Oksisayz z marina Korpan

Oksisayz - sprawuje ćwiczenia oddechowe, które przyszło do nas ze Stanów Zjednoczonych, gdzie są one bardzo popularne. Jest to świetny sposób, aby uzdrowić ciało, nasycić każdą komórkę z tlenem i szybko tracą swoją objętość. Metoda ta jest odpowiednia nawet dla młodych matek, które są odzyskujących od porodu. W przeciwieństwie do popularnej technice Bodyflex, Oksisayz przechodzi spokojnie, bez głośnych wydechów, co jest niezwykle ważne dla młodej matki. W Internecie można łatwo znaleźć klasy z Marina oksisayzom Korpan który jest dostępny pokazuje wydajności każdego elementu.

Technika oksisayz z Marina Korpan

Nawet najbardziej dokładny opis działania daje taki sam efekt jak wideo, co daje efekt obecności instruktora. Metodologia oksisayz z Marina Korpan opanowali wiele łatwiej, więc z czytania tego artykułu, należy sprawdzić film.

Najważniejszą rzeczą w ćwiczeniach oddechowych - to, oczywiście, techniki oddychania. To może być opisana w następujący sposób:

1. Oddech. Stań prosto, kolana lekko ugięte. W miarę możliwości rozluźnić mięśnie brzucha. Upewnij się, że ramiona są rozluźnione, a ramiona wisi swobodnie. Zrobić mały oddech nosa, nadmuchiwania brzucha w tym samym czasie.
2. Trzy oddechy. Teraz zacisnąć mięśnie brzucha i pośladków, podnieś podbrzusza. W tej pozycji wdechu trzykrotnie napełniając płuca powietrza tyle mocno, jak to możliwe.
3. Wydech. Krotnie wargi w probówce, maksymalna wsunąć żołądka i wydmuchuje powietrze przez wąskie szczeliny ustach. Utrzymać napięcie mięśni.
4. Trzy wydech. Teraz płuca są całkowicie za darmo, dzięki czemu trzy oddech na przygotowanie się do kolejnego głębokiego oddechu.

Cykl ten ma być powtarzane co najmniej 10 razy. Po pierwsze, dostać się w ręce technika, robi wszystko dokładnie zgodnie z opisem, a dopiero potem można przejść do nauki ćwiczeń.

Oksisayz: Ćwiczenia z Marina Korpan

Jeśli już opanował oddech, można przełączyć się na Oksisayz siłowni z Marina Korpan. Zacznij od prostych ćwiczeń i stopniowo dodać więcej kompleks w kompleksie.

1. Boczna rozciągania. Weź pozycję wyjściową do oddychania. Prawa ręka podnieść, wyciągnąć ciało w lewo, ciała ze skłonnością do kości miednicy. Z tej pozycji, wykonaj ćwiczenia oddechowe (4 cykle). Z każdej strony potrzeby trzech powtórzeniach.
2. Przysiady na ścianę. Popchnąć do ściany, płaskie plecy. Powoli niższe, przesuwane z powrotem do ściany. Gdy biodra są na linii równoległej do podłogi, ściskać dłonie na piersiach, rozkładając łokcie na bok. Z tej pozycji, wykonaj ćwiczenia oddechowe (4 cykle). Czy trzy powtórzenia.
3. Wyciskanie. Stań twarzą do ściany, odpoczynek w ręce na wysokości klatki piersiowej, dłonie trzymać równolegle do siebie. Wykonywania pompek od ściany, należy zwrócić uwagę na maksymalny punkt napięcia i stać w tej chwili na palcach. Kiedy czujesz napięcie wszystkich mięśni, robić ćwiczenia oddechowe (4 cykle). Powtórz 3 razy.
4. Squat. Stań prosto, palce lekko do wewnątrz. Wykonaj płytkich przysiadów i naciskać na podłodze tak, jakby chciał wcisnąć nogi. Wykonać 4 razy ćwiczeń oddychania. Powtórz trzy razy.
5. Push-krzesło. Usiądź na krawędzi krzesła, z rękami w pozostałej przed siedzeniem. Przesuń pośladki do przodu i czuć napięcie wszystkich mięśni. Reliance jest na palcach nóg i rąk. Zabezpieczyć to położenie i wykonywać 4 cyklu oddychania. Powtórz 3 razy.

Oksisayz To ma sens tylko wtedy, gdy regularnie robić codziennie. Podobnie jak inne sporty, ćwiczenia oddechowe nie przyniesie efektu w treningu od czasu do czasu.

Wideo: Oksisayz z Marina Korpan 1

Wideo: Marina Korpan