Obudowa kształtowania

Ćwiczenia kształtują popularny od dziesięcioleci. I chociaż nazwa i ma angielskie korzenie (kształtu - zapowiada), to radziecki projekt, który naukowcy przedstawiony Leningradzie w 1988 roku. Jeśli nie jesteś w stanie iść do klubu fitness, zawsze można angażować się w kształtowanie domu, gdyż nie wymaga żadnych specjalnych atrybutów.

Co różni się od aerobiku kształtującego?

Te dwa typy są porównywalne jedynie do tego, co jest dobre oddziaływanie na rysunku. Aerobik jest sekwencją akordów, wykonywane do muzyki tego pociągu mięśni ciała i zapewniają doskonałą złożonego obciążenia. I Shaping - system ćwiczeń, które dają obciążenie mocy i mogą być wykorzystywane do utraty wagi i budowy mięśni, w zależności od wersji.

Kształtowanie: przeciwwskazania

Kształtowanie w domu odpowiednie dla każdego, ale jeśli najpierw skontaktować się z doświadczonym trenerem, który będzie odebrać swój indywidualny program, można osiągnąć najlepsze rezultaty. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy mają jakąkolwiek chorobę przewlekłą.

Dla reszty, jeden przeciwwskazań - miesiączki. Intensywne ćwiczenia mogą obniżyć cyklu, więc przynajmniej w pierwszych dniach jest dać sobie wakacje.

Muzyka dla kształtowania

Gdy to zrobisz, ważne jest, aby odebrać wesoły, optymistyczny muzyki, który jest wielki, aby pomóc utrzymać tempo, a nawet dać radość, gdy siły już na schyłku. W latach 90. całe zbiory zostały opublikowane z muzyki do kształtowania, ale ta muzyka nie jest niczym niezwykłym - jest chwytliwy, rytmiczny i przyjemne. Wybierz do gustu!

Home kształtowanie: ćwiczenia

Nawet na treningu domowego ważne jest, aby wybrać wygodne ubranie do kształtowania - dres, szorty z koszulką wykonaną z naturalnych tkanin. Najważniejsze jest to, że ubrania nie ograniczają ruch. Następnie można zacząć zajmować.

Rozgrzewka kształtowanie powinno trwać co najmniej 7-10 minut, aby rozgrzać mięśnie. Pasować bieganie w miejscu lub owinięcia, zagięcia bocznych skoków liny.
Press. W ciągu 1 minuty śledzić klasyczny zwijaniu (leżącej nogi wygięte odłączenie ostrza od podłogi) w szybkim tempie. Ostatnia powtórka powinna być podana z trudem.
Talia i skośne. Klęczącej, ramiona rozciągnięte i rozciągnięty pod kątem 90 stopni. Wykonaj 30 sprężyste zbocza w jednym kierunku, podczas gdy ciągnąc za rękę, ale go nie opuścić. Następnie powtórz w przeciwnym kierunku.
talii badania. Z pozycji stojącej wykonywania zakrętów boku, szef w dłoni drugą ręką za głowę, upewniając się, że z tyłu pozostaje płaska.
Górna prasy. Leżąc na plecach, Fix stóp, na przykład, wsunął je pod kanapą. Przez minutę wznoszenia do pozycji pionowej, a następnie opada. Wykonać każde ćwiczenie płynnie, unikając skok bezwładności.
Dolna prasy. Leżąc na plecach, nogi prosto do boku. Z tej pozycji, z rękami za plecami, usiąść i szybko obrócić się oderwać od podłogi nogi, unosząc je do góry tak wysoko, jak to możliwe.
Dolna prasa - zakończenie. Śledź klasyczne ćwiczenie „rower” przez jedną minutę.
Udo. Leżeć płasko na jednej stronie oraz w ciągu dwóch minut wykonać mahi górną nogę. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi, przewrócił się na drugą stronę.
Wewnętrzną stroną ud. Z pozycji stojącej, stopy szersze niż ramiona, palce w przeciwnych kierunkach, wykonać szybki przysiadów (przypominasz sobie zapaśnik sumo). Wykonać w ciągu jednej minuty.

Kompleks ten oferuje do angażowania się w kształtowanie się pozbyć obszarów problemowych, ale są też ćwiczenia dla rąk, pośladków, łydek i pleców. Podczas przeprowadzania pełnego zakresu, będziesz zaskoczony, jak ciekawe stało się ciało!