Akrobatyka

Akrobatyka znaleźć wiele dobrych cyrku. Ale jeśli chcesz, aby uchwycić to poczucie własnej skórze, zalecamy, aby dostosować akrobatyczne ćwiczenia dla przeciętnej kobiety - Pole Dance.

Pole dance - jest to ta sama technika ćwiczeń akrobatycznych, który jest używany w cyrku lub w striptizem. Jedną różnicą, że nie bierze pod uwagę ludzi, którzy myślą wulgarne biegun taniec i wulgarnych - tutaj nie trzeba się rozbierać, chodzi o to, aby pokazać w tej skomplikowanej ćwiczeń akrobatycznych umiejętności.

Podczas wykonywania tego rodzaju ćwiczeń akrobatycznych rozwija górnej części ciała (ramiona, ręce, klatkę piersiową), z powrotem, prasa. I, oczywiście, należy zachować na palcach całe ciało.

Jednakże, akrobatyczne i gimnastyczne ćwiczenia mogą być wykorzystywane do utraty wagi. Po pole dance - jest kompletnym moc szkolenie, podczas których aktywnie spalanie kalorii i tłuszczu.

ćwiczenia

Warm-up:

Odwraca głowę w bok, do przodu - do tyłu, obrót w kole.
Obrót ramion, dłoni, łokci.
Thorax - zaokrąglone na wydechu, flex na wdechu.
Ręce po obu stronach - przenieść ciało na prawo i na lewo.
Przechyla się na bok.
Docieramy do stóp na stoku.
Mash kolana - okrągły rotacji.
Rotacji stawu skokowego.

trening:

Leżąc na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ciało unosi się podczas wydechu.
noga wspina się pionowo na wydechu.
Leżąc na boku, skręcając ciało w bok.
Pompki, biorąc nacisk leży na kolanach.

Program główny:

1. środku nóg pylonu umieścić trochę do góry nogami, noga zewnętrzna jest skierowana do pylonu w kole. Uczenie bieżnik - zewnętrzną nogę na lewą stronę, zewnętrzna obwodowa idzie. Powinny pozostać rękę pylon - sąsiada strony, szczotka patrzy na ciebie.

2. „Frog” - Trzymaj rękę blisko do pylonu, zajęcie nastąpi blisko pylonu z nogą. Na miły skręcają się silnym huśtawka, za to trzeba przesunąć nogę w przeciwnym kierunku. Po tym, w koło z powrotem pieszo do pylonu, obszar zaręczynowy za kolano. W dynamice - zrobić dwa kroki w całym pylonu, wyjąć nogę w przeciwnym kierunku, zaangażowanie i przylegać do drugiej strony. Podczas kolei po złapaliśmy pobliżu nogę i daleko za rękę, żeby zginać drugą nogę, należy podłączyć tylne palce obu stóp i zawrócić.

3. Wyjście twist - połączyć nogi razem i umieścić je na podłodze. Druga opcja: spinning, tylko zejść niżej i niżej, docierając do podłogi.

4. Twist „pistolet” - studiuje w części.

trzymając koło ręki na szczycie pylonu, dalszy ręka - walcowane z kciukiem w dół, trzymając się słupa;
Zrób krok w pobliżu nogę, a następnie odchylić na zewnątrz nogę, odwrócić się twarzą do pylonu;
Teraz powtórz manipulowanie stopą, podsumowując daleko ramię w pozycji rozłożonej;
ukończenie wszystkich trzech części, nadal iść pieszo kręgu przylgnąć podkolanowej depresję;
odcinając nogę, na której stoimy, i zabiera ją z powrotem.
Zachować swoje ciało z rąk! Im wyższa dokonać nogę huśtawka, tym silniejszy kolej obrotu.