Odżywianie i callanetics

Jestem pewien, że pytanie „Jak schudnąć”, wiele kobiet zadaje sobie nie jeden, nie dwa, nawet pięć razy. Jest on przedmiotem zainteresowania wielu, i to nie mniej tragiczne niż pytanie Hamleta „Być albo nie być”. Pogłoski o cudownych leków, czyli sposoby odchudzania i mnoży wśród żeńskiej populacji planety. Niektórzy jawnie szkodliwe, niektóre naprawdę mają wpływ, ale, niestety, pozostaje faktem: jeśli chcesz schudnąć - w kontroli żywności. W skrócie, dieta jest konieczna i dalej zbilansowaną dietę.

Wiele kobiet prawdopodobnie powiedzieć: „Tak, my siedzieliśmy na tych dietach, no dobra tam.” Ale dieta i są szkodliwe i pożyteczne. Co do szkody, wielu ekspertów dieta i medycy są nazywane: „Prosto do zawału serca”, więc są one ograniczone w tych składników odżywczych, które po prostu niezbędne.
Weźmy, na przykład, tak szeroko reklamowane w Zachodnim diety Atkinsa. Według wytycznych, można użyć tłuszczu tyle, ile chcesz, ale powinien on być całkowicie ograniczyć spożycie cukru w jakiejkolwiek formie w ukrytym (owoce, warzywa, desery, itp ...) i wyraźne.
Zgodnie z teorią Atkinsa, pozwala cukier do akumulacji tłuszczu w naszym organizmie. Ale powiedz mi, w jaki sposób nadmiar cholesterolu, które otrzymujemy? Co o witaminy i minerały, które są tak bogate w owoce i warzywa, i biorą udział we wszystkich procesach życiowych? I niestety, według wielu dietetyków, witaminy farmaceutyczne nie mogą zastąpić ich „bracia żyć.”
Śmiało. Wiele czasopism zaproponował nam przenieść się do białko trzęsie niskokalorycznych. Ale dietetycy już dawno zgodzili się, że takie napoje, po pierwsze, jako ciecz, nie pozostanie długo w organizmie, a więc w ciągu kilku godzin, nadal dręczyć głodnych, a po drugie, często zalecane, gdy nie wystarczająco dużo czasu dla pełnego posiłku, a nie więcej niż dwa razy w tygodniu - jeśli trzeba dostosować trochę postać plaży przed sezonem (lub tych, którzy są zawodowo zajmujących się fitnessem, bezpośrednio przed zawodami).
Inny przykład - monotonna dieta, kiedy oferowane są przez cały dzień siedzieć na jabłkach, potem kefir, potem kolejny, Bóg wie na co. Nic jednak stresu i podrażnienia, utrata siły i gniew na całym świecie, takie diety nie przyniesie. A wszystko z powodu braku węglowodanów i witamin, które są zubożonego w diecie prowadzi do małego wytwarzania w mózgu endorfin - „szczęścia i dobrej myśli” hormony Więc dietetyczka niezgodę. I wszystko byłoby zrobić, ale niestety, wiele diet nie zawierają czynników mających na celu utrzymanie osiągniętego rezultatu. Dietetycy twierdzą, że do utraty wagi jest łatwe, jeśli masz chęć i siłę woli, jest o wiele trudniejsze, aby nie zdobyć go z powrotem. A jeśli wrócisz do starej diety, prawdopodobieństwo, że będzie przywrócić starą wagę będzie równa prawie sto procent. Z całości powyższych rozważań, i stwierdzić, że w początkowej fazie diety jest doskonałym narzędziem, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, ale aby utrzymać dotychczasowe osiągnięcia, trzeba dokładnie zapoznać się z dalszą dietę.
Nie jest tajemnicą, że dieta wymaga ogromnego wysiłku i siły woli, ponieważ dieta jest często porównywana ze stresem. A sklepy kuszą nas z jego przysmaków i ekscesów. W tym rozdziale chcę zaoferować wskazówki, które pomogą nie zapaść w połowie drogi z tego „maratonu piękna i łaski”.
Statystyki stara się nas przekonać, że większość ludzi, utraty wagi, ponownie przybiera na wadze. Eksperci jednak badania pokazują, że bardzo wiele kobiet udało się utrzymać wyniki. I, jak się okazało, wszystkie z nich szczerze wierzył w ostateczny sukces i, last but not least, widziany w innej żywności, a nie wroga.
Ci, którzy chcą schudnąć za pomocą diety, wielu czają podwodne kamienie i rafy, jak statek na drodze do nowej drogi morskiej. Ale nie siądę i dotrzeć do ostatniego przystanku, należy spróbować uruchomić w przykry sposób z ustawieniami twojej głowie za pozytywny sposób. To jest bardzo ważne, aby mieć najpierw wyobrazić sobie cienki i smukły, aby wierzyć, że cel naprawdę osiągalne i realistyczne dla Ciebie.
Pierwszym krokiem jest, aby sądzić, że jest to możliwe, a następnie w ogóle, nawet najdrobniejsze niuanse wyobrazić nowy wygląd: gdzie, jak i ile należy zmniejszyć formy. Rozwiąż ten występ jako bardzo jasny obraz, że osiągnięcie go zawsze przed oczami, i jak dawno faktem dokonanym. Parafrazując słynne powiedzenie, przedstawia swoje motto mówiąc: „Utrzymywanie miasta trwa”, innymi słowy - uwierzyć w siebie.
Bardzo często, publikacja diety w postaci zachęty oferowane myśleć o pięknej skóry, oczyszczenie swojego ciała, które nie mają na co dzień do przenoszenia obciążeń dodatkowych kilogramów. Zgadza się, nie kłóć się z tym. Ale zgodzi się Pan, nieco abstrakcyjnie. A czy nie lepiej dążyć do czegoś bardziej realnego? Na przykład, stylowe nowe ubrania kilku rozmiarach mniejszych, wąskich spodni lub modne dżinsy, superseksualnuyu bikini do nowej plaży sezonu ... A ja proponuję, aby ten zakup od razu, najpierw odciąć drogę do otstupleniyu- drugie, naprawdę zobaczyć, co dążyć. Jestem pewien, że każdy z nas ma coś cenionych, chciałbym kupić, ale zawsze zachowuje pojęcia jak to będzie wyglądać na krzywego kształtu.
I nie zapomnij na końcu drogi, aby spotkać się na odwagę i wytrzymałości na ciało nie jest postrzegane jako rodzaj oszustwa diety. Jako nagrody można zafundować sobie ulubione danie, a nawet sobie nową sukienkę, aby uczcić zwycięstwo w kawiarni lub restauracji, która serwuje wyśmienite desery. Ale nie daj się ponieść!
Ponieważ wymagane cechy związane z dietą statkiem do kąpieli, kąpiele masażu z soli morskiej (doskonałym środkiem do zwalczania nadwaga) lub innego zabiegu kosmetycznego. Zmierz się z ramion nośnych leki homeopatyczne, suplementy, witaminy i minerały, zwłaszcza te, które zawierają wyciągi z wodorostów lub życia morskiego.
Podczas diety bardzo ważne jest, aby ustawić realistyczne cele, więc być realistą. Wiele kobiet zatrzymał diety, wyznaczając zupełnie niemożliwych zadań. Co to znaczy? Zaplanuj tracić wystarczającą ilość utraty wagi w perspektywie długoterminowej: nie więcej niż 1-1,5 kg tygodniowo. Strata jest ilość kilogramów lekarze uważają najbezpieczniejsza dla naszego organizmu. Ponadto skóra nie cierpi.
