Jak zostać wegetarianinem?

Mówi się być wegetarianinem jest prosta - przestać jeść mięso, a sztuką jest zrobić. Ale, niestety, większość z tych, którzy zrobili tak, powrócił do swojej zwykłej makaronów kotlet diety, ponieważ bardzo szybko poczułem brak nie tylko białka i witamin, ale także w ogóle, kalorie. Jeśli ostatni jadł hamburgery z ziemniakami, a dziś staje się wegetarianinem, jeść tylko ziemniaki, to naprawdę nie znaczy, że przyniosły swoje ciało dobro.

Pozornie prosty temat, jak stać się wegetarianinem, w rzeczywistości jest to prawdziwy dylemat, gdy masz do czynienia z tym problemem, nie teoretycznie, ale praktycznie w przykry sposób. Decydując się zostać wegetarianinem, konieczne jest wcześniej uświadomić sobie, że przejście będzie trwać od 3 do 6 miesięcy.

Niebezpieczeństwa wegetarianizmu

Dieta „nagły” wegetarian (którzy zdecydowali się przejść na „zielone” żywności w ciągu jednego dnia) nie może dostarczyć organizmowi białka całkowitego w wystarczającej ilości żelaza, wapń, potas, fosfor, magnez, cynk i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Prowadzi to do tego, że większość nieostrożny newly wegetarianie natychmiast zaczynają boleć niedokrwistości z niedoboru żelaza, reumatoidalne zapalenie stawów, a także poczuć gwałtowny spadek siły i zdolności umysłowych.

Brak wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (który jest głównym źródłem ryb) jest bodźcem do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, nadciśnienia.

Ponieważ wegańska czuje, że bez mięsa jest stale nękany przez głód, zaczyna jeść duże porcje, a to: ziemniaki, makaron, chleb. Wegetarianie powiedzieć, że wśród nich nie ma tłuszczu, ale dieta wkrótce rozciągnięcie ściany żołądka i węglowodany, oczywiście, będzie opóźniony w postaci tłuszczu.

Dodatkowo, klikając na diecie ovo-Laktowegetarianizm, ryzykujesz wiele, aby podnieść poziom cholesterolu. Oczywiście, po prostu będąc wegetarianinem, jeść dziennie przez pięć jaj na twardo, ale jaja, cholesterol!

Jak rozwiązać te problemy?

Teraz porozmawiajmy o tym, co może być wegetarianami, biorąc pod uwagę powyższe trudności życia.

Po pierwsze, konieczne jest, aby plan, który obejmie brakujących składników odżywczych w diecie wegetariańskiej. To - białka, wapnia, żelaza, witaminy, wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Teraz możemy sporządzić listę co wegetarianie jedzą, a nie patrzeć na „mięso” źródła tych składników odżywczych.

Jest to w następujący sposób:

• żelazo - orzechy, fasola, grzyby, gryka, soja;
• białko - nabiał, ziarna, nasiona, orzechy, produkty pełnoziarniste, soja, jaja;
• Wapń - produkty mleczne, buraki, szpinak, brokuły,
• Witaminy z grupy B - brać multiwitaminy kompleksów z witaminy B12;
• wielonienasycone kwasy tłuszczowe - brać pod usługi różne niewybredny olejów do sałatek.

Po drugie, problem zostanie rozwiązany krok po kroku. Po pierwsze, należy zacząć od tego, że nie może być wegetarianinem. Zrób sobie listę zakazanych produktów i ustalonych terminach, kiedy i co dajesz:

• czerwone mięso - odmówić w pierwszej kolejności;
• Drób - odmówić miesiąc od początku przejścia na dietę wegetariańską, zmniejszając liczbę tygodniowych posiłków z ptakiem;
• ryby i owoce morza - odmówić najmniej 1,5 miesięcy po odrzuceniu ptaków.

To - najprostszy etap wegetarianizmu i weganizmu od poruszać się natychmiast i może być mowy.

Z wyłączeniem mięsa najpierw powoli, potem ptaka, a na końcu, ryby, zegarek, tak, że z dnia na dzień przy biurku mając wzrastająca produkty białkowe warzyw.

Pomagają w płynne przejście do diety wegetariańskiej może mieć doświadczonych ludzi, którzy osiągnęli przez nią. Dołącz do klubu wegetarianami, więc będziesz mieć dostęp nie tylko do informacji o tym, jak stać się wegetarianinem, ale również w celu zapewnienia sobie wsparcia psychologicznego - „raz byli w stanie, a ja mogę”

Ponadto, wegetarianie muszą wiedzieć, gdzie kupić produkty sojowe jakości, co ich recepty na dywersyfikację racja a jak nie umieścić wszystkie tego szkody dla ich zdrowia.

Wideo: wideo, które pomogą Ci stać się wegetarianinem

Film: Jak zostać wegetarianinem