Jak zaspokoić swój głód?

Gdy dana osoba zdecyduje się zacząć jeść prawo, to nie tylko ograniczenie zużycia „szkodliwe” produktów, ale także zmniejsza wielkość ich części, aby osiągnąć utratę wagi. Po raz pierwszy takie działania prowadzą do uczucia głodu. To dlatego, że mniejsze części żywności ma na przedłużeniu ściany żołądka mniejszym ciśnieniem. Ze względu na tę stymulację zakończeń nerwowych w żołądku, które reagują na rozciąganie (baroreceptorów) staje się niewystarczająca, a sygnał zaspokajania głodu środka nie jest dostarczany. można znaleźć na podstawie tego, jak zaspokoić swój głód.

Stosowanie produktów „luzem”

Być może najbardziej powszechny sposób - zużycie wody. W tym czasie, wypełnia żołądek, rozciąga się jego ściany, powodując podrażnienie baroreceptorów i wysyłany jest sygnał do mózgu, że żołądek jest pełny. Jednak ta sztuczka nie działa na długo. Po pierwsze, ciecz szybko opuszcza żołądek. Po drugie, na długą uczucie sytości, jest to niezbędne do osiągnięcia poziomów odzysku cukru we krwi, ale do picia czystej wody nie daje takiego efektu. Więc trik ze szklanką wody pomoże, jeśli trzeba czekać aż do kolacji nie ma zbyt wiele czasu. Jednak czasami bierzemy pragnienie odczuwania głodu, ponieważ ośrodek głodu i pragnienia w mózgu są bardzo blisko. Więc czasami pić wody jest naprawdę mało, aby zaspokoić „psevdogolod”.

Produkty, zaspokaja głód na długi czas, powinien zawierać włókno surowe - włókno. Najlepiej jest użyć bezpośredniego błonnika w postaci proszku lub chrupiącymi kulkami, które mogą być łatwo dodawane do sałatek, zup, jogurtem lub mlekiem. Zawiera minimum kalorii „pęcznieje” w żołądku, wypełniając ją, oraz zachęcanie samych baroreceptorów, które wysyłają sygnały do mózgu o sytości. Ponadto włókno jest doskonałym składnikiem odżywczym dla normalnej mikroflory jelitowej, tak, że poprawia trawienie.

Tłuszcze i węglowodany w walce z głodem

Jak już wspomniano, pojawienie się głodu zależy od poziomu glukozy we krwi. Aby pozbyć się chęci jeść zbyt dużo żywności powinny być włączone w menu, które pomogą ustabilizować poziom cukru we krwi. Mówiąc o które pokarmy zaspokoić głód, należy wymienić węglowodany złożone. Można je znaleźć w:

zbóż (gryka, owies, kasza jęczmienna, ryż brązowy);
Makaron z pełnego ziarna pszenicy;
roślin strączkowych;
grzyby.

Węglowodany te są również nazywane „powolny”, ponieważ ich organizm wykorzystuje podział naprawdę dłużej niż przetwarzanie rafinowanych węglowodanów. Rezultatem jest stały poziom cukru we krwi i przedłużone uczucie sytości.

Wiele z nich jest także zainteresowany w jaki sposób, aby zaspokoić swój głód wieczorem. Dietetycy nie zalecają jeść dużo węglowodanów w nocy, więc kolacja lepiej jest wolą pokarmów białkowych. Diecie często całkowicie unikać spożywania tłuszczu, a jednak spowolnić trawienie, utrzymanie się uczucie pełności przez długi czas. Jednak warto pamiętać, że najbardziej korzystne nienasycone kwasy tłuszczowe znajdują się w olejach roślinnych i rybach. W związku z tym światło sałata z małą oliwy z oliwek, plaster czerwonego ryb lub niskotłuszczowych twaróg pomóc przezwyciężyć uczucie głodu w godzinach wieczornych.