Ćwiczenia dla aktywnego starzenia się

Dzień po dniu, miliony naukowców na świecie nękane zdanie na wynalezienia eliksiru młodości. Do tej pory ich próby pobrali się powodzeniem, trzeba wziąć sprawy w swoje ręce. Spójrzmy na to, co liczy się dla aktywnej długowieczności człowieka, co oznacza nie tylko długą żywotność, ale także połączenie zdrowia fizycznego i psychicznego.

śnić

Jeśli uważasz, że rozpoczniemy ruch propagandowy, byłbyś zły. Zaczniemy od podstawowych ćwiczeń dla długowieczności - sen. Podczas snu, nasz organizm jest w stanie odzyskać, wydać wszystkie procesy regeneracyjne, mózg może trochę odpocząć od myśli. Ważnym warunkiem zdrowego snu jest stosunkowo niska temperatura w sypialni, a proces starzenia się szybciej uruchomić w wysokich temperaturach.

komunikacja

Wraz z wiekiem, to jest bardzo ważne, aby nie stracić kontaktu ze światem zewnętrznym, aby być użytecznym część społeczeństwa. Dlatego zalecamy różnorodne klubach, uczestniczyć w programach wolontariatu, gimnastyka grupowa. Omówmy najnowsze dane i rozważyć relację między sportem i długowieczności.

sport

Największa liczba stulatków można znaleźć w górskich regionach wiejskich. Powód jest oczywisty - ci ludzie są w ciągłym ruchu, robiąc pracy ręcznej. To pozwala nam stwierdzić, że jednym z sekretów długowieczności jest aktywny jest ruch. Jednak starsi ludzie często cierpią na nadciśnienie, inne choroby serca, mają zwiększone kruchość kości. Musisz wybrać fizycznej dla aktywnej długowieczności, który w żadnym wypadku nie będzie szkodzić ludziom. Przede wszystkim - pieszy. To nie jest przeciwwskazany do nikogo, jednak można korzystać tylko wtedy, gdy idziesz świadomie, traktując każdego kroku, jak wykonywać. Weźmy przykład kotów: żadnych niepotrzebnych, niewygodnych czynności, przy każdym kroku, maksymalne stężenie mięśni.

Ćwiczenia na długowieczność powinna składać się także z ładunkiem energii. Dobry mięśniowy „gorset” usuwa obciążenie od kręgosłupa, silne mięśnie chroni przed złamaniami w upadków, a także wzmocnienie i uzdrowić swoje nogi.

elastyczność - wskaźnik zdrowia stawów. Zawierające rozciąganie w codziennym treningu, można zapewnić sobie zdrowie, urodę i długowieczność. Ze względu na rozstępy przyniesiesz sól ze stawów, poprawiają mobilność, a zatem i sporadyczne gwałtowne ruchy nie będą, aby zapewnić obrażeń.

run

Wiele osób starszych boją biegania z powodu nadmiernego obciążenia. Rzeczywiście, bieganie wyczerpywania rezerw organizmu, ale po odzyskaniu swojej siły fizycznej staje się większa. W celu uruchomienia skorzystało należy przestrzegać prostych zasad:

wylądować masz na palcach, a nie na pietach, zapewni niezbędną amortyzację dla kręgosłupa;
należy uruchomić powoli, prawie tak szybki marsz;
oddychać głęboko i spokojnie nie nerwowy;
Od czasu do czasu pomiaru impulsu;
nie działają, jeśli cierpią z powodu jakiejkolwiek choroby serca;
dobrą alternatywą dla biegu może być chodzenie, które już wspomnieliśmy.

Innym ćwiczeniem dla aktywnego starzenia się jest chodzenie na czworakach. Ten przepis zdrowo dla nas genetyczna Zdrowie i długowieczność punkt widzenia, wszyscy kiedyś chodził na czworakach. W tej pozycji, obciążenie jest całkowicie usunięty z kręgosłupa, po prostu rozciągnięty. Nogi i ręce, starają się trzymać prosto. Kilka minut dziennie - i Twój kręgosłup jest normalne.

Sport nie tylko dostarczy Ci zdrowia i długowieczności. Sport - jest sposobem, aby nauczyć się kochać siebie i dbać o siebie. widać, jak po kilku treningów, zwiększy zainteresowanie życiem, chcę nauczyć się czegoś nowego, uczyć się języków, czytać książki, rozmawiać na różne tematy.

Twoja miłość i szacunek dla innych, należy postrzegać w doskonałym stanie zdrowia i nastroju w żadnych okolicznościach.