Kegel ćwiczenia dla kobiet

Jak często kobiety odwiedzić kluby zdrowia lub zwrócić uwagę na mięśnie jego ciała w domu? Większość z nas, aby utrzymać swój kształt w postaci dwóch lub trzech razy w tygodniu, spędzić kilka godzin szkolenia. Ale ilu kobiety wiedzą, że ćwiczenia trzeba nie tylko rąk i nóg, ale także kameralne mięśnie? Niestety, nie wiele.

ćwiczenia Kegla

Jeden z ginekologów połowie XX wieku Arnold Kegel opracowany zestaw ćwiczeń dla dna miednicy. Kegel ćwiczenia dla kobiet zwiększają napięcie mięśni, które w codziennym życiu nie jest praktycznie stosowane, co prowadzi do utraty elastyczności i wytrzymałości. Takie konsekwencje mogą powodować, że nie są one poradzić sobie z jego głównym zadaniem - utrzymanie narządów miednicy, co z kolei prowadzi do rozwoju różnych chorób i pogorszenie życia seksualnego.

Kegel ćwiczenia dla kobiet powinny być koniecznie przeprowadzane, jeśli chcesz:

przygotować nadchodzącego ciąży;
nauczyć się w pełni rozluźnić mięśnie na gładkiej i skutecznej realizacji;
profilaktyce lub leczeniu stolca lub moczu;
po dostarczeniu do przywrócenia tkanek, które zostały narażone na silne naprężenia;
prowadzenia profilaktyki lub leczenia zaniechania narządów miednicy;
aby utrzymać swoje zdrowie seksualne.

mięśnie

Aby kompleks był naprawdę skuteczny, zanim ćwiczeń Kegla, wszystkie kobiety muszą ustalić, gdzie są mięśnie dna miednicy. Po pierwsze, gdy idziesz do toalety „na mały”, nie ruszając nogi, trzeba starać się zatrzymać strumień moczu. To te mięśnie, które będą używane przez Ciebie, a mięśnie dnia miednicy.

Zdarza się, że ta metoda nie pomoże, aby znaleźć te same mięśnie, a kobieta nadal nie rozumiem, jak to zrobić Ćwiczenia Kegla. W tym przypadku trzeba położyć palec do pochwy i ścisnąć go. Te mięśnie, które musimy Ćwiczenia Kegla dla pochwy powinny być skompresowane wokół palca, z adnotacją, że nie mięśnie brzucha, pleców i pośladków nie powinny być stosowane.

Czy Kegel ćwiczenia na wzmocnienie mięśni musisz zacząć od dziesięciu powolne skurcze, akronimów i dziesięć dziesięć wyrzutem i nie mniej niż pięć razy dziennie. Już koniecznie trzeba dodać tydzień 5 ćwiczeń każdy i nadal wykonywać je pięć razy dziennie. Więc Kegel ćwiczenia na mięśnie pochwy powinna osiągnąć 30. Aby wzmocnić efekt osiągnięty w późniejszym czasie można wykonywać złożone do pochwy trzymać specjalne kulki. W celu zrozumienia czy Kegel ćwiczenia pomagają zwiększyć mięśnie krocza mogą być sprawdzane z czasem wprowadzając do pochwy jeden lub dwa palce.

Kompleks Kegel dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia Kegla w ciąży dla mięśni pochwy trzeba zacząć robić przy najbliższej synchronizacji, wykonując każde 20-30 razy dziennie. Przyszłe mamy powinny pamiętać, że ich celem nie jest stworzenie maksymalne napięcie zasilania, po prostu trzeba nauczyć się czuć i kontrolować pracę mięśni miednicy.

Kiedy ciąża metoda Kegel pozwala na:

efektywne wykorzystanie mięśni podczas porodu;
uniknąć skaleczeń;
odzyskać szybciej w okresie poporodowym.

Największą zaletą tych ćwiczeń jest ich dostępność, ale, niestety, nie każda kobieta w ciąży pokazując takie Kegel ćwiczenia na wzmocnienie mięśni szkolenie. Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczenia Kegla sprawdzić u ginekologa, czy masz żadnych przeciwwskazań, na przykład, groźba poronienia.

Kegel kompleks składa się z trzech podstawowych ćwiczeń:

powolne ściskanie - do ich realizacji trzeba przecedzić mięśnie, powoli liczyć do 3 i odpocząć.
redukcja - konieczne jest, aby rozciągnąć i rozluźnić mięśnie intymnych w szybkim tempie.
popychanie - robić to ćwiczenie potuzhtes lekko w dół, jak na krześle.