Aby zawsze być szczupła, nie wystarczy, aby wydać na diecie 5-10 dni: dieta krótkoterminowa ma takie same wyniki krótkoterminowe. Dlatego po diecie będą musieli przejść na zrównoważoną dietę i stosować się do nowego systemu i diety.
Zamiast gluttons i pesymistów spróbuj odwiedzić częściej wśród podobnie myślących lub tych, którzy rzeczywiście osiągnięte wyniki. Dołącz do klubu fitness, gdzie będzie pomagał stracić dodatkowe kilogramy więcej, a gdzie można spotkać te same kobiety, jak ty, który dąży do pięknej figury.
Podczas diety, staraj się wybierać te pokarmy, które daje przyjemność. Ciężko granica - pierwszy krok w kierunku zakończenia diety. Dlatego od czasu do czasu pozwolić sobie trochę słabość, nie rozpaczaj i nie wyrzutem siebie, jeśli nagle chciał nieplanowanych kalorii. Od nich można łatwo pozbyć, czy mogą dać dodatkowe szkolenia, wyjść na wieczorny spacer (co najmniej 30 minut), lub zmniejszyć ilość pokarmu w porze kolacji. Innym błędem jest ostre ograniczenia w zakresie korzystania z produktów, które są przyzwyczajeni do ciała regularnie. Jest to szczególnie prawdziwe w postaci słodkich węglowodanów, takich jak czekolada. Zmniejszyć liczbę stopniowo, ale systematycznie, a następnie całkowicie zrezygnować desery dzienne spożycie.
Często kobiety zatrzymać diety z powodu stresu. Wielu ekspertów uważa, tej „choroby XXI wieku” wroga publicznego numer jeden dla pięknej figury.
Rozładować napięcie w czasie pomocy stres aromaterapii (relaksującą kąpiel z olejkami eterycznymi z rozmarynu, lawendy, werbeny, jałowca, neroli lub majeranku: wystarczy dodać 10 kropli dowolnego proponowanego olejku w wannie wypełnionej ciepłą wodą), medytacja czy ćwiczenia oddechowe. W trudnych czasach, zamiast pokusom lodówce, to lepiej iść na spacer lub zadzwonić do przyjaciela i dziewczynę. Przezwyciężyć pokusy i naprężeń przy użyciu ekscytujące działalności lub hobby. Czas, który wcześniej używany do gotowania i spożycie żywności może z powodzeniem wydać na ich piękno, rejestrując kosmetyczka lub parikmaheru- można zapisać się na basen-z przyjaciółmi teatr- iść do solarium lub demontować tych niepotrzebnych zatorów lub spraw oczekujących, do których wcześniej nie trafiają do rąk. Będziesz bardziej zaskoczony, jak dużo wolnego czasu będzie trzeba. I lepiej jest, oczywiście, jeżeli działalność będzie aktywny, co dodatkowo pomoże spalić nadmiar kalorii. Więc zamiast nudnego pobytu w czterech ścianach pójść na spacer w dobrym i szybkim tempie.
W każdym razie nie głodzić: W odpowiedzi na to, nasz „przebiegły”, metabolizm zwalnia, i zacząć spożywać mniej kalorii. To często występuje, gdy ilość kalorii spożywane niższy niż ilość energii, którą nasz organizm spędza aby utrzymać swoje funkcje życiowe. Zwykle składnik ten znajduje się w zakresie od 1200 do 1400 kcal.
Co się dzieje? Na przykład, można siedzieć na bardzo niskokalorycznej diety - 500-700 kcal. Aby przetrwać i nie pozwolić umrzeć z głodu, ciało następnie odbudowuje proces przemiany materii, tak aby utrzymać swoją wagę przy niższej liczbie kalorii. Okazuje się, że lubisz i siedzieć na diecie, ale nie schudnąć. Wiele kobiet po częstego stosowania restrykcyjnych diet również skarżą się, że przyrost masy ciała jeszcze bardziej niż wcześniej.
Psychologia - unikalna nauka. Nic dziwnego, że Zachód aktywnie współpracuje z psychologami otyłych osób w grupach. Uzbrojony w tym przykładzie dla siebie stać się psycholog. Oczywiście, wiele kobiet, które starają się aktywnie walczyć z nadwagą, pozostało wewnętrzną paskudny głos: „Ty i tak piękne”, „Niech każdy podziwiać swój umysł”, „Niech cię przyjąć za to, kim jesteś” lub „Ulubiony mężczyzna i więc nigdzie się nie wybiera. " Znajomo, prawda? Nie pozwól, aby drugie „ja” przejąć. Radzenia sobie z nim. Potraktujcie to jako gęsty głupiej żarłok i całkowicie wydalić z jego podświadomości. W odpowiedzi na wszystkie uwagi przymilny powiedzieć sobie, że oni sami są w stanie kontrolować pragnienia i myśli, które są niezależne, silne i silnej woli osoby, nie jest łatwo poradzić sobie z trudnościami bez ktoś szepcze i poradnictwo.
Aby skutecznie pozbyć się nadwagi, trzeba wiedzieć, co powoduje zwiększony apetyt i jak można przeciwdziałać. głód lub apetyt zapewnić poczucie przetrwania człowieka. Zarządza podwzgórza. Jest to dział naszego mózgu dba o to, że podjęliśmy wystarczającej ilości żywności i, oczywiście, wciąż żyje. Ta nieruchomość zawdzięczamy bardzo odległych przodków, gdy żywność jest sprzedawana z półek i swobodnie biegać po lasach, polach i prerii. Jeśli dobre przodkowie myśliwskie jedli dużo jedzenia, jak najwięcej - aby chronić się przed głodem. Nadmiar zdeponowany jako tłuszcz do tego organizmu i stosowane do następnym posiłku. Oczywiście, dzisiaj ludzie jedzą tak dużo, że nie mają czasu na wykorzystanie zapasów tłuszczu. Ale mechanizm apetyt nie jest jeszcze dostosowane do tej zmiany. Ważne są także i inne czynniki - na przykład, tym większa różnorodność produktów, tym bardziej możemy użyć, niż wtedy, gdy nasza dieta jest ograniczona. Innym przykładem. Przypomnijmy, że w oczach deser, nawet po obfitym obiedzie, jest to uczucie nagłego głodu. Nowej potrawy lub produkty? Ta sama nieruchomość, przy okazji, dobre wykorzystanie producentów produktów. U kobiet, naturalny wzrost apetytu jest również ze względu na zmiany hormonalne w późniejszych miesiącach ciąży oraz w okresie napięcia przedmiesiączkowego.
Kiedy sezony zmieniają często zwiększa zapotrzebowanie na węglowodany, które promują wydzielanie serotoniny, lub, jak to nazywa, „neuroprzekaźnika szczęścia.” Czy to możliwe, aby pokonać apetyt, dzięki którym tak często przejadać? Oczywiście. Badania dowiodły, że powolne wchłanianie żywności przyczynia się do zmniejszenia apetytu. Dlatego dietetycy polecam jest „gustowny”, powoli cieszyć się żywność, zamiast łączenia potraw z oglądania telewizji lub czytania książki.
Okazało się, że osoby otyłe mają nadwagę jedzą szybciej niż ktokolwiek, a tłuszczowych i słodkie jedzenie jest spożywane szybko, a zatem podwójnie szkodliwe dla naszych postaci. Okazuje się, że gdy jesteśmy w pośpiechu, to pochłaniają słodkie i tłuste, nasze mózgi nie mają nawet czasu, aby uzyskać nasycenie sygnału, a my już wchłania dużo więcej kalorii niż potrzebujemy.
