Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi

Być może nie ma kobiety na świecie, który jest w 100% będzie zadowolony z ich wyglądu. W głębi duszy do każdego z nas chciał coś poprawić, a nawet wtedy - być sama doskonałość. Większość z nas narzeka jej figury i każdego dnia do spędzenia czasu na poszukiwanie cudownego diety, która pozwoliłaby wszystkim tam i nadal schudnąć.

Sekret odchudzania?

Wykluczyć (w czasie) z diety szkodliwych (jak się okazało!) Ziemniaki, powiedzieć kategorycznie „nie” węglowodany jak tłuszcz i boją się strachu ognia „dwulicowy” białka. W rezultacie, zamieni się przeraził głodnej bestii, która stara się zaspokoić swój głód Diet Coke. Ale lekarstwo było bardzo blisko, aby schudnąć wystarczy stosować się do zasad prawidłowego odżywiania.

Dobre odżywianie i odchudzanie

System prawidłowego odżywiania dla utraty wagi opiera się na prostej prawdy - jeść trochę mniej niż to wydaje. Nie należy angażować się w ograniczeniu kalorii pusty, wszystkie konsumpcja żywności powinny korzystać i zaspokoić potrzeby organizmu. W naszej diecie żywienia odchudzania jest zawsze miejsce, a białka i tłuszcze, a nawet uglevodam.Itak, analizować punkt po punkcie, co jest potrzeba jeść, aby schudnąć.

1. Węglowodanów. Wybierz te, które spełniają nas tak długo, jak to możliwe, że jest - powolne węglowodany. Związki te obejmują produkty wytworzone z żyta i mąki pszennej, niesłodzonego, owoce, zboża, pieczony ziemniak. Według schematu prawidłowego odżywiania dla utraty wagi, powinny być tam rano i po południu, nie czuć nadmiernego głodu w godzinach wieczornych.
2. Białek. Wybierz żywności niskokaloryczne: wołowina, kurczak, indyk, niskotłuszczowy twaróg i jogurt, ser i 25% tłuszczu, ryby. Z prawej diety dla utraty wagi każdy główny posiłek powinien zawierać białka.
3. Tłuszcze. Nasza dzienna dawka tłuszczu - 2 łyżki olej roślinny lub 30g orzechów.
4. Owoce i warzywa niezbędny w zdrowym żywieniu do utraty wagi. Wszakże pokarmy bogate w błonnik, które przede wszystkim, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie jelit. Niesłodzone owoce i warzywa powinny być spożywane w 300-400g dziennie, ale słodkie owoce takie jak winogrona i banany można jeść do 14.00
5. Reszta. Wszystko, co pozostaje poza listy do prawej zbilansowanej diety dla utraty wagi nie mają związek. Ale jeśli naprawdę chcesz, a następnie - niewiele, jak to możliwe. Dietetycy radzą, aby raz na 7-10 dni, aby zjeść coś zakazanego i bardzo mile widziane.

I wreszcie, sekret ...

Ale konsumpcja tych produktów nie znaczy, że dieta jedzenie prawidłowo. Okazuje się, że najważniejszą rzeczą - wielkość ... Porcja owsianki powinien być pięść, mięso i ryby - dwa palmy, warzywa i owoc - dwóch pięści, jogurt, mleko - 1 szklanka i twaróg - 200 liczba posiłków dziennie - 5-6 razy. Jest to główny sekret dobrego odżywiania dla utraty wagi.

Trzymanie się tej zasady, nie są rozciągnięcie żołądka, można poczuć intensywność całym dnya.Nu, i, oczywiście, to warto wspomnieć, że spożycie żywności na 2-3 godziny przed snem powinny być zawieszone. Jeśli chodzi o odpowiedniej diety dla utraty wagi jest bardzo ważne, aby mieć w tym samym czasie. Uczyć się na obfite śniadanie, które będzie „trzymać się” do obiadu bez przekąski, odkryć pojęcie podwieczorek i lunch i kolację, spróbuj przez 2-3 godziny przed snem.

Jeść ze smakiem i zdrowiem, niech te dwa pojęcia są nierozdzielne, ponieważ miłość szkodliwych produktów - sztuczne i spowodował zwykły nałóg. Nasz organizm nie potrzebuje żadnych dodatków, żadnych środków aromatyzujących, barwników i bardziej „eshkah” przedłużając datę ważności. Przygotować małe porcje, nawet w lodówce, zawsze świeżo gotowane jedzenie, tylko ona jest w stanie zaspokoić nam pomocni.

Wideo: Odżywianie / Szkolenia / Jak schudnąć szybko?

Wideo: Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi. Podstawowych zasad. Elena Silk