po relaks z zamkniętymi oczami, powtórz ćwiczenie 2-3 razy.
• Przesuwanie gałki oczne pod powiekami jest również niezwykle użyteczne. Podłącz obrotowy i ruch kołowy - pierwsze 10 razy od lewej do prawej, jak i po tej samej liczbie czasach Wręcz przeciwnie, po dokonaniu całości 2-3 zestawów.
• Masaż będzie również przydatny w złożonych ćwiczeń - z zamkniętymi oczami jest konieczne, aby umieścić swoje palce wskazujące na brwi i duże - na dolnych powiekach „utonięcia” je w otworze pod gałki ocznej. Delikatnie masować obszar przez 15-20 sekund, rysunek następujące ruchy od dołu do góry.

Jeżeli taki zestaw ćwiczeń dla oczu będzie wiernie wydrukować i powiesić na ścianie za monitorem, a jeśli nie jesteś zbyt leniwy, aby spędzić codziennie przynajmniej niewielką część szkolenia - Twoje oczy będą służyć Ci przez długi czas, a zmęczenie i zaczerwienienie pójdzie znacznie szybciej. Lekarze mówią, że codzienne ćwiczenia jest czasem zastąpione przez ich korzystny wpływ, nawet krople do oczu. Wkrótce będzie w stanie zweryfikować to z własnego doświadczenia!

Co ważne do procedur, takich jak otwierało oko w czystym i zimnej wody do kilku sekund. Usuwa zmęczenie i łatwo oczyścić zewnętrzną skorupę narządów wzroku, poprawia dokładność i jakość naszej przyszłej pracy z komputerem. Jednak nałożony na zamknięte powieki i zimną wilgotną torebkę będą miały podobny efekt, aw dodatku wszystko remove opuchlizna w okolicy oczu. Jeść witaminę C, aby zapobiec pękaniu naczyń i wyspać!

Film: Jak zachować się w kształt, gdy nie można Workout Bianca Anchieta Bikini Motywacja Abs w siłowni

Film: Aerobik Ciało