Innym sposobem na tępym apetyt - są często 5-6 razy dziennie, tak aby nie podnieść poziom cukru we krwi. Dlatego jeść często iw małych porcjach, część nie powinna przekraczać wielkości dłoni. I starają się dać pierwszeństwo produktom o niskim indeksie glikemicznym. Oznacza to, że stopy, w których węglowodan żywności jest wchłaniany do krwi. Indeks glikemiczny jest ważne dla tych, którzy wspierają waga lub dieta powinna być. Istotą jest to, że korzystanie z produktów o niskim lub średnim indeksie glikemicznym odkłada poziom głodu i cukru we krwi pozostaje stabilna. Indeks mieści się w zakresie od 1 do 100 indeks glikemiczny 100, na przykład, glukoza - jest absorbowane najszybciej.
Dać pierwszeństwo produktom, których indeks glikemiczny wynosi od 1 do 40: wszystkie rośliny strączkowe (soja, fasola, soczewica, ciecierzyca) - cały żyto, jęczmień (jęczmień), makaron z całych pshenitsy- gruszki, brzoskwinie, wiśnie, jabłka, pomarańcze, śliwki , suszone morele, greypfruty- szpinak, awokado, papryka, cebula, pieczarki, cukinia, brokuły, brukselka, kalafior, pomidory, fasola szparagowa, kapusta zieleni, cebula porey- jogurt, mleko i orzechy.
Można również korzystać z produktów o średnim indeksie glikemicznym (wartość w zakresie od 41 do 60): gotowane ziemniaki (podczas puree i pieczone ziemniaki mają wysoki indeks glikemiczny bliżej 100), słodkie ziemniaki, bataty, surowa marchew, groszek, owies kukuruza- i płatki owsiane, ciasteczka owsiane, makaron, popcorn i makaron z białego muki- białym i brązowy ryż (basmati), gryka, chleb żytni zbóż, buraków żywienia, winogrona, kiwi, mango, figi (świeże), figi i nie dość dojrzały banany.
Kolejną grupą produktów, ma wskaźnik glikemiczny powyżej 60: cukier, glukozę, rodzynki, miód, ananasy, arbuzy, dojrzały banany- zmiażdżone i pieczonych ziemniaków, gotowane marchew, dynia, rzepa, pasternak- brązowy i biały ryż (innych odmian wyjątkiem basmati) chleb pszenny, żytni chleb i biały chleb, paluszki, cous kus- zboża i błyskawiczne gotowanie owsiane, krakersy (pszenica), słodkie ciasta i babeczki, kukurydza palochki- melony, suszone figi. Jeśli chcesz schudnąć, produkty te łączą się z białkami, żywności o niskim IG. Dodawanie pokarmy z GI żywności wysokiej z niską umożliwia powolne wchłanianie pokarmu we krwi, a tym samym, poczujesz się syty dłużej. To samo odnosi się do białek i tłuszczów, choć utraty wagi jest lepiej nie angażować. Indeks nie wskazują na białka i tłustych, ale obie są powoli wchłaniane do krwiobiegu.
Ogólnie rzecz biorąc, wniosek jest taki: aby utrzymać poziom cukru we krwi i zapobiec przejadanie się jeść mało i często. Statystyki pokazują, że kobiety, które jedzą 5-6 razy dziennie, znacznie mniejszą zawartość tłuszczu w okolicy brzucha, ud i pośladków, niż tych, którzy jedzą tylko 2 razy dziennie.
Nie ulega wątpliwości, utraty wagi jest bardzo modny - nawet te kobiety, które, wydawałoby się, dobrze, od czasu do czasu lubią siedzieć na modnych diet. A oni, jak widać, ostatni raz tam było dużo: Hollywood, brazylijski, chiński, japoński, modeli dieta, diety o grupie krwi, etc ...
Ogólnie rzecz biorąc, dieta jest naprawdę dużo, ale wszystkie one pasują - oto jest pytanie. I zawsze powód nadwagi tylko jedzenia? Wiele pytań jest dość trudno znaleźć odpowiedź. Periodyki drukowane w głównym diety dla siebie, nie zapala się wiele niuansów związanych z tymi kobietami, które nie muszą siedzieć na diecie. Poniższe informacje nie są przeznaczone dla tych, którzy naprawdę mają problemy z nadwagą. Przeciwnie, jest on skierowany w kategorii kobiet, którzy widzą diety szał i dziewcząt, którzy marzą o modelach stawania się.
Aby dowiedzieć się, czy naprawdę jest to konieczne, aby schudnąć, spróbuj ocenić swój własny ciężar. Aby to zrobić, najprostszym sposobem, aby skorzystać z niektórych wzorów. Będą one określić właściwą wagę.
Masa zapłaty (kg) = 50 + (wysokość (cm) - 150) + -0,32 (wiek (lata) 5 - 21).
Odchylenia aktualną masę ciała od wyniku uzyskanego powinna wynosić od + 10% - jest to norma, ponieważ może to odzwierciedlać rodzaj ciała.
Jeśli waga jest mniejsza od prawidłowej masy o ponad 10%, a to ze względu na brak mocy, jeśli rzeczywista masa przekracza kwotę do zapłaty o ponad 10% - to jest otyłość.
Inna formuła jest zalecane przez ekspertów Światowej Organizacji Zdrowia - tzw indeksu masy ciała lub indeksu Quetelet:
BMI = masa ciała (kg) Wysokość (m) ---
Indeks Quetelet jest interpretowany w następujący sposób:
dla astenikov:
brak mocy - mniej niż 18,5, stopa - od 18,5 do 23,0, bardziej niż 23,0 - ozhirenie-
dla normostenik:
brak mocy - mniej niż 19,0,
Cena - od 19,0 do 24,0,
więcej niż 24,0 - ozhirenie-
dla hypersthenics:
brak mocy - mniej niż 19,5,
Szybkość - od 19,5 do 25,0,
więcej niż 25,0 - otyłość.
Należy dodać, że idealne kobiety wagowych, a zwłaszcza te, których wzrost poniżej 160 cm, może być mniejsza od wskaźnika masy ciała 10-15%. Niewymiarowych dziewczęta do 20 lat, pożądane jest, aby mieć ciężar 3-5 kg mniejszym wskaźnikiem masy ciała.
Jeśli nadal nie wiem, jaki rodzaj ciała nadana postać następujące opisy pomogą Ci w tym. U kobiet z miastenii, albo dokładnej budowy ciała bez kości, wzdłużne wymiary przeważać nad poprzecznym, oczywiście - długie, cienkie kości, długie i cienkie, szyi, mięśnie są słabo rozwinięty.
Normostenik lub normokostny typu różne proporcjonalności główne wymiary ciała i poprawić ich stosunek. Do przedstawicieli hypersthenics lub bez kości ciała, krzyż wielkości ciała jest znacznie większa niż astenikov i normostenik. Ich kości są grube i tyazhelye- ramiona, klatkę piersiową i biodra - szerokie nogi - krótki. Kobiety tego typu powinny mieć świadomość, że są one narażone na nadwagę, w przeciwieństwie do innych typów.
Pełniej określić prawidłowe ciało może być, znając obwód klatki piersiowej, talii i bioder (miednicy obwodzie).
U kobiet normosthenic ciała Następujące parametry są uważane za normalne: obwodu klatki piersiowej - połowa wzrostu oraz 2-5 cm biust - obwód talii w klatce piersiowej oraz 8-10 cm - 105 cm wysokości minus bioder większy obwód talii około 30 cm.

