Anty-cholesterol dieta

Ze wszystkich stron Zapewniamy reklamodawców cholesterolu - jest coś strasznego i szkodliwe, wręcz zabójcze. Jednak, jeśli jest - prawda, to dlaczego sam organizm produkuje go? Suicidal - jest mało prawdopodobne, ale aby zrozumieć, jak to jest wart dobry cholesterol.

Dobry cholesterol?

Cholesterol - substancji tłuszczowych. W naszej krwi, może być w postaci wolnej, a także w związkach - w błonie lipidowej. W związku z tym nie jest cholesterol i związek lipoproteiny.

Związki te są z kolei podzielone na dwa rodzaje:

lipoproteiny o wysokiej gęstości - „dobry”;
lipoprotein o małej gęstości - „złe”.

Nasza wątroba produkuje cholesterol na własną rękę, a większość cholesterolu, który pokazuje naszą analizę krwi - to lipoprotein z wątroby. Jednak bardziej masa ludzkiej, wyższa wytwarzanie cholesterolu. I nadmierna jak zbyt mała ilość jest niebezpieczne ...

Stężenie lipoprotein o dużej gęstości (HDL) powinna wynosić 35% dla wszystkich związków lipoprotein, to znaczy - 65% odprowadzane do lipoprotein o niskiej gęstości, innymi słowy, „nieszkodliwy” cholesterol. Tu dochodzimy do części zabawy - czy w tej sytuacji potrzebna jest obniżające poziom cholesterolu diety?

Dlaczego potrzebujemy cholesterolu?

Cholesterol jest zaangażowana w tworzeniu masy hormonów są - integralną częścią membrany komórek i kwasów tłuszczowych, które są niezbędne dla prawidłowego trawienia. Cholesterol - to jest bardzo ważnym przeciwutleniaczem, który chroni nas przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Wszystko inne, jest on zaangażowany w przyswajaniu witamin A, E, D, K o obniżonej zawartości cholesterolu znika libido.

dieta

Oczywiście, jeśli masz zły stosunek HDL i LDL cholesterolu, trzeba znaleźć to, co jest powodem (niezrównoważona dieta, zaburzenia czynności wątroby, nadwaga lub oba), a do rozpoczęcia diety w celu obniżenia cholesterolu.

Dieta nie jest przedmiotem, a pierwszeństwo wstępu białek, węglowodanów i tłuszczów, a także w konsumpcji „prawo” żywności.

tłuszcze

Przede wszystkim zakazów. by zapobiec lub zminimalizować zużycie tłuszczów zwierzęcych - nasycone kwasy tłuszczowe, a także produkty holesterinosoderzhaschih - podroby (wątroba, nerki, mózgu, itp.); Ponadto, nie powinniśmy angażować się w tłustych ryb i jaj.

Większość zastąpić tłuszcz zwierzęcy oleje roślinne surowe. Oleje mają wpływ żółciopędny i zwiększa perystaltykę. Wszystko to przyczynia się do usuwania nadmiaru cholesterolu.

węglowodany

Jeśli chodzi o węglowodany, dieta, aby obniżyć poziom cholesterolu powinny być bez szybkich węglowodanów, które są bardzo łatwo przekształcony cholesterolu. Nacisk należy położyć na złożonych węglowodanów, witamin bogate warzywa i owoce. Ogólnie rzecz biorąc, witaminy są niezbędne do maksimum, można uciec się do użycia kompleksy multiwitaminowe.