Jak nauczyć się stać na rękach?

Właściwa handstand - to nie tylko miły chwyt, ale również ważnym elementem w wielu dziedzinach gimnastyki, joga, Street Workout, parkour, Niektóre rodzaje tańca i sportu. Do wszelkich ćwiczeń na podstawie tego przepisu, aby w prosty sposób, wystarczy raz na zawsze nauczyć się robić na rękach.

Handstand: szkolenie

Najważniejszą rzeczą w stójką sztuki - jest ustanowienie środka ciężkości bezpośrednio na podłoże, to znaczy na rękach. Konieczne jest nie tylko na piękno ćwiczeń, ale także dla własnego bezpieczeństwa. Sytuacja ta jest nazywana „świeca” i jest idealny dla początkujących. Po pierwsze, dostać w swoje ręce na jej temat, a potem wszystko inne będzie wam dużo łatwiej.

Tak więc, aby zrozumieć, w jaki sposób nauczyć się stać na punkty dłoniach.

Stań prosto, ramiona opuszczone, żołądek dupy.
Tune: ręce powinny być idealnie proste, bez żadnego zakrętu w łokciach. Muszą być umieszczone na szerokość barków lub nieco węższy i ramionach, spróbuj wstawić do przodu.
Jak dostać się na dłoniach. Istnieją tylko dwie możliwości: albo od pozycji, w kucki, lub bez pozycji, stojąc prosto. Zbadajmy obu z nich.
Jak nauczyć się wstawać w rękach pozycji siedzącej? Usiądź na piętach, ale nie jest zbyt niska. Uprites DIRECT dłonie na podłodze, z siłą odepchnąć swoje nogi i zawieść swoich schodach. Utrzymać równowagę, rozciągając ciało w linii prostej.
Jak zrobić handstand z pozycji stojącej? Stań prosto, ramiona wyprostuj. Zakręt do przodu, reszta na podłodze, wyprostuj ręce pełne palm. Uciec z jedną stopę z podłogi, drugi rzuca się, a następnie podciągnąć i wspieranie nogę. Ważne jest, aby zachować wszystkie kończyny proste, bez zginania lub łokcie lub kolana.

To cała technika. To naprawdę bardzo proste, a po tygodniu regularnych ćwiczeń można uzyskać doskonały rezultat. Będziesz mógł dostać się na rękach z dowolnej pozycji. Kiedy tylko zaczynają ćwiczenia, może potrzebować wsparcia, takich jak ściana, a kiedy handstand będzie lepiej, i nie ma się przydać.

Jak stanąć na rękach: Korekty

Niespodziewanie, stanąć na rękach zwykle nie zakłócają masy ciała, słabych rąk i siły grawitacji ziemskiej, a obawy przed banalne w takim położeniu „nienaturalne”. Ten strach uniemożliwia odpocząć i dowiedzieć się, jak to zrobić na rękach - i faktycznie jest w rzeczywistości to nie jest wielka sprawa, jak widać, po prostu czytając artykuł i spróbować samemu dowolną techniką.

Początkujący, pomimo szczegółowych instrukcji, często udaje się jeden lub więcej błędów, które uniemożliwiają prawidłowe wykonanie regału:

Ręce rozcieńczono szersze ramiona, przez co punkt obrotu nie pokrywa się ze środkiem ciężkości i jest trudne do osiągnięcia stanu równowagi;
ramiona zgięte w łokciach i wyprostować im jest niemożliwe - to nie jest problem słabych rąk, a co wyginać je początkowo, ale trzeba trzymać prosto;
ramiona podniesione - pozycja pozwala również zachować równowagę;

z powrotem nie jest idealnie płaska i zaniki lub zgarbiony - odpowiednio saldo ponownie nieosiągalne.

Porzucić myśl, że jest to trudne, a jeśli nie dowiedział się we wczesnym dzieciństwie - a potem nigdy nie opanuje. Wyrusz na rękę w każdym wieku.

Więc nauczyć się stać na rękach jest bardzo prosta, trzeba uczyć się i powrócić opcji w normalnej pozycji - albo spadnie. Staraj się skakać z pozycji stojącej do „most” - jest to najbardziej naturalny. Aby to zrobić zakręt w plecy, i wyciągnąć palce na siebie tak, że podłoga pierwszy dotknął pięty. Kiedy nauczysz się i opadają, to zrozumiesz, że nie ma nic złego, może skutecznie kontynuować ćwiczenia!