Dla asteniczny normą składowego jest: obwód klatki piersiowej w zakresie od 84-86 cm biustu - obwód klatki piersiowej oraz 4-6 cm pasa - obwód bioder 60-64 cm większy obwód talii 25-30 cm.
Kobiety z dużym kości lub giperstenicheskom, postaci, wartości te są większe: skrzynia obwód niż połowa wzrostu 8-10 cm obwodu klatki piersiowej - w innej 8-10 cm obwodu pasa podczas wzrostu 166-168 cm jest w obrębie 70- 76 cm i biodra - od 25-28 cm dłuższy.
Nie jest tajemnicą, że szczupłość jest podyktowana aktualną modą. Ale ślepa pogoń za nim może poważnie zaszkodzić nie tylko zdrowia, ale także piękno. Młode dziewczęta często fanatycznie przestrzegać diety tylko spełniają normy wymyślone. Ale z tym podejściem, istnieje duże ryzyko zagrożenia dla dobrego funkcjonowania układu hormonalnego, a to nie jest żart. Ponadto mogą pojawić się problemy z seksem, więc jest również obarczona niepłodności lub zagrożenia w przyszłości mieć nie całkowicie zdrowych dzieci. Nie chcę straszyć. Nawiasem mówiąc, w modelowaniu nie było zupełnie różne tendencje w ostatnich latach. Zamiast figurę podobną do trzymać się z ramion i nóg, są coraz bardziej cenione sportowe wykończenia postać z dobrym napięcia mięśniowego. Tak więc, jeśli chcesz stać się profesjonalnym modelu, radzę zapisać się na fitness, nie głodować. Ponadto, diety głodowe negatywny wpływ na skórę, włosy i paznokcie. I te czynniki również odgrywają ogromną rolę w wyborze przyszłych modeli.
Zdrowa skóra, lśniące włosy i paznokcie mogą być tylko te, których dieta jest zbilansowana i zróżnicowana, ponieważ jedyną żywność dostarcza organizmowi wszystkich składników odżywczych niezbędnych dla urody. Jeśli ktoś uważa, że drogie szampony i kremy zapobiec pojawieniu się pierwszych zmarszczek lub pozbyć się łupieżu, jest poważnie myli. Jeśli nie jeść, nie ma kosmetyki, nawet najbardziej zaawansowane, nie pozbyć się problemów. Wierzę, że młode dziewczęta, nawet z nadwagą, jest o wiele bardziej przydatne do opracowania i dostosować moc, niż angażować się w diet. To samo dotyczy wielu kobiet, które natura przyznany duże kości i silne mięśnie.
Panie, któryś z was nadal nie dostać smukły elegancki trzcina, ponieważ kości nie schudnąć. Właściciele szerokości bioder lub zaokrąglonych kształtów, w zasadzie nie można liczyć na płaski kształt, który różni się asthenics cienką kości. Nawet jeśli Rękawy wszystkie tłuszcze, kości nie są nigdzie. Ponadto, pokryte tylko skóra, kości miednicy wyglądać po prostu brzydkie. Wręcz przeciwnie, radzę trenować swoje ciało. Pozbywając się nadmiaru tłuszczu na udach i brzuchu, dodając masę mięśniową i stonować swoją postać będzie wyglądać świetnie, przyciągając mężczyźni sexy wyprofilowana.
Schudnąć powinny być, gdy dodatkowy tłuszcz zepsuć cały swój harmonijny wygląd, gdy brzuszek wybrzusza się lub pojawiają się „bryczesy” na biodrach.
I jeszcze jeden argument. Mężczyźni nigdy nie uznać i nie biorą pod uwagę szerokie biodra, okrągły tyłek i wady wspaniały biust kobiet. Wręcz przeciwnie, wszystkie okrągłości i splendor mężczyźni postrzegają tylko ze znakiem plus. Jest jeszcze jedna klasa, mówiąc: „Mężczyźni nie są psy - Nie spiesz się do kości” Więc jeśli patrząc na siebie w lustrze, widać piękne ciało zaokrąglone bez dodatkowych fałd i prognoz, masz wszystko w porządku, a nie koniecznie, aby schudnąć.
Wiele kobiet z trwałym zwiększeniem masy ciała, radzę być zbadany przez lekarzy, ponieważ nadwaga jest często wynikiem pewnych chorób. A przed rozpoczęciem utraty wagi, konieczne jest, aby dowiedzieć się, nie reagować, jeśli twoja dieta pogarsza się stan zdrowia.
Często nadwaga oznacza naruszeń w układu hormonalnego, więc radzę skonsultować się z endokrynologa na temat żywienia i leczenia.
Inną kategorią kobiet schudnąć nie może być - matki karmiące. W czasie karmienia piersią może być ani głód, ani siedzieć na diecie niskokalorycznej. Można zrobić wiele szkód nie tylko siebie, ale także dziecka. można powrócić do poprzedniego kształtu z ćwiczeń, spacery i festiwale z dzieckiem. Po zakończeniu karmienia piersią dziecko może bezpiecznie zadbać o swoją dietę, łącząc ją ze sportem. Nie wolno nam zapomnieć inny aspekt. Wiele kobiet próbuje schudnąć tylko przez diety, może nie tylko stracić mięśni (od wagi zresetowane bez treningu sportowego jest tylko ze względu na mięśnie), ale również w skórze jędrność i elastyczność. Ale skóra, a także kości, nie są w stanie schudnąć. Stopniowa utrata masy ciała do 1 kg tygodniowo nie jest niebezpieczne. Ale z szybką utratą masy ciała nie ma czasu, aby przywrócić skórze elastyczność i tylko sag. Ponadto, kobiety z lekką nadwagą wygląda bardziej młodzieńczy, na twarzy ledwo zauważalne zmarszczki. I jako pierwsza osoba traci na wadze, a następnie zmarszczki stają się bardziej widoczne. Dlaczego ludzie się lepiej? Tak, ponieważ zużywają więcej kalorii niż spalamy. Aby schudnąć, trzeba stosować się do bilansu energetycznego - spożywanych kalorii i spalone kalorie. Dopiero połączenie odpowiedniej diety i wykonywania rutynowych pozwoli Ci pozbyć się dodatkowych kilogramów. Jedno bez drugiego nie da pożądanego efektu. Oczywiście, należy zdecydować, dla siebie - schudnąć czy nie. Odpowiedź na to pytanie nie może być w sposób jednoznaczny. Ale jeśli zdecydujesz się na dietę, wybierz te, które nie zaszkodzi organizmowi.

