Top 10 smaczne i zdrowe śniadanie

Bost ludzie, którzy muszą wstać wcześnie do pracy, zrobić to z niechęcią. Dodatkowych minut snu twardego, aby wygrać w budziku. Gdzie znajduje się do pełnego posiłku? W najlepszym przypadku - filiżanka kawy, aby się obudzić i - z systemem do pracy. Często bez śniadania są też tacy, którzy schudnąć. Chociaż oni osiągnąć odwrotny skutek: fakt, że nie zostały zjedzone rano, to pochłonie swoją vecherom.Organizm jeszcze podjąć. Obfite śniadanie, wręcz przeciwnie, pomoże kontrolować głód w ciągu dnia. Ponadto nie zostaną zjedzone na biodrach i jest przekształcana w energię w pierwszej połowie dnia. Jednak to nie znaczy, że ledwo na jawie, należy naminat bułki, kanapki kiełbasa lub hamburgery. Wybierz w zależności od smaku zdrowe i pożywne posiłki.

10. Omlet

Aby go przygotować, nie trzeba być świetnym kucharzem, a czas to zajmie trochę, ale można dostać pyszne śniadanie. Najważniejsze jest to, że olej na patelni było trochę.

9. Gotowane jajka

Nic łatwiejszego na przekąskę rano. Kalorie kawałek, a korzyści i wartości odżywczej - więcej niż wystarczająco. Dodatkowe danie tosty z cienką warstwą masła.

8. sandwich

Kiedy nie sandwich - życie nie jest to przyjemne doświadczenie, niekoniecznie z niego zrezygnować. Wystarczy wymienić kiełbasy gotowane piersi z kurczaka lub gotowane mięso wieprzowe, dodać zielone możliwości i owoce - a śniadanie jest gotowe.

7. Ser

Francuzi nie mogą żyć bez tego produktu. Ser jest nie tylko smaczne, ale bardzo przydatny produkt. Wykonana jest z mleka, ser z nim pochłania wszelkie użyteczne właściwości. Był skarbnicą białka i wapnia, niezbędnych dla mocnych kości, włosów i jedwabiście gładkiej skóry. Kawałek sera - jest smaczne, ale nie jest źle i kanapki. W świecie setki odmian sera, więc wybrać ulubiony nie jest trudne.

6. Toast

chleb suszone są dobre dla naszego żołądka niż świeże. I od jego rozprzestrzeniania - to ty, miód, masło, dżem, ser pasta itd Toast może zastąpić chleb, jeśli boisz się kalorii.

5. Musli

Zbóż z suszonych owoców i orzechów - wybawieniem dla tych, którzy dbają o ich jedzenie. Łączą one w sobie witaminy, mikro- i makroelementy, węglowodanów i błonnika, które przyczyniają się do nasycenia i zachować uczucie sytości na długi czas. Jeśli nie ufać producentom, można dokonać domowej roboty musli: wymieszać płatki owsiane, rodzynki, suszone śliwki, suszone morele, orzechy. W ogóle, wszystko, co chcesz jeść później. Końcowy akord do naczynia jest naturalny miód.

4. Jogurt

Półki wypełnione odmiany, ale nie wszystko, co jest sprzedawane pod tą nazwą, w rzeczywistości korzyści. Ogromna ilość dodatków redukuje się do „nie” użytecznych właściwości produktów mlecznych. Przydatność określa się za pomocą specjalnych bakterii jogurtowych. Pomagają organizmowi wycofać nadmiar i stabilizują mikroflorę jelitową. W tym przypadku należy zwrócić uwagę na datę ważności. Bakterie kwasu mlekowego znalezione w jogurcie, jest mało prawdopodobne, aby przetrwać przez dwa miesiące. Im mniej okres trwałości, bardziej naturalny produkt. W sklepie można kupić starter i przygotować jogurt w domu. On na pewno skorzystają.

3. jarzynowa lub sałatka owocowa

Idealny na letnie diety. Po pierwsze, w tym okresie człowiek potrzebuje mniej kalorii niż w zimie. Po drugie, warzywa i świeże owoce, a nie sprowadzono z odległych krajów. Należy jednak uważać z cytrusów. podrażniają one błonę śluzową żołądka, co może prowadzić do bólu brzucha. Ale banany, gruszki, brzoskwinie, kiwi ubrany z kwaśną śmietaną lub jogurtem będzie bardzo przydatna. Należy pamiętać, że sałatki owocowe i warzywne nasycone nie wszystko. Niektóre godziny później znowu będzie głodny, więc dołącz sałatkę z czegoś innego.

2. Ser

Może być spożywane z kwaśną śmietaną, miód, dżem, orzechów i suszonych owoców, i to jest możliwe, aby gotować serniki i zapiekanki (jeśli czas pozwoli). W jakiejkolwiek formie jest pyszne, a uczucie głodu nie złapie Cię z tropu. Po wybraniu diety o niskiej zawartości tłuszczu twarogu.

1. Owsianka

Owsianka - klasyczny śniadanie zdrowe. szybko przygotowane, to wypełnia długo i przydatność liderów. W owsianki można dodać owoce i miód. To samo można zrobić z ryżem lub kuskusem. Nie zapomnij o gryki, jest on uważany za najbardziej użyteczny. Gryka jest niezbędny dla tych, którzy aktywnie uczestniczą w zajęciach sportowych.

Proponowane kursy mogą być łączone i uzupełniane, a następnie śniadanie jest obfite i nie będą się liczyć minuty aż do lunchu.

Wideo: 🍏 5 śniadanie opcji 🍏 szybkie, smaczne i zdrowe 🍓🍓🍓

Wideo: proste i zdrowe śniadanie / Przekąski do szkoły

Wideo: 5 pomysłów na śniadanie !!! Szybkie i smaczne !!!