Orzechy kalorii

Orzechy wzbogacić naszą dietę szeroki zakres podstawowych składników odżywczych. Zawierają one niektóre z witamin z grupy B (w tym kwas foliowy, niezbędny dla kobiet) witamina E, minerały: wapnia, żelaza, cynku, potasu i magnezu, przeciwutleniacze (selen, mangan i miedź), a także inne związki przeciwutleniające (flawonoidy i resweratrol) i sterole roślinne.

W 2013 roku, australijskie dietetyków nakrętki zawarte w całej grupie produktów o wysokiej zawartości białka, takie jak mięso, ryby, drób, jaja i rośliny strączkowe.

Orzechy - zdrowe pokarmy roślinne bogate w zdrowe tłuszcze, białka i błonnika. A jednak są one często źródłem nieporozumień dla tych, którzy chcą zarządzać ich wagi. Zalecana część - 30 g na dzień. Dodatkowe 10 g może być stosowany jako substytut innych źródeł tłuszczów w diecie.

Dietetycy ostrzegają, że lepiej jest powstrzymać się od korzystania z solonych orzechów, ponieważ producenci dodać im zbyt dużo sodu. Jeśli nie chcesz jeść orzechy, starają się smażyć w domu. Spowoduje to zmniejszenie zawartości kwasu fitynowego, który jest nieznacznie zaburza wchłanianie wszystkich składników odżywczych niezbędnych i niszczą bakterie, które znajdują się zawsze w surowej żywności. Ważne jest, aby tylko wziąć to łatwe z pieczeniem - istnieją badania wskazujące, że intensywna obróbka cieplna tworzy elementy rakotwórcze w nakrętek.

Zastosowanie różnych odmian orzechów

Sosnowe:

wspierać zdrowie serca;
pomaga zmniejszyć apetyt;
napięciem;
pomaga zachować młodość;
zapewnić normalne tworzenie tkanek organizmu;
zapewnić całkowite przeniesienie genetyczne.

Orzechy brazylijskie:

zaangażowany w profilaktyce raka prostaty;
zaangażowany w profilaktyce raka piersi;
To zwiększa aktywność antyutleniaczy - substancje, które chronią nam powstawania guzów rakowych;
zastępuje źródeł żywieniowych „dobrych” tłuszczów;
Zapewnia silne i zdrowe kości.

nerkowca:

poprawa wzroku;
Zapewnia dostęp tlenu do wszystkich tkanek i komórek organizmu;
Poprawia pamięć;
stabilizuje się ciśnienie krwi;
Zapewnia zdrowe i silne włosy;
formowanie mocnych kości;
stabilizuje układ nerwowy;
udział w zapobieganiu tworzenia się kamieni żółciowych;
To chroni przed pogorszeniem aktywności mózgu związanego z wiekiem.

orzechów laskowych:

To pomaga ustalić normalne tworzenie tkanek organizmu;
zmaga się ze skurczami;
Zabezpiecza skórę przed przedwczesnym starzeniem się;
Tworzy gęste kości i elastyczna, wytrzymałość mięśni;
Normalizuje przewodu pokarmowego;
naprawy uszkodzonego DNA;
Ustawia się optymalne działanie układu nerwowego.

pecan:

Oczyszcza krew;
Daje radość i energię;
Poprawia nastrój, poprawia ogólny stan zdrowia;
Pomaga w walce z chorobami neurologicznymi.

migdały:

zmniejsza wagę (substancje zawarte w migdały aktywnie udziału w spalaniu tłuszczu);
wzmocnienie ścian tętnic;
Utrzymuje zdrowe zęby i mocne kości;
zmniejszając oporność na insulinę;
stabilizuje układ nerwowy;
poprawia funkcję mózgu;
obniża poziom „złego” cholesterolu, oczyszcza krew.

orzeszki ziemne:

odnawia komórek skórnych;
wspomaga gładki rytmu serca, skurczów;
zaangażowany w profilaktyce raka;
udział w zapobieganiu tworzeniu się kamieni żółciowych;
zaangażowany w zapobieganiu chorobie Alzheimera;
Poprawia funkcję poznawczą, zwalcza związane z wiekiem pogorszenie inteligencji;
Utrzymuje zdrowie układu rozrodczego.

kokosowiec: