Jak schudnąć szybko?

Przybrać na wadze bardzo łatwo. Ale aby ją stracić - całą historię. A jeśli trzeba go pilnie? Na przykład, na nosie jakiegoś ważnego wydarzenia lub czasu, aby przejść do morza, a nowy kostium kąpielowy nie wygląda tak imponująco jak pierwszego montażu.

Czasem każdy z nas zagadkowe pytanie - jak szybko schudnąć. I to nie jest trudne. Wystarczy chęć i siłę woli. Zazwyczaj najprostszym sposobem, aby szybko stracić diety waga uznane. Ale szał diety prowadzi do pogorszenia stanu organizmu, niedobór witamin i minerałów, a może prowadzić do głodu gwałtownego odchudzania, który prowadzi na ogół do rozciągania i utratę elastyczności skóry. Najlepiej jest zgodne ze środka spożywczego i niektórych zasad. Oni pomogą Ci schudnąć szybko i bez szkody dla organizmu.

proste zasady

Nie ma potrzeby się spieszyć z jednej skrajności w drugą. Zasady zbilansowanej diety nie został odwołany. Można, oczywiście, aby siedzieć na diecie. Ale dieta - jest to środek tymczasowy. Ale zasady opisane poniżej, pożądane jest, aby przestrzegać w sposób regularny. Wtedy dieta nie jest wymagane.

1. Rzut menu

Po pierwsze, trzeba usiąść i przeanalizować swoje menu starannie. Wszystko, co jesz w ciągu dnia. Z pewnością na tej liście znajdują się produkty, które nie korzystają, a produkty, które mogą być zastąpione czymś. I nie ma potrzeby, aby „zapomnieć” o posiłek zjedzony w kanapki lub lodów, kupił w drodze do domu. Jeśli zdecydujemy się schudnąć, to trzeba go podejść poważnie.

Po drugie, lista wyrzucić ze wszystkich swoich słabości, a są to: placki, ciasta, lody, słodycze, chipsy, napoje gazowane, paszteciki i tym podobne. Trwale pozbawić organizm pożądane czekolada nie jest tego warta. Choć nie będzie widać w lustrze wyniku, których lubisz, powinny one zostać całkowicie wyłączone. Dalszą możliwą poddać się sporadycznie. Nie zapominaj, że pamper słowo oznacza „bardzo rzadko”, a nie raz na dwa dni.

Po trzecie, jeśli to możliwe, wymienić kilka alternatywnych produktów, ale bardziej dietichnymi. Na przykład:

jeśli masz na coś słodkiego, a nie słodki jesteś zagrożony rychłej śmierci, można zastąpić go z suszonych owoców, marchwi, cukru i jabłko lub twarogu z kawałkami owoców. Ani zakazane, a nawet być pomocne do jedzenia na dzień mały kawałek ciemnej czekolady, ale jest czarny;
Miłośnicy tłuste będzie musiał powstrzymać się. Smażone kotlety, ryż, mięso, makaron z sosem, smażone ziemniaki - to wszystko jest niezbędne do czasu z mojej pamięci i zastąpić je pieczone, gotowane i duszone;
ważne i kombinacji produktów. Szczególnie niebezpieczne kombinacje ciasta i mięsa - pierogi, ciasta, makarony nautically, ciastka, a także ziemniaki i mięso. Lepiej jest wybrać jako dodatek zbóż i warzyw. Jest to znany wszystkim oddzielnej żywności. Stare jak świat. Ale skuteczne. I to pozwala schudnąć jest nie tylko szybki, ale również skuteczny.

2. porcja

Nawet przy odpowiedniej wielkości porcji odżywianie jest bardzo ważne. Po żołądka tendencję do rozciągania. I wyciągnąć go z powrotem nie będzie łatwe. On jest przyzwyczajony do dużych porcjach, będzie musiał cały czas zadawania. Nawiasem mówiąc, jak oszukać poniżej.

3. przekąski

Jest to ta sama, gdy nagle pragnął mieć, i zaczęła wrzeć żołądkowi żadnego jedzenia na drodze pojawia się zbawieniem. W takich chwilach, jak szczęście miałoby rękę złapany ciasteczka, kanapki, słodycze, ciastka. Ale problem „jak skutecznie schudnąć” zanika w tle. W tym przypadku, jeśli nie można żyć bez przekąsek, trzeba otoczyć się posiłkiem, że nie zaszkodzi postać. Aby to zrobić, patrz punkt 1.3. zamiennik żywności. Nieszkodliwe przekąski - to owoc, mogą jeść tyle, ile to konieczne. Można również przekąski suszone owoce, orzechy, ser. Głodny żołądek może oszukać, popijając gorącą herbatę. Gorący napój stworzyć poczucie nasycenia. Przynajmniej przez jakiś czas.

4. aktywność fizyczna

Siedzący tryb życia wpływa nie tylko postać, ale także prowadzi do różnych chorób. Jeśli nie iść na siłownię, można nauczyć się do biegania w pobliskim parku. A jeśli nie działają bardzo podobnie, można zrobić fitness i do domu. jak skutecznie schudnąć Wybierz zestaw ćwiczeń na poszczególne figury są uważane za problem. Codziennie przynajmniej 15 minut - to dobrze. A jeśli i fitness - to trudne dla ciebie, a następnie pomóc spacery. Spacerach na świeżym powietrzu w wysokości od dwóch godzin dziennie będzie nasycenia organizmu w tlen i zwiększenia napięcia mięśni.

Oczywiście, wiele może twierdzić, że bez ścisła dieta szybko schudnąć nie będzie działać. I spróbować. A co najważniejsze, należy przestrzegać wszystkich zasad. Nawet niewielka Odpust jest już zbliżona do awarii. Dlatego kwestia rzecz odchudzania - dyscyplina i samokontrola. A następnie po 10-12 dniach poczujesz wynik.