przydatne dieta
Ta dieta jest dobra, ponieważ jest bardzo dobrze wyważona kompozycja. Organizm się wszystkie niezbędne składniki odżywcze, 20% białek, 55% węglowodanów i 25% tłuszczu (z którego 5% - roztwór nasycony) i 18% celulozy.
Przydatne dieta nie tylko pomaga obniżyć wagę, ale także utrzymanie go na poziomie, że trzeba. Plan jest jednocześnie przykładem diety dla utraty wagi. Korzystanie z tabeli wartości spożywczej produktów, będziesz w stanie zdobyć menu na następny tydzień.
produkty kaloryczne wynosi 1500 kcal dziennie, która jest równa średniej wartości metabolizmu w organizmie i mieć wiele przyczyn utraty wagi. Ponadto, jest to smaczne i zdrowe. Trzymanie się diety, codziennie pić do dwóch litrów płynu. Woda, różne herbaty (zielone lub czarne), herbatki ziołowe można pić bez ograniczeń - 3-4 filiżanek kawy dziennie, nie wliczając go w zakresie pijany cieczy. Ilość odtłuszczonego mleka powinna wynosić do 300 ml na dzień, ale nie innych. Można używać nieograniczoną liczbę warzyw liściastych, świeżych ziół, soku z cytryny i octem balsamicznym. Dobra pomoc dla ciebie będzie duży porcji warzyw. Jeśli niektórzy z was 1,500 kalorii zbyt wiele kalorii, aby schudnąć, po prostu zmniejszyć porcje. I odwrotnie, jeśli utrzymać stabilny masa będzie na tyle kalorii, należy zwiększyć porcję 15%. Zrobić to samo, jeśli schudnąć z dietą 1700 kcal z dnia, ale nie w 1500. Jako alternatywę można dodać dowolne produkty o zawartości kalorii 200 kcal. Na przykład, Pieczone ziemniaki: 225 g - 190 kcal.
Przykładowe menu
Dzień 1 Śniadanie:
125 g odtłuszczonej naturalnego bioyoghurt z podzielony na segmenty mandarinom- 1 łyżkę stołową (bez górnej) semechek- dyni 15 g płatków owsianych i 50 g zmielonej suszonych moreli.
Przekąska: 1 mały banan.
obiad:
1 ziarno żywienia 100 g świeżego tuńczyka gril-
1 drobno posiekanej pomidora i sałaty pod
Opatrunek 1 łyżka oliwek Oleje-
jabłko.
Przekąska 1 łyżka nasion słonecznika.
kolacja:
60 g (suchej masy) makaronu ziarna pod opatrunek posiekane cukinia i zielona papryka, gotowane aż wykonane z 4 łyżki sosu pomidorowego, i 1 łyżka startego parmezana- 1 wina lub fruit suchych soka- 100 g miękkich lodów.

