Joga dla kobiet w ciąży: 1 trymestr

Joga - jest rodzajem nauki ludzkiej jedności z wszechświatem. Uczy nas, aby być „tu i teraz”, aby skupić się na chwili obecnej, aby odpocząć lub odwrotnie, aby zmobilizować swoje siły. Joga jest bardzo popularny wśród kobiet, mężczyzn, wśród par, a nawet wśród dzieci. Oczywiście, to jest z pewnością przydatna rozrywką nie mógł uniknąć i kobiet w ciąży.

Korzyści z jogi w czasie ciąży

1 trymestr Joga dla kobiet w ciąży nie różni się zbytnio od zwykłego treningu przed ciążą. Jeszcze nie podniósł brzuch, nie obciążone powrotem, nie puchną. Więc jest to idealny czas, aby poprawić swoje zdrowie w tak delikatnej sytuacji.

To jest bardzo trudne do opisania w kilku słowach korzyści z jogi dla kobiet w ciąży. Po pierwsze, konieczne jest, aby wspomnieć o aspekt psychologiczny. Wiele kobiet boi się porodu, strach przed bólem, a co jest ich życie po urodzeniu. Niektóre kobiety boją się zmian, które jeszcze nie zajść w ciążę, boją się nawet pomyśleć poczęcia. Wszystko to - psychologiczne problemy, lęki, które nie pozwalają nam oddychać pełną piersią. Dla tych kobiet, najważniejszą częścią szkolenia będą medytacji i oddychania gimnastyka. Podczas medytacji, można zrelaksować umysł jest niespokojny i praktyka oddychania pozwala uspokoić i przemyśleć wszystko.

Po drugie, joga dla kobiet w ciąży stwarza pozwalają usunąć stopniowo wzrastające obciążenie kręgosłupa, a także w celu uniknięcia chorób i schorzeń kręgosłupa postawy, które często występują po porodzie.

Wykonywania jogi dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży, będzie można uniknąć toksyczności, obrzęk, rozstępy i nadwagi. masy ciała, oczywiście, będzie rosnąć, ale tylko jak jest to potrzebne fizjologicznie.

zajęcia jogi są przydatne nie tylko dla kobiet w ciąży, ale także dla dziecka. Płód otrzymuje krew bogatą w tlen, ćwiczenia pomaga mu podjąć właściwą pozycję w łonie matki, a tym samym jego narodziny na świat będzie łatwiej i szybciej.

ćwiczenia

Stać w wygodnej pozycji, szerokość barków nogi, wziąć głęboki oddech i przez boki podnieść ręce do góry. Ciągnie i przechyla głowę do tyłu. Z wydechem upuść ręce i brodę na piersi.
Oddychanie może być połączony z rozgrzewania szyjki - podczas wdychania przez prawą stronę podnosi głowicę, wydech poprzez lewy pominięte. Robimy 10 - 12 cykli.
Oddychaj, pociągając długi wydech przez nos, dłonie i upuść przysiad, jakby powietrze wycisnąć dół.
Przy wdechu ciągnie w lekkim ugięciu, ramionami i przechodzą przez góry tylnej, dolnej części pleców lekko się zapadł, miednica pochyla. Na wydechu, pozostawiając pierwszy naprzód, przynosząc miednicę w IP, a następnie przechylić na podłodze z łokcia zablokowana. Przestrzegając kilku podejść można po prostu spędzać z zamkniętej kłódki w swoje ręce, aby rozluźnić plecy.
Na wdechu podnieś prawą rękę do góry, służyć kości ogonowej lekko do przodu, wydech, pozostawiając nachylenie boczne. Klatka piersiowa jest otwarty, spojrzeć z ramieniem bocznym. Robimy 5 - 7 cykli i zmienić boki.
Dołącz ręce nad głowę, wydech iść na rozciąganie kręgosłupa, pochylony do przodu, równolegle do podłogi.
Wzrost wdechu, wydech - odprowadzana prawą rękę do tyłu i są rysowane w poprzek przedniej strony. Idziemy w górę i rąk do rąk.
Wdechu wzrost, dołącz dłonie, ugnij kolana i wydech cant lekko do przodu, speleo w talii.
Lekki skręt - od poprzedniego asany, połóż prawą dłoń na podłodze w centrum, tuż przed nogami i skręcać ciało, wyciągając lewą rękę do góry. Patrzymy na dłoni. Z wydechem lewa ręka i prawa ręka są rysowane w górę spada. Na wydechu, spadek prawą rękę, wdechu wzrost w górę, ręce w dół.