Zestaw ćwiczeń na siłowni dla dziewczynek

Uważa się, że w sali ćwiczeń zapewniają świetny wynik w osiągnięciu tego celu, jeżeli utrata masy ciała lub zwiększenie objętości mięśni. Regularna praktyka nie tylko stracić nadwaga, ale również tworzą gorset mięśniowy, który sprawia, że ​​postać bardziej smukły i stonowana.

Jak opracować zestaw ćwiczeń w siłowni dla dziewczyn?

Istnieje kilka ważnych wskazówek, które dostarczają profesjonalnych trenerów i sportowców:

1. Zaleca się opracować program dla siebie, aby przejść do pokoju i wiedzą, co robić.
2. Zacznij stojąc z lekkiego zestawu ćwiczeń do utraty wagi w sala gimnastyczna, co pozwoli organizmowi przyzwyczaić się do obciążenia. Z każdej klasy należy komplikować program.
3. Pierwsze trzy tygodnie zaleca się pociąg nie więcej niż trzy razy, dzięki czemu mięśnie poprawnie odzyskać.
4. Ćwiczenia być przeprowadzane przy podwyższonej impulsu, będzie to prowadzić do aktywnego spalania tłuszczu.
5. Rozpoczęciem treningu z ciepłym-wartości, a kończy się zaczep.

Program ćwiczeń w siłowni dla dziewczynek

1. Ćwiczenia na biodra. Trzeba wykonać na symulatorze „Przekierowanie redukcji”. Zaleca się, aby podnieść nogi tak daleko, jak to możliwe. Ważne jest, aby nie garbić. Dla zmniejszenia nóg zaleca się zatrzymać na kilka sekund. Powtórz 30 razy.

2. Ćwiczenia na brzuch w siłowni. Powstanie bagażniku na rzymskim krześle. Dla maksymalnych rezultatów trzeba skrzyżować ramiona przed siebie i położył dłonie na obojczyku, podbródku dociskany piersi i zrobić stokach w połowie amplitudy. Wykonaj 20 powtórzeń.

3. Ćwiczenia na treningu w siłowni dla mięśni pleców. Siedzieć na symulatorze bloku jak głęboko i przytrzymaj uchwyt zespołu trakcyjnego tak, że dłonie są w takiej samej odległości od centrum miasta. Tak, że gdy pióro ćwiczenie nie boli głowa, warto trochę zakręt do przodu. Przeciągnij blok do tyłu 20 razy. Główny ciężar powinien spaść z powodu wiadomości ostrzy. Upewnij się, że łokcie są skierowane w dół.

4. ćwiczenia rąk. Thrust hantle do pasa stojąc. Technika tego ćwiczenia na siłowni, co następuje: stopy należy rozcieńczyć przy szerokości ramion, z lekko zginanie kolana. Górna część ciała powinna zginać do przodu o 45 stopni. Ręce w dół dip. Wdech, wyciągnij hantle do siebie, a jak wydech, opuść w dół. Powtórz 30 razy jest to konieczne.

Wideo: Kompleks ćwiczeń dla młodych kobiet w siłowni

Wideo: Pierwsze kroki w siłowni! SZKOLENIA dla dziewczyn!