W którym wiele produktów witaminowych w?

witaminy z grupy B składa się z ośmiu elementów, z których każdy jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia. Dzięki tej witaminy w naszym wątrobę, układ nerwowy może funkcjonować prawidłowo, narządów wzroku. Również nie może się obejść bez witaminy A grupa dla tych, którzy chcą unormować swój metabolizm i poprawić system trawienny.

Do pewnego stopnia, znaczenie kwestii, w jakie produkty dużo witaminy B, mogą być zaniżone oświadczenie naukowców, że ludzkie ciało może produkować element na własną rękę. Jednak, jak wynika z licznych badań, wielkość takiego samodzielnego generacji nie jest wystarczające.

Pokarmy zawierające witaminę B1

Bardzo często występuje niedobór tego pierwiastka w zgodności długoterminowych z dietą niskokaloryczną. Najbogatszym źródłem B1, na tyle dziwnie, są kiełki pszenicy. Również jego dużo wątroby i otrębów. Jeśli masz smaku nasion słonecznika, brak tego elementu czujesz.

Niechybnie każdą dietę powinien posiadać następujące składniki: fasolę, ziemniaki, chleb żytni, kasza gryczana. Co ważne, B1 - witamina rozpuszczalna w wodzie, więc jej nadmiar nie zagraża ci.

Żywność z witaminą B2

Ogromna ilość tej witaminy można znaleźć w orzechach. Orzechy mogą także całkowicie zastąpić zbóż, choć są one znacznie mniejszy poziom B2.

Jeśli siedzisz na diecie warzyw ze względu na ten element należy zwrócić uwagę na kapusty i słodkiej papryki. Co trzeba wiedzieć tych warzyw należy starać się jeść na surowo. Jeśli wybór owoców, następnie B2 wiele morele.

Jakie pokarmy zawierają witaminę B3?

Witamina jest znany również jako kwas nikotynowy. Aby uzupełnić swoje ciało należy zwrócić uwagę, na tyle rośliny strączkowe, orzechy, twarde sery, pietruszka, figi. Ponadto, jest jeszcze sporo i w produktach pochodzenia zwierzęcego: drobiu, wołowiny, jaj.

Ważne jest, aby upewnić się, że nie ma przedawkowania tego elementu. To może zakłócić normalne funkcjonowanie wątroby i ostatecznie zaczniesz odczuwać przewlekłe nudności, uczucie ciepła, skóra staje się sucha, możliwe jest, aby rozpocząć arytmii.

W przypadku niektórych produktów witaminy B5?

Szczególnie dużo tego pierwiastka w wątrobie, ale jego zastosowanie jest całkiem możliwe, aby zastąpić produkty pochodzenia roślinnego. Tak, B5 również wiele grzybów, zielony groszek, kukurydza i orzechy.

Należy pamiętać, że witamina ta jest szybko zniszczone przez działanie wysokich temperatur. Co ciekawe, jest też dużo w alkoholu, środki nasenne i kofeina.

Pokarmy bogate w witaminę B6

dość trudno zapobiec niedoboru B6 w organizmie, jak ten wspólny element jest często spotykane w żywności pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

Witamina B6 w wielu zielone warzywa, pomidory, banany, kalafior, ziemniaki, zboża, ryby, mięso, mleko.

Jakie produkty spożywcze witaminy B9?

Element ten jest wystarczający w drożdżach, fasola, buraki, marchew i mąki graham. Jeśli chodzi o produkty zwierzęce, B9 wielu w wątrobie, kawioru, żółtka jaj i sera.

Interesujące jest to, że ciało jest w stanie zgromadzić ten element, więc jeśli twoja dieta w krótkim czasie eliminuje stosowanie powyższych produktów, to nie ma się czym martwić.

W jakie produkty B12?

Ważne jest, aby wiedzieć, że produkty i rośliny nie są w stanie na własną rękę do syntezy tego elementu do swoich potrzeb. Ale różne zwierzęta gromadzą je w swoich tkankach, dlatego ważne jest, że dieta jest obecny wołowina, jagnięcina, wieprzowina lub drób.