Jak nie przytyć zimą

Oto aktywność fizyczna zmniejsza się w okresie zimowym, metabolizm jest spowolniony, zwiększenie kaloryczności diety. Cykl imprez nie jest również sprzyja utracie wagi. Niektóre gorączkowo próbuje stracić kilka funtów na nowy rok, ale znowu i po uzyskaniu dwukrotnie. A żeby nie rzucać się na wiosnę, jest tylko jeden sposób - w zimie nie wybierania. W jaki sposób?

Co jest potrzebne i czego nie robić w zimie

szczęście

W zimie, musimy serotoniny. Ten hormon szczęścia w bardzo skromnych ilościach w bezsłoneczny zimne dni, organizm odbiera. I konieczne jest, aby wypełnić. Dużo szczęścia „” znajduje się w czekoladzie. Ale nie mamy takiej potrzeby. Ponieważ tuczu go. Bo jest dużo węglowodanów prostych - cukru - zawiera i od razu rzuca się w krwi. Nie wzdycham ciężko - zrezygnować z czekolady nie będzie. I jemy 30 gramów czekolady dziennie. Ale - gorzka i bez wypełniaczy.

paliwo

Kiedy jest zimno, co robimy z domu? Ogrzewany. A ciało, jak również. Ale to samo ciepła, potrzebuje paliwa. To jest nasz „Ulubione” węglowodany. W zimnym musimy je w dużych ilościach, ponieważ w niskich temperaturach trawione gorzej.

Węglowodany wyróżniają się prostotą / złożoności. Simple - chleb, słodycze, fruktoza. Oni, podobnie jak cukier, są trawione szybko, poziom glukozy we krwi nasycić natychmiast, a następnie przesyłane do mózgu Singhal, że są głodne i wymaga nową porcję.

Kompleks węglowodanów - gruboziarniste pieczywo, zboża, owoce / warzywa. Wykluczyć je z dużo fruktozy (z winogron). I jeść dla zdrowia. Oni są trawione przez długi czas, a sygnały alarmowe o głodówce w mózgu nie wysyła.

odkurzacz

Sprzątanie domu, robimy nawet w zimie, prawda? A ciało? On też byłoby dobrze do czyszczenia. Zwłaszcza jelita. A do tego używamy błonnika. Ona porusza się przez jelita, zabiera ze sobą wszystko psuciu i rozkładające się resztki nie strawionego pokarmu. Tak, że w zimie jemy warzyw / owoców - dostawców błonnika. Żywność z żywności wysokiej włókna powinny być spożywane w celu zapobiegania chorobom żołądkowo-jelitowym.

Ale nie tylko jemy ton owoców i żuć powoli i cieszyć się każdy kawałek to na 20 minut przed głównym posiłkiem.

jak ptak

W zimie, na przykład, nie jest możliwe, aby zapomnieć o tej pozytywnej lakomstov jak orzechy. Są one zaangażowane w produkcję serotnina i cenny veschstva mieć B i E. Jeden problem - wysoki kalorii. I tworzymy „tłuszcz zimowy”. Dlatego jemy je całkiem sporo. Jak ptak.

zdrowy sen

W zimie, musimy nie tylko jeść, ale również spać. Nie tak głęboko i długo, jak niedźwiedź. Ale bardziej niż latem. Tryb uśpienia koniecznie stosować się do nie pogorszyć złe samopoczucie ze złamanym i nie działa do lodówki, aby zrekompensować to, z niczym. I podczas procesu pełnego snu jest regulowany hormonu leptyny, który reguluje apetyt. I nie jesteśmy głodni, a waga nie jest wybierany.

stres

To wszystko z tego samego zimna. Śnieg, „off” na słońce, stres, długotrwałego stresu, depresji. Oto lista niekorzystnych alternatyw zimowych. Depresja powoduje, że organizm do przechowywania kalorii i ich nie spalić. Pozostaje pod wpływem stresu. Są pozytywne i czekać na wiosnę - jest zobowiązany do.

Cztery ważne wskazówki na zimę

• Teraz jest bardzo pomocna witaminy w postaci płynnej - czyli soki. Im - świeże - można pić całą zimę bez limitu. To tylko realne wsparcie witaminy.
• Konieczne jest, aby wymienić wszystkie myasko tłuszczu, które jesz, diety.
• Zamiast frytki lub smażone na maśle, gotować ryż brązowy.
• Okresowo zastąpić mięso rośliny strączkowe - są one dużo błonnika.

Tak, być może nie tracą na wadze, ale nie przytyje. Waga i trzymać czeka na wiosenne dni, aby „pokazać” nieskazitelną figurę.

Film: Jak zima nie ma nadwagę lub minus 25 funtów miesięcznie

Film: Jak szybki przyrost masy ciała (Protein kokleyl)

Wideo: Dlaczego schudnąć w lecie i na przyrost masy ciała zimą?