Jak nauczyć się chodzić na rękach?

Chodzenie na rękach - nie tylko trick zabawy, ale także użyteczne umiejętności, które będą przydatne w niektórych dyscyplinach sportu i tańca. Ponadto, taki niezwykły walking doskonale wzmacnia mięśnie ramion, pleców i ramion. Jednak ważne jest, aby nauczyć się chodzić na rękach poprawnie, inaczej wysokie ryzyko upadku i kontuzji. Jak mówią doświadczonych sportowców - jesienią również wiedzieć, jak to zrobić!

Jak nauczyć się chodzić na rękach: środki ostrożności

Przed nauczyć się chodzenia na rękach, ważne jest, aby nauczyć handstand. Jeśli nie próbowałem tego, aby rozpocząć, trochę czasu, aby wzmocnić mięśnie ramion - jest łatwe do wykonania i użyj poziomego paska lub po prostu wykręconą od podłogi.

Ostrzeżenie! Brak minimalnej sportowe szkolenia, aby dowiedzieć się ta sztuczka niebezpieczne. W związku z dużym obciążeniem na dolnej części pleców, ramion, a zwłaszcza rąk, bardzo wysokie ryzyko kontuzji. Jeśli ustawisz cel, nauczyć się chodzić na rękach, a następnie przejść do niego krok po kroku, począwszy od regularnych treningów ze zwiększonym naciskiem na górnej połowie ciała.

Ważne jest, aby pamiętać, że sytuacja góry nogami nie jest naturalne. Kiedy odwrócił się do góry nogami aktywny zatorów występuje w głowę. W efekcie mogą wystąpić zawroty głowy, zobacz „gwiazda” lub ciemnienie przed oczami. Zwykle po kilku stojaków kształcenia na rękach to przechodzi, ale jeśli nie minęło - prawdopodobnie Ty, ta sztuczka nie jest konieczne, aby dowiedzieć się, ponieważ jeśli straci przytomność, istnieje ryzyko spaść i doznać poważnych obrażeń.

Żeglarstwo na rękę: edukacja

Sama technika chodzenia na rękach jest bardzo łatwe, zwłaszcza dla tych, którzy są w stanie stanąć na rękach. Ważne jest, aby pamiętać, że jest to dość poważny ciężar, a konieczne jest ściśle przeprowadzić po rozgrzaniu, które rozgrzeją przygotować mięśnie i chroni przed urazami, a następnie ból.

Tak więc wyjaśnić, jak nauczyć się chodzić na rękach.

Przygotuj się. Podłoga powinna być miękki dywan lub koc, Plus - wolną przestrzeń w pokoju i ściany.
Wstać o ścianę w odległości 30-40 cm, o szczupłej, ustawione idealnie proste ramiona przed sobą, ręce równolegle do siebie na szerokość barków.

Uciec z jedną nogą, w tej chwili, rzucając się na sekundę, a następnie dokręcić wspierającą nogę. Trzymać w tej pozycji, opierając się o ścianę. Całe ciało jest linia prosta, nogi wyprostowane, ręce albo.
Jest możliwe, aby opracować długoterminową stabilność na ręce, i jest natychmiast gotowy do chodzenia - ktoś podane łatwiejsze jeden, ktoś - jeszcze. Rozwijać i wzmacniać ręce w tej pozycji trzeba zrobić pompek. Jeśli nie - idź do standardowego push-up i pull-up.
Uczucie balans trochę uciec od ściany i znowu złapać równowagę, tym razem bez wsparcia (nie pierwszy i być może nie po raz dziesiąty, ale je dostać).
Starają się podjąć pierwsze kroki w ręce, na przemian unosząc je z podłogi i przenoszenia.

Jak nauczyć się utrzymywać równowagę?

Spróbuj od samego początku, aby zrobić wszystko poprawnie. Ręce umieścić ściśle trzymać je wyprostował. Nie zwisać z tyłu i wyciągnąć brzuch. chodzenie po treningu rąk Gdy masz trochę jest dopuszczalne uzyskano stand „świeca” z prostymi ramionami i nogami wyciągniętymi trzeba będzie poświęcić dużo pracy, aby poprawić koordynację.

I rozpocząć prace te powinny stać się szkolenia z wygiętymi nogami. Aby to zrobić, przejdź do licznika, jak zwykle, a następnie zginanie kolana, powiesił je nad głową. Aby utrzymać równowagę Państwo chcąc nie chcąc będzie musiał odrzucić ciało po przeciwnej stronie. W tym położeniu, środek ciężkości staje się mniejsza, a tym samym stać, chodzić i pompki na rękę będzie łatwiejsze.

Teraz musimy ćwiczyć! Wykonując 3-4 razy dziennie, technika ta może się nauczyć w ciągu kilku tygodni, ponieważ prawo nie jest trudno chodzić na rękach. Jeśli mięśnie są słabe, to wcześniej trzeba zrobić szkolenie, a tylko miesiąc do rozpoczęcia nauki i wykonywania trików.