Jak zwiększyć serotoniny?

serotoniny jest substancją, która jest produkowana w organizmie w chwili szczęścia. Jeśli dana osoba jest w stanie apatii, niepokoju, jego złym nastroju, depresja, zaburzenia snu, oznacza to, że zawartość serotoniny w opuszczone. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem naturalny wytwarzany w mózgu, który bezpośrednio wpływa na nastrój osoby, jakość snu, to jest w stanie zmniejszyć ból.

Skąd serotoniny?

Serotonina nie dostają się do organizmu przez pokarm, a produkowany jest w mózgu, ale wciąż jest możliwe, aby stymulować produkcję przy użyciu niektórych produktów, a także innych metod.

Jak zwiększyć produkcję serotoniny w organizmie?

Aby rozpocząć powiedzieć, z pomocą niektórych produktów podwyższony poziom serotoniny w mózgu:

Trzeba jeść węglowodany złożone są trawione wolniej i bardziej równomiernie prosty. Zawiera węglowodany złożone w żywności:

• roślin strączkowych;
• pieczywo i makaron z pełnego ziarna;
• Brown (brąz), ryż;
• Pasternak;
• słodkie ziemniaki.

Musisz użyć użytecznych tłuszczów omega-3, które znajdują się w:

• tran z wątroby;
• łosoś;
• olejów roślinnych i nasion (na przykład, nasiona lnu);
• orzechy.

Ciemnej czekolady jest bardzo użyteczny do zwiększania poziomu serotoniny. Ponadto, ze to zwiększa poziom endorfin i hormonów przyjemności. Wszystko to dzięki zawierające kakao w ciemnej czekolady.

Produkty zawierające kofeinę, w tym napojów energetycznych, nie powinny być stosowane. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia napojów dane pić je nawet po jedzeniu.

Jak inaczej można zwiększyć poziom serotoniny w organizmie?

Istnieją inne sposoby, aby podnieść poziom serotoniny:

1. Bardzo dobrze do dobrowolnego wykonywania. Kiedy wzrasta aktywność fizyczną tryptofan, która pozostaje po treningu przez długi czas i dobry nastrój to długi czas. Jeśli nie można uprawiać sport, iść pieszo przynajmniej godzinę w ciągu dnia w ten sposób spalić kalorie i podnosi poziom tryptofanu i serotoniny.
2. Naturalne światło słoneczne sprzyja powstawaniu hormonu serotoniny. Wystarczy rozsunął zasłony do słońca, osoba odbiera przyjemność.

3. Spacer kurs masażu pomaga pozbyć się zmęczenia, rozluźnia, redukuje stres.
4. Unikać częstego stresu. Nauczyć się wyrażać siebie, na przykład, rysować, śpiewać, tańczyć. Pomaga joga, ćwiczenia oddechowe.
5. Zażyłość z kimś, kogo kochasz również przynosi radość i przyjemność.
6. Przyjemne wspomnienia bardzo dobrze pomaga w syntezie serotoniny. Spędzać więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi cieszyć się razem. Aby pozbyć się stanu depresji, można przejrzeć rodzinnego albumu.

Film: Jak zwiększyć poziom serotoniny hormonu szczęścia

Film: Jak naturalnie zwiększyć poziom serotoniny?