Sport ciążowa

Uprawiania sportu w czasie ciąży jest bardzo korzystne. Najważniejsze - aby podejść do tego rozsądnie. W czasie ciąży u kobiet jest gwałtowny wzrost ciśnienia w jamie brzusznej. I aby go powstrzymać, trzeba mieć silną i ujędrniają mięśnie brzucha i dna miednicy. Dodatkowo, regularne ćwiczenia w czasie ciąży pomaga nauczyć się prawidłowo oddychać, to po prostu musi być przy narodzinach. Ponadto przygotowują układzie sercowo-naczyniowym do dużych obciążeń.

W trakcie pracy zwiększa przepływ krwi do macicy i łożysku, co przyczynia się do przepływu tlenu do płodu. W ogóle, sport dla kobiet w ciąży - niektóre plusy. Oczywiście, jeśli nie grałeś sportu przed ciążą, a następnie ich badania podczas ciąży należy postępować z najwyższą ostrożnością.

Najlepszy ze wszystkich, jeśli zdecydujesz się specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży. Takie lecznicze i poprawiające zdrowie ćwiczenie jest przydatna dla wszystkich kobiet w ciąży. Może to być pływanie rekreacyjne, oddychanie szkolenia, specjalne kursy dla przyszłych matek. I pożądane jest, aby podjąć zajęcia w jednej grupie udał się do kobiety o tym samym okresie.

Podczas zajęć sami muszą upewnić się, że Twój organizm nie przegrzać i nie wystąpić odwodnienie. Zawsze niosą butelkę gazowanej wody oczyszczonej i napojów w małych porcjach w ciągu całego sesji.

Upewnij się, że pomieszczenie, w którym odbywają się zajęcia, było duszno i ​​gorąco. Temperatura powietrza powinna wynosić około 20 stopni, a pomieszczenie musi być wentylowana, lecz bez przeciągów. Należy unikać wilgotne i duszne pokoje i korytarze.

Prawidłowe oddychanie - główne zalety ćwiczeń. Wdychać potrzebne do kroku ćwiczenia, a wydech - podczas odpoczynku. Nie trzeba oddech powinien być powolny i koniecznie łuk (donosowo). Oczywiście, należy zacząć ćwiczyć nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku lub jedną godzinę przed nią być.

Kiedy przeciwwskazane Sport w czasie ciąży?

Są to warunki, w których kobieta nie może angażować się w sporcie. Należą do nich:

• niebezpieczeństwo przerwania (na każdym etapie);
• Previa krwawienie, łożysko Low Attachment;
• Obecność SARS, nasilenia chorób przewlekłych;
• wcześnie toksykoza;
• stan przedrzucawkowy w drugiej połowie ciąży.

Ponadto istnieje szereg objawów, kiedy pojawiają się, należy natychmiast zaprzestać działalności. Ten ból brzucha, zawroty głowy, duszność, zaburzenia widzenia, ból serca, nietypowe upławy, podnoszenie ciśnienia, zbyt gwałtowne mieszanie płodu w czasie ćwiczeń.

Jest to sport, jest przeciwwskazany u kobiet w ciąży. Należą do nich: Skoki, wibracje, gry sportowe, podnoszenie ciężarów, rodzaje traumatyczne.

Jakie sporty można uprawiać w ciąży?

Najbardziej optymalne sportowe dla kobiet w ciąży są spokojne i zmierzona spacery, pływanie, fizjoterapia, narty biegowe, gimnastyka z piłką, Joga i Pilates.

Ponadto, istnieją preferencje w zależności od terminu. W związku z tym sportem w pierwszym trymestrze ciąży do 16 tygodni powinien zawierać spacery, specjalne ćwiczenia w różnych pozycjach ciała (stojąc, siedząc, leżąc). Jednakże, jest to przydatne na każdym etapie ciąży.

Ponadto, możliwe jest, aby połączyć pływanie lub jogi. Mówiąc o jodze, chcę zrobić wiele pozytywnych emocji. Sesje te są bardzo relaksujące, oni zharmonizować ciało i duszę, umożliwiają ucieczkę od codziennych trosk i rozmawiać z dzieckiem na poziomie mentalnym. Ale w tym samym czasie, joga jest doskonałe kucharze są najbardziej niezbędne mięśnie i więzadła, które będą bardzo zaangażowany w czasie porodu.

Basen - kolejny świetny sposób, aby przygotować swoje ciało przez długi pielęgnowaniu dziecka do jego narodzin. Element woda doskonale wygładza i zmiękcza wszystkie ruchy, dzięki czemu zajęcia całkowicie bezpieczny pod względem urazów. Dziecko w środku po prostu cieszyć, czuję harmonii z matką.

Wideo: Pociąg całe ciało do ciąży. Alioni Rękojeść

Wideo: Zasady wykonujących w czasie ciąży. część 1