Ćwiczenia na siłowni dla kobiet

Większość kobiet boją się wykonywać na siłowni, ponieważ do tej pory panuje przekonanie, że każda pani wyszła stamtąd przybiera formę Schwarzeneggera. Ci, którzy mając przezwyciężyć swój strach, dzielnie skierowaną do pokoju, pozwalają dużo błędów, co uniemożliwia osiągnięcie cele - przede wszystkim dieta.

Ćwiczenia na siłowni dla kobiet nie przyczyniają się do męskości, co więcej, mogą nawet sprawić, że twoja postać bardziej kobiece.

Czego nie robić na siłowni?

Nie powinniśmy koncentrować się na ćwiczenia dla prasy w siłowni i na zewnątrz hali. Faktem jest, że najlepszym sposobem na budowanie mięśni - to trenować nich 1 raz w tygodniu. Oznacza to, że raz w tygodniu - w prasie, raz w tygodniu - ręce, raz w tygodniu - biodra, etc. I zrobić to w różnych dniach, pozwalając każdej grupy mięśni, aby w pełni odzyskać. Codziennie Swing naciśnij / ramiona / nogi / z powrotem do niczego dobrego nie będzie skutkować.
Strach potu - problem większość początkujących. Kobiety muszą nauczyć się czerpać przyjemność z poceniem się, bez obawy, że przepływ atramentu, ponieważ nie ma miejsca w siłowni. Ponadto, wielu ludzi naprawdę narzekać nadmiernego zapachu perfum z sąsiadami na symulatorach.
Wykonujących w siłowni powinny być połączone ze zużyciem dużych ilości wody. Wiele kobiet (i mężczyzn) zignorować tę regułę, a tym samym zapobiec usuwanie toksyn z organizmu.

ćwiczenia

A teraz do naszego kompleksowego treningu na siłowni, który jest przeznaczony dla początkujących, więc sprzeczne z naszymi zasadami, składa się z ogólnych ćwiczeń rozwojowych. Powinny one być rozpatrywane w pierwszych trzech tygodniach treningu.

Rozgrzewka na eliptycznego trener, rower lub bieżni. Elipsa prace ciężaru wykonywania organizmie. tryb „1” powinna być dobrana dla początkujących. Ciepły trwa 10 minut.
Pobieranie prasy na ławce pochyłej - wydech podczas podnoszenia, rozciągania nóg nie tylko pracują mięśnie prasa. Wykonaj 15 - 20 powtórzeń.
Drugi skuteczne ćwiczenia na siłowni w prasie - to wiszące podnosi nogę w odpowiedniej pozycji. Podnoszenie nogi w stanie złożonym, podczas podnoszenia wydech.
Nogi szkolenia - rzuca z hantlami. Stoimy w łucznika rack, w rękach hantle. Jak wydech, zegnij obie nogi, przód - prostopadle do podłogi, z tyłu kolana dotyka podłogi. Tylna noga na palcach, przednie kolano nie wykracza ponad skarpety. Wykonaj trzy serie po 20 powtórzeń.
Martwy ciąg na prostych nogach - wykonać z wyprostowanym kręgosłupem, kolana lekko ugięte, ruchy pasku u nóg. Przystanki są wąskie, pięta nie jest z podłogi, wydech podczas podnoszenia.
zgina nogi leżącego w symulatorze - z tyłu uda. Brzuch i miednica nie schodzą z ławki. Również z tego ćwiczenia w rozszerzeniem wykonać przeprostu. To ćwiczenie na siłowni przeznaczony jest do tyłu.