Igor Obukhov: ćwiczenia do utraty wagi

TV nadal odgrywa dużą rolę w naszym życiu. Reality show „wyważone i szczęśliwy”, który nadawany jest w kilkudziesięciu krajach, nie tylko promować zdrowy tryb życia, ale zapewnia również bardzo cenną wiedzę na temat prawidłowego odżywiania, zdrowego stylu życia i prawidłowego treningu sportowego. Jeden z trenerów projektu TV, Igor Obuchow, oferuje ćwiczenia do utraty wagi, sprawdzonej skuteczności uczestników programu. Obecnie można znaleźć wiele filmów, które pokazują, jak uprawiać sport, aby schudnąć. Jeden z tych klipów można zobaczyć w tym artykule.

Zestaw ćwiczeń Igor Obukhov

Aby skorzystać z Igorem Obuchow bardzo łatwe i przyjemne: na energicznych młodych ludzi i zaraża ich ruchy: z nim i chce zrobić, aby uzyskać lepszy! Rozważmy jeden z jego kompleksów, które pozwala ustalić obszar problemu, takie jak biodra i pośladki:

1. Rozgrzewka przed treningiem Jest to łagodny spacer lub 15 minut, lub program taniec lub rower treningowy, lub, jeśli czas na to pozwala, rower.
2. Ćwiczenia "szerokie przysiady". Pozycja początkowa: stopa szersze ramiona nie są równoległe do siebie i obracany o 45 stopni. Wdechu przewijania w dół, odrywając miednicę do tyłu, aż uda są równoległe do podłogi, pochylenia ciała lekko do przodu. Na wydechu unieś do góry, ale nie prostować kolana aż do końca. Wykonaj 3-4 zestawy 15-20 razy.
3. Ćwiczenia „inklinacje na jednej nodze”. Pozycja wyjściowa: lewa noga do przodu, cały swój ciężar ciała z powrotem i palcami o podłogę, plecy proste. Na wdechu pochylić się do przodu z prawej strony, dotykać podłogi. Na wydechu - wstań. Zrobić 3 serie po 20 razy w jedną i drugą stronę. Jeśli okaże się, że trudno zachować wyprostowane plecy, użyj krzesła lub ściany za wsparcie.
4. Ćwiczenia „nogi Abduction back”. Pozycja wyjściowa: stojąc na lewej nodze, prawo wycofać i ustawić tak, aby tylko dotykały podłogi skarpetkę. Na wydechu wyciągnij prawą nogę do tyłu po przekątnej. Lędźwie powinny być gładkie! Na wdechu - powrót nogę do pozycji wyjściowej. Wykonać każde ćwiczenie 20 razy, dotykając podłogi, a następnie kolejne 20 - nie są wzruszające, a przyspieszenie tempa wiosną. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi. Powinny być trzy zestawy na każdą nogę. Jeśli okaże się, że trudno zachować wyprostowane plecy, użyj krzesła lub ściany za wsparcie.

5. Ćwiczenia na talię. Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, ręce za głowę, głowę i ramiona podniesione, ugnij kolana i wyciągnąć je. Na wdechu, niższe nogi, pięty dotykają podłogi, jak wydech - powrót nogę do jego pierwotnej lokalizacji. Upewnij się, że powrót był wciśnięty do podłogi. Wykonaj 3 serie po 15-20 godzinach.
6. wiertarka pionowa. Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, ręce za głowę, głowę i ramiona podniesione, ugnij kolana i wyciągnąć je. Na wydechu, wyprostuj nogi, unieś łopatki z podłogi, przeciągnij rąk do stóp. Na wdechu - powrót do oryginału, ale należy uważać, aby nie dotknąć głową podłogi. Wykonaj 3 serie po 15-20 godzinach.

Regularne wykonywanie ćwiczeń (taką przynajmniej trzy razy w tygodniu), można łatwo przedstawić postać w porządku. W walce z depozytów tłuszczowych w innych częściach ciała pomoże Ci samouczki wideo z ćwiczeniami dla odchudzania Igor Obuchow. W połączeniu z odpowiednim odżywianiem i dobrze dobranej diecie takie badania dają bardzo szybkie rezultaty. W dni treningowe, spróbuj użyć więcej niskotłuszczowych pokarmów białkowych.

Film: Najlepsze ćwiczenia (1-3nedelya)

Trening Grupa Igor Obuchow - Wszystkie bude dobry - Issue 271 - 10.16.2013: Video