Efekt plateau dla utraty wagi

Wielu z nich nie słyszał nic o efekt plateau do utraty wagi, ale do czynienia z nim więcej niż raz, gdy waga staje w jego utworów i zatrzymuje spadanie kilka tygodni po rozpoczęciu diety. Ten sam termin jest często stosowany w przypadku, gdy nie ma postępów w treningu. Na czym zależy to od tego, co można zrobić w tym przypadku, to zostanie omówione w tym artykule.

Kiedy efekt plateau pochodzi?

Istnieje kilka powodów, dla uruchomienia takiego stanu, oto one:

Zbyt restrykcyjne diety, który zapewnia zastosowanie dziennie mniej niż 1800-2000 kalorii. Odnosi się to także do tych, które codziennie je mniej niż 0,5 gramów białka na 1 kg wagi ciała i 40 g tłuszczu. To często winni fanów monodiets.
Monotonny trening bez zwiększania obciążenia i czasu trwania sesji.
Nieprawidłowości w wybranym układzie zasilania, omijając treningi itp

Ci, którzy są zainteresowani ile trwa efekt plateau odpowiedź jest taka, że będzie to zależeć od dalszych działań utraty wagi. Po tym wszystkim, prawdziwym powodem tego zjawiska jest fakt, że ciało jest po prostu przyzwyczaić się do zmieniających się warunków zewnętrznych, dostosowania się do nich, a ile trwa efekt odchudzania płaskowyżu zostanie ustalona przez późniejsze polityki. Jeżeli dana osoba zaczyna rzucać szkolenia i uniknąć błędów w diecie, waga będzie przesuwać się szybko. A jeśli trzymać się pewnej strategii, jest możliwe w stosunkowo krótkim okresie czasu, aby przesunięcie ciężaru z ziemi do jego spowolnienia.

Jak przezwyciężyć efekt plateau?

Najprostszym sposobem - nie panikować i nie zmieniać niczego w zwykłej diecie. Alternatywnie, organizuje dzień na czczo a następnie stosować się do systemu elektroenergetycznego, rozładunku korpus 2 razy w tygodniu. Siedzenie na diecie białko, organizuje rozładunku na owoce i warzywa, i vice versa. Nie można dokonać zmian w diecie, ale w celu zwiększenia aktywności ruchowej. Zwiększenie liczby zestawów i powtórzeń, parę konwencjonalnych sercowo wymienić przedział. Najważniejsze - w celu zwiększenia energii organizmu, a tym samym przyspieszenie procesu przemiany materii.

Inna opcja - notorycznym sposobem życia rozcieńczyć dni kąpieli. Odwiedź kąpiel po treningu jest najlepszy, ale jeśli nie jest to możliwe, to przynajmniej wykąpać. Wystawienie na działanie wysokich temperatur zwiększa zapotrzebowanie organizmu na tlen i substancje odżywcze, a zaczyna zużywać więcej kalorii. Ale ci, którzy są zainteresowani tym, co zrobić w przypadku wystąpienia efektu plateau przy zatrenirovan ciało „na śmierć”, a więc umieścić na najtwardszej diecie, zaleca się, aby zacząć jeść bardziej zrównoważony i angażują się w zabawy.