dzień 2
śniadanie:
50 g musli 1 kiwi, 1 łyżka siemienia lnianego i 3 łyżki odtłuszczonego mleka.
Przekąska: 1 jabłko.
obiad:
550 ml gotowego jarzynowa z fasoli i kawałków zbożowych hleba-
1 szklanka niskotłuszczowego twarogu owoców.
przekąska:
1 łyżka nasion dyni.
kolacja:
100 g chudej wieprzowiny plastry pachwinowych cięcia i smażenia 1,5 łyżeczki olej sezamowy 250 g gotowania warzyw talerz (marchew, brokuły, cebula, itp ...) -
dekorować - 40 g (suchej masy) ziarna jaj vermisheli-
25 g ciemnej czekolady.

Dzień 3 Śniadanie:
1 owsiane podłożu płytkowym (gotowane w wodzie równomiernie odtłuszczone mleko) podlewa małej ilości mleka z dodatkiem 1 łyżka płynnego miodu i 1 łyżka siemię lniane.
Przekąski: 1 pomarańczowy, 20 g suszonych moreli.
obiad:
45 g (suchej masy) w kształcie makaron, gotowane i miesza się z 50 g rozdrobnionej feta posiekanej ogórek, cebula, zielone 1 łyżka pesto liści bazylii.
Przekąska: 1 śliwka, 1 łyżka nasion słonecznika.
kolacja:
200 g filetów dorsza przygotowane bez tłuszczu (pieczone lub gotowane) -
Sos 7 g masła ogrzanej do złotego koloru z dodatkiem kaparami i niewielką ilością octu (białego wina lub balsamicznym) -
dekorować - brokuły i 200 g młodego kartofelya- 1 szklanka wytrawnego wina lub juice- 1 mały banan.

Dzień 4 Śniadanie:
plaster ziaren chleba (30 g), rozprowadzić 1 łyżeczka margaryny i niskotłuszczowe 1 łyżka marmolady niskiej sahara- 1 kubka (125 g), beztłuszczowe bioyoghurt, 1 łyżeczka płynnego miodu i 1 łyżka deserów nasion słonecznika.
Przekąski: 1 jabłko, 20 g migdałowy.
obiad:
575 ml roślinny supa-
1 żyto hlebets- 25g sera bri- 1 banan.
Przekąska: 1 gruszka.
kolacja:
1 piersi kurczaka (bez skóry), pokryty mieszaniną odtłuszczonego jogurtu curry i piec do gotovnosti- dodatkami - 50 g (suchej masy) ugotowany ryż i ryż sałatkowych zielonych i ciemnozieloną sałatki ovoschey- posiekane ogórki bioyogurta- 1 kieliszek wina lub soku owocowego.

Dzień 5 Śniadanie:
50 g musli z dodatkiem posiekanych suszonych moreli (20 g), 1 łyżka siemienia lnianego i 1 pomarańczowy (podzielone na plastry)
oraz 3 łyżki odtłuszczonego mleka.
Przekąska: 1 jabłko.
obiad:
1 jaja i 30 g gotowanej szynki pomiędzy dwoma kawałkami ziarna chleba, niskotłuszczowe majonezy oblepione żadnej ovoschami- pomidor sałatki sałatkowe, ogórki, cebula i 1 filiżanka zeleni- pokarmowego owoców twarogu.
Przekąska: 1 średni banan.
kolacja:
1 duża ziemniaków (250 g) i pieczone wlano 100 g sosu gotowego posypać 1 łyżka startego parmezana- 150 g jogurtu 1 łyżką miodu.

dzień 6
śniadanie:
80 g wysuszonej mieszanki owoców (pour przegotowanej wody, pokrywa 1 godzina), wprowadza się 100 g odtłuszczonego bioyoghurt posypane 1 łyżka musli.
Przekąska: 1 pełnoziarniste tosty spread z 1 łyżeczką miodu lub dżemu.
obiad:
85 g filet pelamida (puszkach wagę przywiązuje bez płynów) w sosie 1 łyżka musztarda mayoneza-
duża porcja sałatki z warzyw liściastych, zielonych, pomidorów, ogórków, ubrani z sosem bez oleje-1 ziarno bulochka- 1 Mandarin lub nektarynki.
przekąska:
1 mały banan.
kolacja:
100g filet wołowina, pocięte na paski o wymiarach 50 g, 50 g pomidory, grzyby i zielonych smażyć niekompletne 1 łyżka olejów zmieszany z oliwek z listwą ozdobną 50 g (suchej masy) w gotowanej lapshi- 1 szkła wina (suchy, biały lub czerwony) lub sok owocowy.

Dzień 7 Śniadanie:
pół grejpfrutowy (zielone) - 1 podłożu płytkowym owsiane przyspawane wody równomiernie odtłuszczone mleko góry wlać 1 łyżkę płynnego miodu, odtłuszczone mleko, posypać 1 łyżeczka siemienia lnianego.
Przekąska: 1 kiwi.
obiad:
40 g (suchej masy) w ugotowanym ryżu basmati dostarczanego do 100 g zimnej przegotowanej kurczaka Plik- 1 w plasterki pomarańczowy połączyć z pocięte ogórki i 1/2 łyżki cedru
orzechy, doprawić niskotłuszczowego francuskim opatrunku.
Przekąska: 2 żytni chleb posmarować miodem lub dżemem.
kolacja:
100 g filetów z łososia (rusztu), podlewane mieszaniny 1,5 łyżeczki oliwy z oliwek, 1 rozdrobnionych ząbki czosnku, kolendry zaciskowego morskiej solitonu
dekorować - 200 g gotowanych ziemniaków zmieszanych z ziół i 1 łyżeczki oliwy z oliwek, część grochu i służą shpinata- 1 szkło suchego wina lub soku owocowego.

dieta wegetariańska
Jeśli chcesz spróbować diety wegetariańskiej podejście, ofiaruję Ci tę dietę. Jest nieco bardziej ograniczony niż tych diet, które wykorzystywane są wszystkie grupy żywności. Dlatego z wegetariańskiej diety trzeba być bardziej ostrożnym, jak twoje ciało może brak niektórych składników odżywczych.
Jeśli chcesz zachować na diecie bez mięsa, ryb lub drobiu, wtedy organizm nie ma wystarczającej ilości witamin z grupy B, żelazo, selen i cynk, które są częścią wymienionych produktów. Jeśli naprawdę zrezygnować produkty mleczne (ser, jaja), może to prowadzić do braku wapnia i białka. Aby wymienić składniki odżywcze z mięsa, ryb, drobiu, radzę jeść więcej ciemnozielone warzywa liściaste i sałatki, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, niewybredny ziarna, suszone brzoskwinie i morele. Wszystkie te produkty są zbudowane z żelaza, selenu i witaminy z grupy B źródło wapnia i białka są następujące produkty: mak, nasiona sezamu, tofu, mleko sojowe obronny, migdały, soja, figi, fasola, szpinak, orzechy brazylijskie, ciecierzyca -nut, brokuły, warzywa, kapusta i biały chleb, fasola, makaron i niewybredny ziarna. Jeśli nie chcesz być tak ściśle wegetariańska, to radzę zamiast mięsa jeść ryby, w przeciwnym razie pozbawiać się z kwasów bardzo ważne i istotne tłuszczowe omega-3. Zamiast ryby, jeśli chcesz używać w diecie siemię lniane, orzechy włoskie, orzeszki ziemne lub olej rzepakowy. Ta dieta jest przeznaczona do 1500 kalorii dziennie i spełnia wymagania dotyczące zawartości tłuszczu do takiej diety. Pamiętaj, aby jeść codziennie szklankę soi lub odtłuszczonego mleka krowiego. Jeść dwa razy dziennie przez garść obranych nasion dyni, nasiona sezamu, nasiona słonecznika lub orzechy włoskie, orzechy nerkowca i migdałów (tylko bez soli), suszone brzoskwinie i morele. Twoja dieta musi zawierać wystarczającą ilość różnorodnych owoców i bez ograniczeń - zielone warzywa, zielona sałata, pomidory, cebula, przyprawy, świeżych i suszonych ziół. Jako wypełniacz, należy sok z cytryny, ocet i sosy bez oleju (niskokalorycznej).
Przykładowe menu

dzień 1
śniadanie:
150 ml bioyoghurt beztłuszczowy z małym bananowca, pomarańczy,
1 łyżeczka płynnego miodu i 1 łyżkę siemienia lnianego.
obiad:
400 ml z pieczarek: grzyby, warzywa, czosnek, cebula, przyprawy do smaku - gotowanie w niskiej temperaturze, można zmielić w blendere- 50 g chleba kukurydzy.
kolacja:
Pieczone bakłażana (dwie porcje): 1 ścięcie dużą bakłażan, smarować plastry 1/2 łyżka oliwę sezon smak i piec w piecu (190 ° C) w naczyniu do smażenia do czasu są miękkie i nie nabywają złoty kolor, około 20 minuty. Umieścić w bakłażana kształt posypki 75 g sera mozzarella lub tofu, wlać 250 ml sosu pomidorowego, starte orzechy do posypywania lub płatki okruchy chleba i 1 łyżkę startego sera Parmesan. Piec przez 30 minut i podawać sałaty i chrupki (25 g).
dzień 2
śniadanie:
1/2 greypfruta- plaster ziarna chleba z niską zawartością tłuszczu margaryny i 1 yaytsom- jajka lub zamiast tego - bioyoghurt (150 ml).
obiad:
Pieczone ziemniaki (jedna porcja) z masłem arachidowym: 225 g ziemniaków piec, miesza się z 1 łyżka masła orzechowego (bez cukru), nieco ogrzewa się w naczyniu i przeniesiono do 1 łyżka naturalnego jogurtu i przypraw. Podawać z kiełków kiełki i mieszane warzywa (sałatki, sałaty lub kapusty, marchwi, ogórka, zioła).
kolacja:
fasola, chili (dwie porcje) wstępnego ogrzewania w naczyniu z powłoką antyadhezyjną 1/2 łyżkę olej kukurydziany, smażyć niej złoty pęcherzyka główki i te zielona papryka, dodano kruszony czosnek goździkowy, 1 dessertspoonful papryka mielona, 1 łyżeczka kminku 1 czerwona chilli. Fry. Dodać 400 g puszkach ziaren, wstępnie odprowadzania płynu, i 400 g pokruszonego Pomidory, sezon smaku. Gaszenia zawartość miski na małym ogniu przez 30 minut, mieszając od czasu do czasu. Następnie posypać 25 g mozzarelli i rozdrobnionego krótko umieścić w piekarniku lub na grillu. Podawać na dużym liściu sałaty.

dzień 3
śniadanie:
porcji płatków śniadaniowych z odtłuszczonym molokom- części plasterki owoców lub yagod- 1 łyżeczkę siemienia lnianego.
obiad:
Pizza warzyw (2 porcje): smarować gotowego ciasto Pizza z sosu pomidorowego, umieścić swoje ulubione pokrojone warzywa, oliwki, pieczarki i posiekaną pietruszkę. Posypać 50 g sera mozzarella lub tofu marynowane plastry miejscu. Piec w piecu o temperaturze 200 ° C przez 20 minut. Podawać z dużą porcją zieloną sałatą.
kolacja:
Garnek roślinny (2 porcje) parzony lub w kuchence mikrofalowej, ciepła 450 g mieszanki tłuszczów roślinnych (na przykład fasola, fasolka szparagowa, papryka, marchew, brokuły, groch, kukurydza), bardzo duże kawałki - cięcia. Warzywa powinny być miękkie. Umożliwić odpływ wody i umieścić w formie. Gotować w słonej wody 75 g makaronu, opróżnić i mieszać z warzyw. Następnie gotować sos warzywny: Miesza się 20 g oliwy z oliwek i 25 g mąki, ogrzewać mieszaninę w nośniku ciepła do uzyskania jednolitej masy. Wlać 350 ml mleka odtłuszczonego i vsypte 1 łyżeczka proszek musztardy. Mieszaj, aż sos zgęstnieje. Dodaj przyprawy do smaku, i 40 g sera mozzarella. Powstały sos wlać makaronu i warzyw. Posypać startym parmezanem i gotować w piekarniku lub grillu na złoty kolor. Podawać z dużą porcją zieloną sałatą. Jeśli jesteś prawdziwym wegetarianinem, zamiast sera zapiekanka, posypać pokruszone orzechy.

dzień 4
śniadanie:
podobny do śniadania pierwszego dnia.
obiad:
wielowarstwowe (jedna porcja) 2 kromki chleba żytniego ziarna lub rozprzestrzeniania o niskiej zawartości tłuszczu margaryny, dodać pokrojonego pomidora i 50 g sera brie. Opcja: 50g marynowane lub smażone tofu, drewno grzyb, smażone na oliwie z pripravoy- świeżych owoców.
kolacja:
soczewica z przyprawami (2 porcjach) w szalce pokrytej antyadhezyjną, ciepło 1 łyżka olej arachidowy i Fry 400 gramów batat (może być zastąpiony przez jakiekolwiek warzyw korzeniowych, takich jak topinamburu), mielona. Dodać posiekaną cebulę i smażyć przez kilka minut.
Następnie dodać zgnieciony ząbek czosnku, świeże papryki chili, obrane i nasiona 1 łyżeczka kminku i świeżego imbiru, 1 łyżeczka nasion kolendry. Miesza się przez 1-2 minuty, a następnie dodać gotowane lub puszki soczewicy (brązowe lub zielone) i 150 ml bulionu roślinnego, doprowadzić do wrzenia i gotować bez przykrycia przez 30 minut. Jeżeli mieszanina jest bardzo sucha, dodać więcej bulionu. Doprawić do smaku i dodać 2 łyżki jogurtu naturalnego (przed karmieniem). Podawać z kapustą.

dzień 5
śniadanie:
Jeden duży kawałek pieczywo margaryną o niskiej zawartości tłuszczu, umieścić 150 g fasola pomidora souse- 1/2 grejpfruta.
obiad:
owoce fig i nakrętki (2 porcje) cook 100 g brązowego ryżu, chłodny. Następnie mieszanie ryż z 50 g świeżego zielonych ziaren 25 g pokruszonych orzechów (lub orzech nerkowca), z 1 łyżka nasion słonecznika, 4 podzielone połówki moreli, banana 1 pokruszonego i wypełnienie mieszaniną 2 łyżek bioyoghurt, sok z cytryny, przyprawy smaku i 1 łyżka humus (puree ciecierzyca ciecierzyca) - do deseru - część dowolnego owocu.
kolacja:
duszone warzywa i grzyby (dwie porcje) wstępnego ogrzewania w naczyniu z antyadhezyjną powłoką 1 łyżka oliwy z oliwek, drobno posiekanej smażyć cebulę złotego brązu. W tym czasie posiekać 200g ziemniaki (pokrojone w kostkę). Dodaj puli 1 ząbek czosnku i 1 łyżeczka kminku, papryki i kolendry i szczyptę szafranu. Umieścić w rondlu ziemniakami i grzybami (175 g), 75 g zieleni wiosny, 200 g rozdrobnionych pomidorów w puszkach, 5 łyżek bulionu warzywnego i przyprawy do smaku.
Po raz kolejny, mieszać i gotować albo w suszarce (180 ° C) lub na płycie, aż warzywa są miękkie. Podawać z chrupkiego (25 g).